3 crossfit-harjoitusta aloittelijoille

Sisältö

• Crossfit-koulutus aloittelijoille
• 1. Burpee
• 2. Sit-upit
• 3. kyykky
• Crossfit-koulutuksen edut

Crossfit-aloittelijaharjoitukset auttavat säätämään ryhtiäsi ja oppimaan joitain perusliikkeitä, joita tarvitaan ajan myötä useimmissa harjoituksissa. Siten se on loistava tapa vahvistaa joitain lihaksia ja välttää loukkaantumisia esimerkiksi raskaammilla kuntosalilla.

Crossfit on harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä suorituskykyä harjoittelulla, joka jäljittelee jokapäiväisiä liikkeitä, käyttäen ruumiinpainoa ja joitain laitteita, kuten tankoja, köysiä, lääkepalloja, kuminauhoja ja renkaita. Tämäntyyppinen harjoittelu harjoittaa erilaisia ​​lihaksia, niveliä ja jänteitä, mikä auttaa menettämään rasvaa, sävyttämään lihaksia ja kehittämään voimaa ja joustavuutta.

Kaikki ihmiset voivat tehdä crossfit-sovelluksia, koska kysynnän aste voidaan sovittaa kunkin henkilön kapasiteetin mukaan, mutta on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaisen uuden fyysisen harjoittelun aloittamista.

Crossfit-koulutus aloittelijoille

Crossfit-harjoittelu on yleensä lyhyt harjoitus, joka vaihtelee välillä 20-45 minuuttia, mutta se on erittäin intensiivistä ja joustavaa, koska henkilö voi mukauttaa harjoittelun kykyihinsä, lisäämällä tai vähentämällä kunkin harjoituksen toistojen määrää tai laitteiden kuormitusta sinä käytät.

1. Burpee

THE burpee se on yksinkertainen koko kehoa käyttävä harjoitus, joka ei vaadi materiaalin käyttöä, ja siksi se voidaan suorittaa missä tahansa. Aikana burpee, käyttää samalla selkää, rintaa, jalkoja, käsivarsia ja takapuolta, mikä auttaa menettämään rasvaa ja painoa, koska se vaatii valtavia energiankulutuksia.

Joten tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:

1. Nouse ylös: jalat tulisi pitää linjassa hartioiden kanssa;
2. Laske runko lattialle: heittää jalat taaksepäin ja viedä vartalo maahan, tukea käsiä;
3. Pysy lankkuasennossa: rinnan ja reiden koskettaminen lattialla;
4. Nousu: kiipeä tavaratilaan, työnnä käsivarsillasi ja nousee ylös, tee pieni hyppy ja venytä kätesi.

Sitten nämä liikkeet on toistettava niin usein kuin on tarpeen, välillä 8-12 burpees. On tärkeää yrittää pysyä vauhdissa burpees jotta tulokset saavutettaisiin nopeammin.

2. Sit-upit

Vatsan liikunta taiistua, on loistava harjoitus vatsan työskentelyyn ja vatsan lihasten sävyttämiseen, ja tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:

1. Makaa lattialla: henkilön tulisi nojata taaksepäin ja taivuttaa polvet tukemalla jalat lattialla;
2. Nosta selkäsi: tavaratila on tarpeen nostaa polvia kohti ja laskea tavaratila uudelleen, kunnes hartioiden takaosa koskettaa maata.

Tämän harjoituksen aikana henkilö voi ylittää käsivarret tavaratilan vieressä tai seurata tavaratilan liikettä käsivarsien heiluttamalla niitä.

3. kyykky

Kyykky, joka tunnetaan myös nimellä kyykky, on erittäin täydellinen harjoitus, koska se harjoittaa reitiä, vatsaa, selkäsi ja pakariasi samanaikaisesti. On tärkeää tietää, miten kyykky tehdään oikein, koska se auttaa laihtua, sävyttää kaikkia lihaksia ja lisää nivelten joustavuutta. Siksi sinun tulisi:

1. Nouse ylös: levitä jalkasi hartioiden leveydelle;
2. Taivuta polviasi: polvet tulee taivuttaa heittämällä lonkat alaspäin, kunnes ne ulottuvat polvilinjan yli ja työntämällä takapuolta taaksepäin, ikään kuin istuisi tuolissa, pitäen selkänoja ylös. Harjoituksen aikana polvet eivät saa kulkea varpaiden viivan edessä;
3. Jatka jalat: sinun tulisi venyttää taivutetut jalkasi palataksesi lähtöasentoon käyttämällä kantapääsi lattialla ja supistamalla pakarat, kunnes seisot.

Kyykkyn suorituksen aikana käsiä tulisi liikuttaa harjoituksen tahtiin. Lisäksi kyykky voidaan tehdä myös tangolla tai käsipainoilla, mikä lisää harjoituksen vaikeutta ja parantaa tuloksia.

Crossfit-koulutuksen edut

Crossfit-koulutuksella on useita etuja keholle ja terveydelle, kuten:

• Parantaa hengitystä ja lisää sydämen kapasiteettia;
• Sävyttää kaikki kehon lihakset;
• Auttaa laihtua;
• Vähentää rasvan massaa ja lisää vähärasvaisen massan;
• Lisää voimaa;
• Myötävaikuttaa joustavuuden ja koordinoinnin lisääntymiseen;
• Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa;
• Vähentää stressiä ja lisää itsetuntoa.

Henkilö, joka tekee crossfitin parantamalla kehonsa toimintaa harjoittelun avulla, parantaa kehon asentoa kotona ja töissä, koska tämän tyyppinen harjoittelu sisältää toiminnallisia liikkeitä, joita tarvitaan päivittäisiin toimintoihin, kuten laskuun tai kiipeilyyn esimerkiksi portaat.

Lisäksi on välttämätöntä yhdistää ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kanaa, kalkkunaa tai kalaa, jyviä, kuten herneitä tai papuja, sekä hedelmiä ja vihanneksia. Näin voit tehdä tämän tyyppisen crossfit-ruokavalion.