3 Harjoitusta työpöydän vartalon torjumiseksi

Sisältö

• Käänteinen lankku
• Kantapää Istu
• Lungge Stretch
• Arvostelu kohteelle

Ellet ole tarttunut työhön päivystyksessä, ruokakaupassa tai jossakin muussa nopeatempoisessa työympäristössä, jossa olet jaloillasi, olet todennäköisesti hiljaa melkein joka minuutti työpäivästä. Säästä kahvia ja wc -taukoja varten, peput ovat jatkuvassa kosketuksessa työtuoliin, ja hetken lopettamisen jälkeen luistat todennäköisesti sohvalla ja vietät tunnin tai kaksi selaamalla IG: tä ja Netflix soi taustalla.

Kaikki tämä istuminen saattaa tuntua NBD:ltä, mutta tutkimukset osoittavat, että liiallinen istuma-aika lähes kaksinkertaistaa riskin sairastua tyypin 2 diabetekseen, ja istumista (ajattele television katselua, tietokoneen käyttöä, istuu koulussa, töissä tai työmatkalla) on esiintynyt. liittyy lisääntyneeseen kuoleman, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja verenpaineen riskiin. Lisäksi kaiken tämän ajan viettäminen yhdessä asennossa voi saada sinut tuntemaan tiukan AF: n.

"Jos pidät missä tahansa asennossa pitkään aikaan, se voi kulua kehossasi, varsinkin jos istut", sanoo Real Pilatesen perustaja Alycea Ungaro. "Istuminen asettaa lihaksesi lyhyeen, supistuneeseen asentoon ja liikealueesi vähenee."

Sinun on käsiteltävä vähintään tunti liikuntaa päivittäin, jotta voit torjua kahdeksan tuntia päivässä istuvan kuoleman lisääntyneen riskin, julkaistun tutkimuksen mukaan.Lancet. Mutta Ungaron venytysten suorittaminen työpöytätyöntekijöille - jotka kohdistuvat erityisesti selkään, hartioihin, rintaan, jalkoihin ja jalkoihin - voivat auttaa torjumaan nopeasti rasitusta ja lihasten lyhenemistä istumasta koko päivän joka päivä. "Tämä rutiini kestää kaikki kaksi minuuttia, ja jos kytket nämä liikkeet johonkin tavalliseen tapaan, on suurempi mahdollisuus, että se tarttuu ja vaikuttaa kehoosi", hän sanoo.

Lisää Ungaron venyttelyt pöytätyöntekijöille normaalin harjoittelusi jäähtymisen päätteeksi antaaksesi lihaksille niiden ansaitseman TLC:n. (Toinen tapa estää kipua ja kireyttä työpöydän ääressä: Aseta ergonominen työtila.)

Käänteinen lankku

A. Aloita istuminen jalat ojennettuna vartalon edessä. Aseta kädet maton taakse, kämmenet taakse ja sormet vartaloa kohti.

B. Paina lantiota korkealle pitäen jalat yhdessä. Pidä pää eteenpäin katsoen suoraan jalkojen keskelle. Nosta rintakehä ylös ja ylös.

C. Pidä 5 hengitystä tai 10 sekuntia. Laske lantiota ohjaimella. Toista vielä kaksi kertaa.

(BTW, tämä siirto auttaa myös rakentamaan erittäin vahvan ytimen.)

Kantapää Istu

A. Polvistu matolle pystyasennossa jalat yhdessä ja jalat allasi.

B. Työnnä varpaat alle, taivuta ne kokonaan ja venyttele jalkapohjia. Aseta kädet reisille saadaksesi lisää tukea. Istu ja pidä asentoa 30 sekuntia. Työskentele jopa 2 minuuttia, nosta rintakehää ja lisää jalkojen palloihin enemmän painoa pidempään.

Lungge Stretch

A. Polvistu alas ja astu yksi jalka eteenpäin syvälle lonkkalenkille. Aseta kädet polvillesi vakauden varmistamiseksi ja pidä ylävartalo pystyssä.

B. Siirrä painoa takaisin ulos venytyksestä ja syöksy sitten takaisin siihen. Pidä 5 hengitystä tai 10 sekuntia. Toista 3–5 kertaa ja vaihda sitten puolta.

(Kokeile näitä muunnelmia tästä pöytätyöntekijöille tarkoitetusta venymisestä saadaksesi hyvän olon polttaman reisilihakseesi.)

Arvostelu kohteelle