Saako kaurahiutaleet todellisia painonpudotustuloksia?

Sisältö

• Mikä on kaurahiutaleet?
• Mitä syöt kaurahiutaleella?
• Mitkä ovat terveysvaikutukset syömällä kaurahiutaleita?
• Kaurahiutaleiden ruokavalion riskit
• Auttaako kaurapuuro-ruokavalio laihtua?
• Bottom line
• K:
• A:

Yleiskatsaus

Kaurajauho on valmistettu kuivasta kaurasta. Kauraa pidetään täysjyväna, jolla on useita ravintoarvoja. Kaurapuuro on suosikki aamiainen monille ihmisille, varsinkin talvikaudella. Sen makua ja ravinnepitoisuutta voidaan lisätä lisäämällä hedelmiä tai muita esineitä.

Näiden seikkojen perusteella ei ole yllättävää, että kaurapuuron ympärille on luotu ruokavalio. Mutta onko kaurapuuro-ruokavalio terveellinen, ja antaako se todellisia painonpudotustuloksia?

Katsotaanpa tarkemmin, mitä kaurapuuro-ruokavalio on ja jos haluat kokeilla sitä laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi.

Mikä on kaurahiutaleet?

Kaurapuuro-ruokavalio keskittyy kaurapuuron ympärille, kuten nimestä voi päätellä. Mutta siinä on muutakin kuin vain kaurapuuron syöminen. Peruskäsite on syödä kaurahiutaleita pääruokana yksi tai kaksi ateriaa päivässä.

Siellä on myös kaurahiutaleiden ruokavalio, joka sisältää kaksi vaihetta. Nämä ovat:

• Vaihe 1: Syö kaurapuuroa kolme ateriaa päivittäin ensimmäisen viikon ajan. Tänä aikana sinun pitäisi syödä vain kokonaisia ​​kauroja, ei pikaisia ​​kaurapuuroja. Voit nauttia hedelmiä kaurapuuron kanssa ja välipaloja varten.
• Vaihe 2: Ensimmäisen viikon tai vaiheen jälkeen syöt kaurahiutaleet yhdestä kahteen ateriaan päivässä terveellisellä ja vähärasvaisella vaihtoehdolla muihin aterioihin. Tässä vaiheessa lisätään lisää hedelmiä ja vihanneksia, ja sinun sallitaan syödä kaurapuuroa.

Toinen vaihtoehto on kuuden päivän ateriaohjelma, joka sisältää kaurahiutaleet kahdelle päivittäisestä ateriasta. Tämä on samanlainen kuin kaksivaiheisen vaihtoehdon toinen vaihe. Ohitat vain seitsemän päivän kaurapuuroa jokaista ateriaa kohti.

Mitä syöt kaurahiutaleella?

Kaurapuuroa valmistettaessa suositeltu annoskoko on 1/2 kuppia. Aamiaiseksi ja lounaaksi kaurapuuro on tärkein yrittäjäsi.

Se sallii pienen määrän rasvattoman maidon ja hedelmien lisäämisen tai syömisen sivulle sekä vähärasvaisen jogurtin. Kaneli on myös erinomainen lisä maku.

Sinulla on aamupala, joka on yleensä tuoreita hedelmiä, ja iltapäivän välipala raakoja vihanneksia tai pähkinöitä.

Päivälliseksi suunnitelma sisältää jonkinlaista grillattua kanaa, kalaa, pienen vähärasvaisen pihvin tai jopa kalkkunahampurilaisen kesäkurpitsaperunoilla. Ja hoitoon, se mahdollistaa vähäkalorisen jälkiruoan illallisen jälkeen.

Mitkä ovat terveysvaikutukset syömällä kaurahiutaleita?

Kuten mainittiin, kaura on täysjyvätuotetta ja voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Ne tarjoavat myös kuitua. Puolet kupillisesta kaurasta, joka on keitetty vedessä, sisältää seuraavat ravintoaineet:

• 2 grammaa ravintokuitua
• 3 grammaa proteiinia
• 0 grammaa sokereita

Kaura sisältää myös 2 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiummäärästä ja 6 prosenttia rautaa. Ne ovat vähän kaloreita ja niissä on vain 1,5 grammaa rasvaa.

Kaurapuuron syömisen etuihin kuuluu sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riskin alentaminen. Koko jyvät, kuten kaura, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja auttamaan ruoansulatuksessa. Kaurapuuro voi ehdottomasti olla osa terveellistä ruokavaliota.

Kaurahiutaleiden ruokavalion riskit

Kaura ja kaurapuuro tarjoavat monia etuja yleiseen terveyteesi. Mutta on joitain riskejä, joista on syytä olla tietoinen syömällä kaurahiutaleita.

Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista. Tämä sisältää ruokavaliosuunnitelman, joka koostuu terveelliseksi katsotuista elintarvikkeista, kuten kaurapuuro. Kerro lääkärillesi sairaushistoriastasi ja mahdollisista sairauksistasi.

Kaurapuuro-ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja jotkut lääkärit saattavat pitää kalorimäärää liian alhaisena terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Siksi saatat joutua lisäämään kalorien saantia päivittäin lisäämällä enemmän kuin kaurahiutaleiden ruokavaliossa lueteltuja ruokia.

Kaurahiutaleet ovat rajoittavia. Kaurahiutaleiden syömisen yksitoikkoisuus yhdellä tai kahdella aterialla päivässä voi vaikeuttaa kiinni pitämistä. Tämä voi vaikeuttaa painonpudotusta.

Kaurahiutaleiden syömisen riskejä voidaan vähentää säätämällä ateriaohjelmaa. Sen lisäksi, että nostat kalorimäärän lääkärisi suosittelemaan määrään, voit myös lisätä lajiketta lisäämällä vihanneksia ja muita terveellisiä puolia, mukaan lukien erilaiset hedelmät.

Tämä strategia voi auttaa tällaisen rajoittavan ruokavalion yksitoikkoisuudessa.

Auttaako kaurapuuro-ruokavalio laihtua?

Jos sitä noudatetaan oikein, kaurahiutaleet voivat auttaa sinua yleisessä laihtumissuunnitelmassa. Ateriasuunnitelmat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia ​​ja sisältävät terveellisiä ruokavalintoja.

Kaurapuuro itse voi auttaa sinua laihtua, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään kuin muut elintarvikkeet. Kaurapuuron kuitupitoisuus voi myös auttaa ruoansulatuskanavaa.

Kaurapuuro on edullinen vaihtoehto, joka helpottaa kiinnipitämistä kuin painonpudotusjärjestelmä, joka maksaa rahaa osallistumiseen tai vaatii kalliita erikoisaterioita.

Kuten minkä tahansa terveellisen elämäntavan tai ruokavalion suunnitelmassa, on suositeltavaa sisällyttää jokin liikuntamuoto päivittäin. Tämä lisää päivittäin polttamiesi kaloreiden määrää, pitää kehosi kunnossa ja vähentää lihasten menetyksen mahdollisuutta.

Bottom line

Kaurapuuro on hyvä valinta sisällyttää mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon. Se parantaa sydämesi terveyttä ja yleistä terveyttä. Jos se tehdään oikein, kaurahiutaleet voivat olla tehokas tapa laihtua.

K:

Pidetäänkö rajoittavia ruokavalioita (kuten kaurahiutaleita) terveydellesi vaarallisina?

A:

Kyllä, äärimmäiset ruokavaliot, jotka ylistävät yhtä ruokaa ja sulkevat pois muita terveellisiä ruokia, voivat olla vaarallisia terveydelle. Tämä johtuu aineenvaihdunnan, kehon koostumuksen, suolistobakteerien ja ravinteiden saannin muutoksista. Äärimmäinen laihduttaminen edistää myös kielteistä suhdetta ruokaan eikä usein käsittele syömiskäyttäytymisen taustalla olevia syitä. Kaurahiutaleiden vaihe 1 on äärimmäinen, eikä sitä suositella. Vaihe 2 on tasapainoisempi ja vähemmän rajoittava. Siksi sillä on vähemmän riskiä. On kuitenkin epätodennäköistä, että useimmat ihmiset pystyisivät ylläpitämään tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä, mikä voi johtaa painon palautumiseen, kun ruokavalio on ohi.