3 syytä, miksi painosi vaihtelee (joilla ei ole mitään tekemistä kehon rasvan kanssa)

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Painosi numerona on uskomattoman vaihteleva. Se voi nousta ja laskea päivästä päivään, jopa tunnista tuntiin, ja kehon rasvan muutokset ovat harvoin syyllisiä. Kun astut asteikolle, et vain mittaa lihaksia ja rasvaa. Tämä luku edustaa myös luiden, elinten, kehon nesteiden painoa, glykogeeniä (maksaan ja lihaksiin varastoitunut hiilihydraatti, joka toimii varapolttoaineena, kuten energiasäästöpossu) ja sisälläsi olevan jätteen painoa. ruoansulatuskanava, jota et ole vielä poistanut. Kun otetaan huomioon kaikki nämä muuttujat, tässä on kolme yleistä syytä, joiden vuoksi saatat nähdä kohoamisen asteikolla, vaikka menetät kehon rasvaa:

Söit vähän liikaa natriumia

Natrium vetää vettä puoleensa kuin magneetti, joten kun pudotat hieman enemmän suolaa tai natriumia kuin tavallisesti, saatat roikkua ylimääräisessä H20:ssa. Kaksi kupillista vettä (16 unssia) painaa yhden punnan, joten nesteen vaihdolla on välitön vaikutus painoosi vaa'alla.

Korjaus: Juo ylimääräistä vettä – se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta se auttaa huuhtelemaan veden, johon roikkut. Kaliumipitoiset elintarvikkeet ovat myös avainasemassa, koska niillä on luonnollinen diureettinen vaikutus - loistavia valintoja ovat pieni banaani, limapavut, keitetty pinaatti, lyönti, rasvaton jogurtti, kantaloupe ja hunajameloni.

Olet ummetus

"Varmuuskopioitu" voi painaa enemmän, kunnes kehosi vapauttaa roikkuvan jätteen. Ei ole harvinaista, että naiset kokevat ummetusta osana PMS:ää (onnea meille!), mutta stressi, liian vähän unta ja matkustaminen voivat myös laukaista.

Korjaus: Juo enemmän vettä ja syö runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ruokia saadaksesi asiat liikkeelle, kuten kauraa, ohraa, viikunoita, papuja, chia- ja pellavansiemeniä sekä sitrushedelmiä.

Varastoit enemmän hiilihydraatteja

Kehollasi on valtava kapasiteetti varastoida hiilihydraatteja - voit sukkauttaa vähintään 500 grammaa. Tarkalleen ottaen yksi leipäviipale sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja. Kun syöt enemmän hiilihydraatteja kuin kehosi välittömästi tarvitsee, varastoi ylijäämät maksaan ja lihaksiin, jotka pysyvät siellä, kunnes niitä tarvitaan polttoaineeksi. Ja jokaista varastoimaasi glykogeenigrammaa kohden laitat pois noin 3-4 grammaa vettä, joten se on käytännössä kaksinkertainen painosi.

Korjaus: Vähennä, mutta älä leikkaa hiilihydraatteja, vaan keskity laatuun. Jätä pois jalostetut, tiheät hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, pasta ja leivonnaiset, ja lisää jokaiselle aterialle pieni määrä täysjyvätuotteita, kuten teräkseksi leikattua kauraa, ruskeaa tai villiriisiä tai kvinoaa, ja täydennä ateriasi tuoreilla vihanneksilla tai hedelmillä. vähärasvaista proteiinia ja vähän kasvipohjaista rasvaa. Erinomainen esimerkki: pieni kauha villiriisiä, jonka päälle on sekoitettu paistinpannu, joka on valmistettu erilaisista seesamiöljyssä paistetuista kasviksista sekä katkarapuista tai edamameesta.

Bottom line: On todella normaalia, että painosi laskee ja virtaa, joten jos huomaat hieman nousua, älä paniikkia. Jos haluat saada vain yhden kilon todellista kehon rasvaa, sinun on syötävä 3500 kaloria enemmän kuin kulutat (ajattele 500 ylimääräistä kaloria joka päivä seitsemän päivän ajan - 500 on määrä kolmessa kourallisessa perunalastuja tai siivu pekaanipähkinää piirakka tai kuppi korkealaatuista jäätelöä). Jos painosi asteikolla kasvaa yhdellä kilolla etkä ole kuluttanut yli 3500 kaloria, et ole varsinaisesti lihonut kiloa kehon rasvaa. Siirrä siis keskittymisesi pois asteikosta kohti ulkonäköäsi. On hyvin mahdollista nähdä enemmän lihasten määritelmää ja jopa pienentyä tuumaa, kun painosi kiloissa ei ole muuttunut.

Arvostelu kohteelle