21 päivän muodonmuutos - Päivä 6: Lopeta ahmiminen!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Uusi tutkimus osoittaa, että useimmat amerikkalaiset syövät keskimäärin 115 kaloria päivässä enemmän perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina kuin muina päivinä. Nämä ylimääräiset 345 kaloria viikonloppuna lisäävät helposti jopa 5 ylimääräistä kiloa vuosittain. Pysy laihana baarin ja brunssipöydän kutsuessa noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​strategioita.

PERJANTAI Asteikko taaksepäin Jos tiedät, että sinulla on juoma tai jälkiruoka, pidä kiinni ruokavaliosta koko päivän ajan. Mutta älä mene viikonloppuun ajattelemalla: "En voi saada tätä tai en voi saada sitä."

Jos omaksut sen ajattelutavan, että on ok hemmotella itseäsi silloin tällöin, et ole yhtä todennäköistä, että juorut. Ei voi muuta kuin tuhlata? Käytä kolmen puremisen sääntöä: Anna itsellesi vain kolme puremaa siitä, mitä haluat erityistilaisuuksissa. Et voi puhaltaa ruokavaliotasi suurella ajalla kolmella puremalla mitään. Muista käydä myös harjoituksissa - joko aamulla tai ennen kuin lähdet ulos illalla. Et todennäköisesti halua eksyä ruokavaliostasi sen jälkeen, kun olet panostanut siihen.

LAUANTAI Siirry eteenpäin yön jälkeen. Tee ensin jotain aktiivista: mene kuntosalille joogatunnille tai tee pitkä kävely- tai pyöräretkelle. Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä pitkän viikon jälkeen. Ota myös syöminen takaisin raiteilleen. Älä hyväksy sitä yleistä kaikki tai ei mitään -ajattelua ja oleta, että vahinko on jo tapahtunut, joten voit yhtä hyvin jatkaa loppuviikonloppua. Tämä asenne edistää painonnousua.

SUNNUNTAIN Varastoi terveellisten asioiden suhteen. Suunnittele ravitsevia aterioita tulevalle viikolle (ja jos sinulla on aikaa, valmista joitain ruokia tänään); et missaa lihottavia deli -vaihtoehtoja tai pikaruokaa, jota usein tavoitat. (Itse asiassa olet todennäköisesti tervetullut terveelliseen muutokseen!) Osta täysjyvävilja kylmiä muroja tai valmiiksi pakattuja kaurapuuroja helpon aamiaisen saamiseksi ja kannettavia välipaloja, kuten hedelmiä ja manteleita, käsilläsi kello 15.00. työviikon energiataantuma. Jos sinulla on käytössäsi toimistojääkaappi, ota myös vähärasvainen jogurtti ja juustoraaste.

Arvostelu kohteelle