25 Ajatestattua totuutta ... terveelliseen elämään

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Parhaat neuvot ... Body Image

1. Tee rauha geeniesi kanssa.

Vaikka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti muodostasi, geneettinen koostumuksesi on avainasemassa kehon koon määrittämisessä. On olemassa raja, kuinka paljon rasvaa voit menettää turvallisesti. (Elokuu 1987)

2. Opi hyväksymään kehosi. Älä keskity havaittuihin puutteisiisi; sen sijaan omaksu parhaat ominaisuutesi. Pidätkö solisluustasi? Esittele sitä kauhapääntieessä. (Maaliskuu 1994)

3. Pysy positiivisena. Lääkärit, psykoterapeutit ja seksiterapeutit ovat kaikki havainneet, että huono kehonkuva vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, syömishäiriöitä ja heikentynyttä seksuaalista toimintaa. (Syyskuu 1981) Paras neuvo ... Sydämen terveenä pitämisessä

4. Tunne rasvasi. Transrasva, joka löytää tiensä elintarvikkeisiin hydrausprosessin kautta, on merkittävä syyllinen sydänsairauksien kehittymiseen. Vältä sitä (vihje: se on merkitty "osittain hydrattuksi öljyksi" tarroissa). (Tammikuu 1996)

5. Pidä painosi kurissa. Lisätyt kilot merkitsevät lisättyjä terveysriskejä - varsinkin jos nämä kilot putoavat keskimmäiselle tasolle. (Tammikuu 1986)

6. Ravista suolaa. Natriumin liikakäyttö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen joillakin naisilla, mikä puolestaan ​​lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. (Helmikuu 1984) 2006update Suositeltu päivittäinen saanti on 1500 milligrammaa, mutta voit saada vähemmän! Paras neuvo ... syöpäriskin vähentämiseksi

7. Potki peput. Tupakka ei ole hieno lisävaruste – se on johtava syöpäkuolemien syy sekä miehillä että naisilla. (Tammikuu 1990) 2006 päivitys Hyvä uutinen naisille-naisten keuhkosyöpätapaukset ovat vihdoin alkaneet vakiintua monien vuosien nousun jälkeen.

8. Hanki mammografia. Yleensä et voi tuntea rinnassa kyhmyä sormillasi, jos sen halkaisija on alle 1 senttimetri – noin suuren herneen kokoinen. Mammografia havaitsee kyhmyt, jotka ovat halkaisijaltaan vain 1 millimetri – kymmenesosa isoista. (Helmikuu 1985)

2006 päivitys Nyt on olemassa digitaalisia mammografioita. Mutta riippumatta siitä, valitsetko digitaalisen vai perinteisen, on todella tärkeää, että saat sen vuosittain, jos olet yli 40 -vuotias nainen ja luotat tulostesi lukeneeseen lääkäriin.

9. Tutki perheesi terveyshistoriaa tietää, oletko alttiimpi tietyille sairauksille, joten voit aloittaa ennaltaehkäisevien elämäntapojen toteuttamisen-kuten vähärasvaisen, kuitupitoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta-jotka auttavat sinua voittamaan kertoimet. (Maaliskuu 1991) 2006-päivitys Rinta- ja paksusuolensyövät, sydänsairaudet, aivohalvaus, diabetes ja masennus esiintyvät yleensä perheissä.

10. Tarkista itsesi. Varo epäilyttäviä luomia estääksesi ihosyövän kehittymistä. (helmikuu 1995) 2006-päivitys Ilmoita ihotautilääkärillesi, jos huomaat jonkin seuraavista "Mooli ABCD:istä": Epäsymmetria (kun luoman toinen puoli ei vastaa toista), reunat (epäsäännölliset, repaleiset reunat), väri (muutoksia tai epätasaisuutta) väritys) ja Halkaisija (mooli, joka on leveämpi kuin kynäpyyhekumi). Paras neuvo ... mielenterveyteen

11. Hallitse stressiäsi. Krooninen stressi kärsii elimistöstäsi – sydänsairauksien, muistin heikkenemisen, iensairauksien, masennuksen ja heikentyneen vastustuskyvyn muodossa. Voit hillitä stressiä harjoittelemalla mindfulnessia (keskittyy vain siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu) 20 minuuttia päivässä. (Elokuu 2000)

12.Tee hyvää voidaksesi hyvin. Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyötä tekevät naiset ovat onnellisempia, heillä on enemmän energiaa ja he nauttivat paremmasta elämänsä hallinnasta. (Kesäkuu 2002)

13. Mene nukkumaan aikaisemmin. Krooninen unettomuus voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tekee sinusta alttiita sairastua (useimmat ihmiset tarvitsevat täydet kahdeksan tuntia yössä). Z:n puute voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä ja heikentää kykyäsi käsitellä stressiä. (Heinäkuu 1999) Parhaat neuvot ... Vilustumisen ja flunssakauden voittaminen

14. Älä pyydä lääkäriltäsi antibiootteja, kun sinulla on kylmä. Antibiootit tappavat bakteereja; koska vilustuminen on virusperäistä, antibiootit eivät vaikuta niihin. (Maaliskuu 1993)

15. Pidä bakteerit loitolla. Älä anna kuntosalitreenisi laskeutua flunssaan. Kuntoilulaitteet voivat sisältää bakteereja ja viruksia, joten pyyhi koneet ennen ja jälkeen käytön (useimmat kuntosalit tarjoavat suihkepuhdistusaineita) ja pese kädet huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä ennen kuin lähdet kotiin. (Helmikuu 2003)

16. Vältä beige-ruokavaliota. Värikäs valikoima hedelmiä ja vihanneksia varmistaa, että saat kylläisensä tehokkailla sairauksia torjuvilla antioksidanteilla. (Syyskuu 1997)

Paras neuvo ... Muodossa pysyminen

17. Nosta painoja vähintään kahdesti viikossa. Tutkimukset osoittavat, että painoharjoittelu on tehokkaampaa luun voiman rakentamisessa kuin harjoitukset, kuten lenkkeily, juoksu tai uinti. Vaihdevuosien jälkeen useimmat naiset kokevat nopeaa luukatoa, mikä voi johtaa osteoporoosiin. (heinäkuu 1988)

18. Liiku milloin tahansa. Parhaan kehosi salaisuus on harjoittelun puristaminen missä tahansa. Ohita hissi ja mene portaita ja kyykkyjä harjataksesi hampaitasi. (marraskuu 2004)

19. Älä ohita kuntosalia, kun sinulla on kuukausittaisia ​​kouristuksia. Vaikka haluat vain käpertyä hyvän elokuvan ja Hersheyn baarin pariin, harjoittelu voi itse asiassa vähentää näitä ärsyttäviä kipuja ja parantaa mielialaasi. (Helmikuu 1998) Parhaat neuvot ... Syö paremmin

20. Älä houkuttele itseäsi. Pidä sokeriset herkut ja rasvaiset välipalat poissa kaapistasi (tai ainakin korkealta hyllyltä!). Jos roskaruokaa ei ole helposti saatavilla, et todennäköisesti syö sitä. (Huhtikuu 1982)

21. Pysy nesteytettynä. Juomavesi tasapainottaa elektrolyytit, mineraalit, jotka pitävät kehosi toimivan kunnolla, säätelemällä hermoimpulsseja ja lihasten toimintaa. Se myös pitää ihon pehmeänä, sileänä ja kosteutettuna. Lisäksi mitä muuta voit syödä, joka on kaloritonta, rasvatonta ja maistuu hyvältä? (Tammikuu 2001) 2006update Keskimääräinen nainen tarvitsee noin yhdeksän 8 unssia lasillista vettä päivässä.

22. Hanki terveydestäsi rautainen ote. Tämä mineraali, jota löytyy punaisesta lihasta, kanasta, lohesta, papuista ja täysjyvätuotteista, auttaa vähentämään väsymystä ja ärtyneisyyttä ja lisää vastustuskykyä sairauksille. (Syyskuu 1989) 2006-päivitys Naiset tarvitsevat 18 milligrammaa rautaa päivittäin.

23. Valitse vähärasvainen juusto. Suurin osa tavallisen juuston kaloreista tulee sen rasvapitoisuudesta (pääasiassa epäterveellisistä tyydyttyneistä rasvoista, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä). Vähärasvaisissa versioissa on jopa 6 grammaa vähemmän rasvaa unssia kohti; vyötärösi kiittää. (tammikuu 1983) Paras neuvo ... Päivittäiset terveelliset tavat

24. Suojaa ihoasi. Levitä aurinkovoidetta vähintään SPF 15: llä joka päivä - olitpa matkalla rannalle tai toimistoon. Ihosyöpä on yleisin syöpätyyppi, ja "terve rusketus" on myytti. (Kesäkuu 1992)

25. Kiinnitä huomiota! Sammuta matkapuhelimesi työmatkan ajaksi. Tutkimukset osoittavat, että soittaminen ja ajaminen lisää onnettomuusriskiä. Jos sinun täytyy soittaa puhelu, vedä ensin. (Toukokuu 2005)

Arvostelu kohteelle