6 ravintolisää vaihdevuodet varten
Sisältö
Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja rohdosvalmisteet, kuten kalsium, omega 3 sekä D- ja E-vitamiinit, voivat auttaa ehkäisemään sairauksia, joiden riski kasvaa vaihdevuosien yhteydessä, kuten esimerkiksi osteoporoosia ja diabetesta, sekä lievittämään tälle vaiheelle ominaisia oireita, kuten kuumia aaltoja, emättimen kuivumista ja rasvan kertymistä vatsaan.
Näitä aineita voidaan saada ruoan kautta tai lisäravinteilla, mikä tulisi tehdä vasta lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksesta. Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka näyttävät olevan tärkeimpiä vaihdevuosioireiden vähentämisessä, ovat:
1. E-vitamiini
E-vitamiini antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta auttaa vähentämään kehon stressiä, painonnousua ja osaltaan myös masennuksen ehkäisyyn. Lisäksi se parantaa ihon terveyttä ja ulkonäköä ja auttaa estämään ennenaikaista vanhenemista.
Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti E-vitamiinia
2. Kalsium
Kalsium auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä, erityisesti naisilla, jotka eivät ole valinneet tai eivät voi käydä hormonikorvaushoidossa.
Kalsiumlisäaineet tulisi ottaa ruoan kanssa, koska muiden vitamiinien ja mineraalien läsnäolo lisää niiden imeytymistä. Tiedä, milloin vaihdevuosien naisten on otettava kalsiumlisäaineita.
3. D-vitamiini
D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia, mikä parantaa luun terveyttä, estää osteoporoosia ja estää luunmurtumia. Katso, milloin ottaa D-vitamiinilisäaineita ja mikä on suositeltava määrä.
D-vitamiinin lisäksi magnesium on mineraali, joka myös edistää kalsiumin imeytymistä.
4. Polyfenolit
Polyfenolit ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka auttavat estämään sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen kehittymisen sekä ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä, minkä vuoksi niiden sisällyttäminen ruokavalioon ja lisäravinteisiin on tärkeää tässä elämänvaiheessa.
5. Fytoestrogeenit
Fytoestrogeenien on osoitettu useissa tutkimuksissa lievittävän suurinta osaa vaihdevuosien tyypillisistä oireista, koska nämä aineet pystyvät jäljittelemään estrogeenien vaikutuksia naisen kehoon.
Näitä fytoestrogeeneja löytyy elintarvikkeista, kuten soija ja soijatuotteet, tofu, pellavansiemenet, seesaminsiemenet ja pavut tai soija-isoflavoneja sisältävät lisäaineet.
6. Omega 3
Omega 3 auttaa osaltaan ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja ehkäisemään myös rintasyöpää ja masennusta, joiden riski kasvaa vaihdevuosien aikana.
Ruokavalio, jossa on runsaasti näitä vitamiineja, mineraaleja ja kasviperäisiä lääkkeitä, on erinomainen strategia terveyden ylläpitämiseksi vaihdevuosien aikana. Näiden aineiden täydentäminen voi antaa ylimääräistä apua, mutta on tärkeää kuulla gynekologia ennen tämän päätöksen tekemistä, jotta voidaan määrätä kullekin tapaukselle sopivat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä tarvittavat määrät.
Seuraavassa videossa näet, miten voit paremmin vaihdevuosien aikana kotitekoisten ja luonnollisten temppujen avulla:
Katso
Unen halvaus: mikä se on, miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää
