7 luonnollista tapaa alentaa korkeaa verenpainetta (hypertensio)

Sisältö

• 1. Laihtua
• 2. Hyväksy DASH-ruokavalio
• 3. Käytä vain 6 g suolaa päivässä
• 4. Harjoittele 5 kertaa viikossa
• 5. Lopeta tupakointi
• 6. Ota enemmän kaliumia ja magnesiumia
• 7. Vähennä stressiä

Verenpaineen hallinta ilman lääkitystä on mahdollista esimerkiksi tottumuksilla, kuten fyysisen toiminnan harjoittamisella 5 kertaa viikossa, laihdutuksella ja ruokavalion suolan vähentämisellä.

Nämä asenteet ovat välttämättömiä estämään verenpainetta edeltävän verenpaineen nousu, ja lääkäri voi myös ohjata niitä yrittämään hallita painetta ennen lääkehoidon aloittamista 3-6 kuukauden ajan, jos paine laskee. 160x100 mmHg.

Jos lääkkeiden käyttö on jo aloitettu, niitä ei pidä keskeyttää ilman lääketieteellistä tietoa, mutta nämä muutokset elämäntavoissa ovat myös erittäin tärkeitä, jotta hoito pystyy hallitsemaan painetta oikein, jopa sallimalla lääkitysannosten pienentämisen.

1. Laihtua

Painonpudotus ja painon hallinta ovat erittäin tärkeitä, koska painon ja verenpaineen välillä on suora yhteys, joka yleensä lisääntyy ylipainoisilla ihmisillä.

Kehon kokonaisrasvan vähenemisen lisäksi on myös erittäin tärkeää vähentää vatsan ympärysmittaa, koska vatsan rasva on suuri riski sydän- ja verisuonitauteille, kuten sydänkohtaukselle.

Hallitun painon varmistamiseksi on välttämätöntä, että painoindeksiä vastaava paino on välillä 18,5 - 24,9 mg / kg2, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on ihanteellinen paino paino hänen pituudeltaan. Ymmärrä paremmin mikä tämä laskelma on ja tiedä onko sinulla ylipaino siinä missä se on ja kuinka laskea BMI.

Vatsan ympärysmitta, mitattuna mittanauhalla navan korkeuden alueelta, on oltava alle 88 cm naisilla ja 102 cm miehillä, mikä osoittaa vatsan rasvan terveydelle turvallisen määrän.

2. Hyväksy DASH-ruokavalio

DASH-tyyppinen ruokavalio tarjoaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja maitojohdannaisia, kuten luonnollista jogurttia ja valkoisia juustoja, ja vähän rasvaa, sokereita ja punaista lihaa, jonka on osoitettu edistävän laihtumista ja verenpainetta. ohjaus.

On myös tärkeää välttää kulutukseen valmiiden säilykkeiden, säilykkeiden tai pakasteiden kuluttamista, koska ne sisältävät ylimääräistä natriumia ja säilöntäaineita, jotka johtavat lisääntyneeseen paineeseen, ja niitä tulisi välttää.

Lisäksi on tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, jotta keho pysyisi kosteutettuna, tasapainossa ja jotta elimet toimisivat kunnolla.

3. Käytä vain 6 g suolaa päivässä

On erittäin tärkeää valvoa suolan kulutusta siten, että vähemmän kuin 6 g suolaa nautitaan päivässä, mikä vastaa yhtä matalaa teelusikallista ja vastaa 2 g natriumia.

Tätä varten on välttämätöntä tarkkailla ja laskea elintarvikepakkauksissa olevan suolan määrä, jotta vältetään suolan käyttö ruoan maustamiseen, ja mausteiden, kuten kuminan, valkosipulin, sipulin, persiljan, pippurin, oreganon, käytön tulisi olla esimerkiksi basilika tai laakerinlehdet. Opi kasvamaan ja valmistamaan mausteita suolan korvaamiseksi.

Ruokailutottumusten muuttaminen voi alentaa verenpainetta jopa 10 mmHg, mikä tekee siitä erinomaisen liittolaisen välttää tai välttää suurempia lääkeannoksia. Tutustu muihin ravitsemusterapeutin ja ruokavalion valikon ohjeisiin verenpainetaudin hallitsemiseksi.

4. Harjoittele 5 kertaa viikossa

Fyysinen harjoittelu, joka kestää vähintään 30 minuuttia - 1 tunti päivässä, 5 kertaa viikossa, on välttämätöntä paineen hallitsemiseksi 7 - 10 mmHg: n alenemisella, mikä voi auttaa välttämään huumeiden käyttöä tulevaisuudessa tai vähentää lääkeannosta.

Tämä johtuu siitä, että liikunta parantaa verenkiertoa verisuonten läpi ja auttaa sydäntä toimimaan kunnolla, ja auttaa hallitsemaan paineita lisäävien hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Erinomaisia ​​vaihtoehtoja ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai tanssi. Ihannetapa on, että myös anaerobista liikuntaa, jolla on jonkin verran painoa, yhdistetään kahdesti viikossa, mieluiten lääketieteellisen vapauttamisen jälkeen ja fyysisen kouluttajan ohjauksessa.

5. Lopeta tupakointi

Tupakointi aiheuttaa vammoja ja heikentynyttä verisuonten toimintaa, sen lisäksi, että se seinät supistuvat, mikä lisää paineita ja on tärkeä riskitekijä erilaisille sydän-, verisuoni-, tulehdussairauksille ja syöpälle.

Savukkeet eivät liity vain verenpaineen nousuun, mutta monissa tapauksissa ne voivat jopa peruuttaa lääkkeiden vaikutuksen jo hoidettaviin henkilöihin.

Lisäksi on tärkeää, että alkoholijuomien juomisen tapaa hallitaan, koska se on myös syy kohonneeseen verenpaineeseen. Siksi sen kulutuksen tulisi olla maltillista, ylittäen 30 gramman alkoholimäärän päivässä, mikä vastaa 2 tölkkiä olutta, 2 lasillista viiniä tai 1 annos viskiä.

6. Ota enemmän kaliumia ja magnesiumia

Näiden mineraalien korvaaminen mieluiten ruoan kautta, vaikka sillä ei ole absoluuttista näyttöä, näyttää liittyvän parempaan paineen hallintaan, koska ne ovat tärkeitä aineenvaihdunnan kannalta, pääasiassa hermoston, verisuonten ja sydämen lihasten kannalta.

Päivittäinen magnesiumsuositus on miehillä enintään 400 mg ja naisilla 300 mg ja kaliumia koskeva suositus on noin 4,7 grammaa päivässä, mikä saadaan yleensä vihanneksia ja siemeniä sisältävän ruokavalion avulla. Tarkista, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia.

7. Vähennä stressiä

Ahdistus ja stressi lisäävät joidenkin hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoja, jotka nopeuttavat sydämenlyöntiä ja supistavat verisuonia, mikä lisää verenpainetta.

Tämän tilanteen jatkuminen voi myös lisätä painetta yhä enemmän, mikä vaikeuttaa hoitoa ja lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.

Stressin torjumiseksi on suositeltavaa harjoittaa fyysisiä harjoituksia, kuten meditaatiota ja joogaa, esimerkiksi stimuloimalla matkoja ja sosiaalisia kokoontumisia, jotka auttavat säätelemään tunteita ja hallitsemaan kehon hormonitasoja. Vaikeissa tapauksissa on myös suositeltavaa hakea ammattiapua psykoterapian ja psykiatrin kuulemisten kautta.