21 päivän makeover - päivä 9: Helppoja tapoja näyttää paremmalta nopeasti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ei vain nostamasi paino tai tekniikka voi auttaa parantamaan ongelma -alueitasi. Nämä yksinkertaiset strategiat voivat saada roikkuvan pakaran ja vatsan pullistuman katoamaan.

Käytä vaahtotelaa

Nämä pitkät putket sopivat täydellisesti jännittyneiden pisteiden löystymiseen-estävät liian vahvoja lihaksia ja aktivoivat liian heikkoja-mikä auttaa sinua työskentelemään suunnitelluilla lihaksilla tehokkaammin. Kokeile tätä venytystä vapauttaaksesi piriformis ulompaa lantiota pitkin (se parantaa pakarasi kykyä supistua): Keskitä takapussi vasen puoli rullalle, aseta kätesi maahan takanasi ja risti vasen jalkasi päälle. oikea polvisi. Nojaa hieman vasemmalle telaan, kunnes löydät herkimmän kohdan. Pidä 30 sekuntia - 2 minuuttia tai kunnes se ei ole enää murea, vaihda sitten puolta ja toista.

Paranna ryhtiäsi

Selän ja sydänlihasten vahvistaminen ja rinnan venyttäminen auttavat sinua seisomaan suoremmin ja näyttämään ohuemmilta. Pilates, joka opettaa sinua vetämään napaa selkärankaa kohti, on huipputehostin, ja fanit usein raivoavat siitä, kuinka he tuntevat olonsa pidemmiltä ja litteämmiltä vatsalihaksilta jo muutaman harjoituksen jälkeen. Kun päätät vetää napaasi sisään, voit käyttää tekniikkaa koko päivän ajan aktivoimaan keskilihaksesi. Heitä muutama selkäliike, jotta olkapäät pysyvät alhaalla. Venytä toimistolla työpöydälläsi vapauttaaksesi nämä tiiviit rintakehän lihakset.

Tutustu Shapen erityiseen Make Over Your Body -numeroon saadaksesi täydelliset tiedot tästä 21 päivän suunnitelmasta. Lehtikioskissa nyt!

Arvostelu kohteelle