15 terveellistä ateriaa, joita voit aina tilata

Sisältö

• Diner
• Pizza
• Deli
• japanilainen
• Pihviravintola
• Kreikkalainen/Välimerellinen
• meksikolainen
• Grilli
• italialainen
• Sielunruokaa
• amerikkalainen
• Lähi -itä
• Kiinalainen
• Thai
• Brunssi
• intialainen
• Arvostelu kohteelle

Sosiaalisen elämäsi ei tarvitse kärsiä vain siksi, että haluat syödä terveellisemmin. Itse asiassa voit silti ruokailla ystävien kanssa ja pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Temppu on ohittaa kaloripitoiset ruokalistat ja tilata sen sijaan ruokalista pois tai pyytää terveellisiä käänteitä ravintolan ruokiin.

"Ravintolat eivät halua mainostaa tätä, koska se tekee heille enemmän työtä, mutta melkein mitä tahansa ruokalistalla voidaan valmistaa tilauksesta", sanoo Cristina Rivera, Nutrition in Motionin johtaja, P.C. "Avain ruokalistan tilaamiseen on valmistelussa."

Diner

iStock

Pyydä proteiinipitoisia munia ja olet valmis lähtemään. "Olen suuri munien fani", sanoo Amy Hendel, ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja. "Yleensä ruokailijoilla, kahviloissa ja jopa pit-pysäkeillä voit saada kovasti keitettyjä tai kypsennettyjä munia. Jos ne on kypsennetty, pyydä heitä korvaamaan voi hieman öljyllä ja katso, voivatko he heittää vihanneksia tai viipaloituja tomaatteja. . Jos olet kovaksi keitetty, lisää hedelmiä tai salaattia puolelle ja laita kastiketta itse tl. (Munat ovat proteiinipitoinen superruoka. 7 asiaa, joita et tiennyt munista.)

Pizza

iStock

Vaikka suosikki pizzapaikassasi ei ole Hendelin terveellisempää vaihtoehtoa valikossa, he voivat todennäköisesti lyödä sen ylös: ohut kuoripizza, joka on täynnä kasviksia ja kevyttä juustoa.

Deli

iStock

Ohita lihavoileivät paikallisessa ruokakaupassasi ja pyydä sen sijaan yksinkertaista vaihtelua noin 350-400 kaloria. "Tilaa kalkkunan avokadovoileipä: kaksi viipaletta täysjyväleipää, kalkkunaa, avokadoa, sinappia ja niin monta tuoretta kasviksia kuin haluat", sanoo Kristen Carlucci, RD, Pitney Bowes Inc:n rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasiantuntija.

japanilainen

iStock

Riveran mukaan parhaat panoksesi ovat sashimi, edamame, miso -keitto, oshitaki (pinaatti seesaminsiemenillä) ja teriyaki -kana tai tofu. (Muista myös tarkistaa Paras ja huonoin sushi laihtumiseen.)

Pihviravintola

iStock

Hendel ehdottaa laihaimman naudanlihan tai grillatun kanan tilausta, johon kuuluu illallissalaatti ja kastike.

Kreikkalainen/Välimerellinen

iStock

Monissa kreikkalaisissa/välimerellisissa ravintoloissa on tarjolla runsaasti ravitsevia ruokalistan ulkopuolisia aterioita. "Tilaa salaattia, jossa on fetajuustoa ja kastiketta puolelle; pita täytettynä salaatilla ja hummuksella; tai salaatti hummuksella, garbanzopavuilla ja kastikkeella sivuun", Hendel sanoo.

meksikolainen

iStock

"Pidäksesi asiat terveinä, valitse tacot grillatulla tai silputulla kanan tai naudanlihalla ja mausta ne runsaalla salsa frescalla", sanoo EA Stewart, RD, ravitsemuskonsultti ja The Spicy RD -blogin kirjoittaja. "Valitsen yleensä pavut lisukkeeksi riisin sijaan, koska ne sisältävät paljon enemmän kuitua ja täyttävät minut." Voit myös nauttia sydämelle terveellistä guacamolea, ei vain liikaa, koska avokadot ovat edelleen runsaasti kaloreita. (Kokeile myös näitä 10 meksikolaista ruokaa pysyäksesi hoikkana.)

Grilli

iStock

Valitse BBQ-kananrinta uuniperunan ja päivällissalaatin kera. "Vedä kanan nahka pois, jos mahdollista ja pyydä dippikastiketta puolelle", Hendel sanoo.

italialainen

iStock

Saatat ajatella, että italialainen keittiö vastaa hiilihydraattitaivasta, mutta voit silti pitää aterian kevyenä Carluccin vinkkien avulla. Ota puolikokoinen annos täysjyväpasta primaveraa tai cioppinoa, runsasta kalapataa tomaatti- ja viinikastikkeessa.

Sielunruokaa

iStock

Pyydä pintopapuja, riisiä ja vihanneksia. "Se on hyvä proteiiniruoka", Hendel sanoo. (Lisää myös nämä 8 terveellistä ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä joka päivä.)

amerikkalainen

iStock

"Tilaa hampurilainen ilman sämpylää tai poista yksi siivu sämpylästä saadaksesi avonaisen voileivän, joka on täytetty tomaatilla, salaatilla ja sipulilla", Carlucci sanoo. Ranskalaisten sijaan pyydä paistettua bataattia tai sivusalaattia.

Lähi -itä

iStock

"Rakastan Lähi -idän ruokaa", Stewart sanoo. "Kebabit, joissa on grillattuja kasviksia, ovat aina terveellinen valinta."

Kiinalainen

iStock

Rasvaisen kiinalaisen ruoan ei tarvitse olla sinun kaatumisesi! Rivera ehdottaa, että pyydät höyrytettyä kanaa, katkarapuja tai tofua vihannesten ja ruskean riisin kanssa. (Tilaa älykkäästi, kun seuraavan kerran olet kiinalaisessa ravintolassa, tarjoamme viisi vähäkalorista kiinalaista ruokaa ja viisi ohittaa.)

Thai

iStock

Rivera käskee ojentaa pad thain (vaikka se maistuu hyvältä!) Ja pyytää palvelimeltasi tom yum -keittoa, grillattua sitruunaruohoa tai lohta, vihreää papaijasalaattia tai mitä tahansa höyrytettyä tuoretta kalaa.

Brunssi

iStock

Stewart sanoo, että avain terveelliseen syömiseen brunssilla on annosten hallinta. "Valitse pienet annokset suosikkiruokastasi ja täytä sitten loput lautasesta tuoreilla hedelmillä ja vihreällä salaatilla ja kastikkeella", hän sanoo.

intialainen

iStock

Stewart suosittelee tandoori -kanan tilaamista, mutta maun antamista mausteisella chutneylla ja mintun korianterikastikkeella. (Muista tutustua näihin yllättäviin terveellisiin ruokailutottumuksiin ympäri maailmaa.)

Arvostelu kohteelle