Oireita B-vitamiinien puutteesta

Sisältö

• B1-vitamiini - tiamiini
• B2-vitamiini - riboflaviini
• B3-vitamiini - niasiini
• B5-vitamiini - pantoteenihappo
• B6-vitamiini - pyridoksiini
• B7-vitamiini - biotiini
• B9-vitamiini - foolihappo
• B12-vitamiini - kobalamiini

Joitakin yleisimpiä oireita B-vitamiinien puutteesta kehossa ovat helppo väsymys, ärtyneisyys, suun ja kielen tulehdus, jalkojen pistely ja päänsärky. Oireiden välttämiseksi on suositeltavaa, että henkilö noudattaa ruokavaliota elintarvikkeiden kanssa, jotka kykenevät tarjoamaan näitä vitamiineja, on tärkeää saada ravitsemusterapeutin ohjeet ruokavalion tasapainottamiseksi.

B-vitamiineja käytetään säätelemään energian tuotantoa kehossa, ylläpitämään hermoston, ihon, hiusten ja suoliston terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian estämisessä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Alla on oireita, jotka aiheutuvat jokaisen B-kompleksikompleksin vitamiinin puutteesta.

B1-vitamiini - tiamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on vastuussa energiankulutuksen säätelystä ja ruokahalun stimuloinnista.

Tärkeimmät puutteen oireet: B1-vitamiinin puute elimistössä voi aiheuttaa pistelyä elimistössä, sykkeen lisääntymistä, hengenahdistusta, ruokahaluttomuutta, heikkoutta, ummetusta, jalkojen ja jalkojen turvotusta, uneliaisuutta sekä huomion ja muistin puutetta.

Lisäksi B1-vitamiinin puute voi johtaa Beriberi-taudin kehittymiseen, joka on hermoston sairaus, jolle on tunnusomaista esimerkiksi heikentynyt herkkyys ja lihasvoima, halvaus ja sydämen vajaatoiminta. Lisätietoja tästä taudista.

Mistä löytää: B1-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten esimerkiksi panimohiiva, vehnänalkio ja auringonkukansiemenet. Tapaa muita runsaasti B1-vitamiinia sisältäviä ruokia.

B2-vitamiini - riboflaviini

B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, pystyy auttamaan verituotannossa, ylläpitämään ihon ja suun oikeaa aineenvaihduntaa ja terveyttä, stimuloimaan kasvua ja suojaamaan näköä ja hermostoa. Lisäksi B2-vitamiini toimii

Tärkeimmät puutteen oireet: Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kasvun ja anemian lisäksi kielen punoitusta ja tulehdusta, haavaumia suun ja huulten kulmissa, suun, nenän ja nivusten tulehdusta, sidekalvotulehdusta, väsyneitä silmiä ja lisääntynyttä valoherkkyyttä. .

Mistä löytää: Riboflaviinia löytyy esimerkiksi naudan maksasta, kauraleseistä ja manteleista. Tapaa muita runsaasti B2-vitamiinia sisältäviä ruokia.

B3-vitamiini - niasiini

B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, toimii parantamalla verenkiertoa, alentamalla kolesterolitasoja ja säätämällä veren glukoosimäärää ja kykenemällä hallitsemaan diabetesta. Lisäksi se pystyy lievittämään migreeniä ja energisoimaan soluja.

Tärkeimmät puutteen oireet: B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa joitain oireita, kuten haavaumien ilmaantuminen selälle ja käsille, ruokahaluttomuus, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, laihtuminen, punainen kieli, dementia ja jopa masennus.

Mistä löytää: B3-vitamiinia löytyy esimerkiksi maapähkinöistä, kanasta, kalasta ja vihanneksista. Katso lisää B3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

B5-vitamiini - pantoteenihappo

B5-vitamiini, joka tunnetaan nimellä pantoteenihappo, toimii säätelemällä kolesterolitasoja, auttaa hormonien tuotannossa ja parantumisprosessissa lievittämään niveltulehduksen ja väsymyksen oireita, koska se on vastuussa energian tuottamisesta.

Tärkeimmät puutteen oireet: B5-vitamiinin puute voidaan tunnistaa joidenkin oireiden kautta, kuten ihoallergia, pistely ja jalkojen polttaminen, huonovointisuus, pahoinvointi, päänsärky, uneliaisuus, vatsakrampit ja kaasut.

Mistä löytää: Tätä vitamiinia löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten maksa, vehnäleseet, avokado, juusto ja auringonkukansiemenet. Katso muut täältä.

B6-vitamiini - pyridoksiini

B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aineenvaihdunnan, hermoston ja ihon ylläpitämiselle. Lisäksi se toimii estämällä sydänsairauksia, alentamalla verenpainetta ja auttamalla hemoglobiinin muodostumisprosessissa.

Tärkeimmät puutteen oireet: Kun elimistöstä puuttuu B6-vitamiinia, iholla ja silmien, nenän ja suun ympärillä voi esiintyä haavaumia, suun ja kielen tulehduksia sekä kohtauksia.

Mistä löytää: B6-vitamiinin määrän lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa käyttää esimerkiksi banaaneja, lohta, perunaa, kanaa ja hasselpähkinää. Katso muita runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

B7-vitamiini - biotiini

B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä biotiini, on tärkeä ihon ja hiusten terveyden ylläpitämisen lisäksi muiden B-vitamiinien imeytymisen edistämiseksi suolistossa.

Tärkeimmät puutteen oireet: Biotiinin puute elimistössä voidaan havaita joidenkin oireiden, kuten ihoärsytyksen ja täplien, sidekalvotulehduksen, lihaskivun, väsymyksen ja kohonneen verensokerin, esiintymisestä. Lisäksi voi esiintyä hiustenlähtöä, ruokahaluttomuutta, kuivia silmiä ja unettomuutta.

Mistä löytää: Biotiinia löytyy esimerkiksi lihasta, munista ja maidosta, ja sen pitoisuus kehossa palautuu helposti tasapainoisen ruokavalion avulla. Katso muita runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita.

B9-vitamiini - foolihappo

B9-vitamiini, joka tunnetaan yleisesti nimellä foolihappo, on tärkeä, koska se auttaa muodostamaan joitain proteiineja ja hemoglobiinia, lisäksi auttaa vauvan hermoston muodostumisessa, ehkäisemään joitain vakavia sairauksia, kuten esimerkiksi selkäydin. Siksi on yleensä suositeltavaa, että naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, käyttävät foolihappolisää.

Tärkeimmät puutteen oireet: Foolihapon puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä, hengenahdistusta, huimausta ja kalpeutta. Lisäksi B9-vitamiinin puute elimistössä voi aiheuttaa ripulia, megaloblastista anemiaa ja muiden ravintoaineiden imeytymishäiriöitä ruoansulatuskanavan tasolla.

Mistä löytää: B9-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, kuten pinaatti, pavut, linssit, panimohiiva ja okra. Tunne muita runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita.

B12-vitamiini - kobalamiini

B12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätön verisolujen muodostumiselle ja aminohappojen aineenvaihdunnalle, ja se auttaa ehkäisemään sydän- ja neurologisia sairauksia.

Tärkeimmät puutteen oireet: Kobalamiinipuutos aiheuttaa väsymystä, anemiaa, energian ja keskittymiskyvyn puutumista, pistelyä jaloissa ja huimausta, varsinkin kun seisotaan ylös tai yritetään.

Mistä löytää: Tärkeimmät B12-vitamiinin lähteet ovat eläinruoat, kuten äyriäiset ja liha, sekä munat, juusto ja maito. Katso muut B12-vitamiinista koostuvat elintarvikkeet.