7 suurinta ravitsemusvirhettä, joita luultavasti teet, ravitsemusterapeutin mukaan

Sisältö

• 1. Pidä kiinni liian kovasti ruokavaliosuosituksista.
• 2. Virheiden tekemisen pelko.
• 3. Odota, kunnes olet "tyhjä" syömään.
• 4. Keskittyminen vähenemiseen eikä yhteenlaskuun.
• 5. Olettaen, että koska jokin toimi sinulle aiemmin, se toimii sinulle edelleen.
• 6. Käytä vaakaa vain edistymisen seuraamiseen.
• 7. Älä anna itsellesi lupaa syödä mitä haluat.
• Arvostelu kohteelle

Monet uudenvuodenlupaukset pyörivät ruokavalion ja ravinnon ympärillä. Ja ravitsemusterapeutina näen ihmisten tekevän samat virheet uudestaan ​​ja uudestaan ​​vuosi toisensa jälkeen.

Mutta se ei ole sinun vikasi.

On niin paljon pelkoa herättävää ja rajoituksiin perustuvaa ajattelua siitä, kuinka ihmisten tulisi syödä. Siksi haluan kertoa, mitä näen vikaan useimmiten ihmisten kanssa, jotka haluavat työskennellä ruokailutottumustensa suhteen ja mitä voit tehdä sen sijaan.

Suurimmat ruokavalio- ja ravitsemusvirheet

1. Pidä kiinni liian kovasti ruokavaliosuosituksista.

Minulla on taipumus ajatella ravitsemusta niin sanotulla ulkoisella viisaudella ja sisäisellä viisaudella. Ulkoinen viisaus on ravitsemustietoa, jonka saat ulkomaailmasta: ravitsemusterapeuteista, blogeista, sosiaalisesta mediasta jne. Tämä tieto voi olla arvokasta, ja haluan antaa asiakkailleni sen voimavaroja, mutta sen ei pitäisi tulla uhraamisen kustannuksella. sisäistä viisautta.

Sisäinen viisaus on oppia tuntemaan kehosi ja se, mikä toimii erityisestisinulle, ymmärtäen, että olet yksilö. Sisäisen viisauden kehittäminen edellyttää oman tutkimuksen tekemistä sen arvioimiseksi, mikä toimii sinulle ja mikä ei. Jokainen keho on erilainen, joten tavoitteena on tulla todella omasi asiantuntijaksi.

Ja kun alat ymmärtää keinosi kommunikoida ja toimia sen mukaan, mitä se pyytää, alat luottaa siihen. Eikä mikään ole vahvempaa kuin itseluottamus minkä tahansa päätöksen tekemisessä, mukaan lukien ruokavalinnat.

2. Virheiden tekemisen pelko.

Kun kehität tuota sisäistä viisauttasi, tavoitteesi on tutkia omaa kokemustasi puolueettomasti. Tämä tarkoittaa, että sinun on kokeiltava uusia tapoja syödä, ja se voi olla pelottavaa.

Mutta älä pelkää sotkea. Syö liian vähän tai liikaa. Kokeile jotain uutta. Ymmärrä, ettei ole olemassa sääntöjä siitä, milloin ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä. (Aiheeseen liittyvä: suurimmat urheiluravitsemusvirheet, joita todennäköisesti teet)

"Virheiden" tekeminen antaa sinun kasvattaa sisäistä ja ulkoista viisauttasi ja tulla tietoisemmaksi siitä, mikä toimii kehollesi ja mikä ei. Näin voit tehdä tietoisempia päätöksiä seuraavalla kerralla.

3. Odota, kunnes olet "tyhjä" syömään.

Jos olet kiinnostunut tietoisesta syömisestä tai intuitiivisesta syömisestä, olet todennäköisesti kuullut ajatuksesta syödä nälkävinkkien perusteella. Tämä on mahtava lähestymistapa, mutta huomaan, että ihmiset usein odottavat, kunnes he alkavat syödä. Valitettavasti tämä lähestymistapa saa sinut juhlaan tai nälänhädän ajatteluun, syömään niin, niin nälkäisenä ja lähtemään niin täyteen.

Yritä sen sijaan löytää tasapaino ja huomaa, kun koet lempeää nälän tunnetta. Kunnioita sitten heitä, ravitse kehoasi ja lopeta kokemus mukavaksi. Enkä tarkoita vain mukavaa henkisestä ja syyttömästä näkökulmasta, vaan myös ilman fyysisiä oireita, kuten turvotusta, väsymystä ja kaikkea muuta, mitä ylensyömiseen voi liittyä.

Mitä tulee "lempeään nälkään", se voi vaihdella henkilöstä toiseen ja (jopa jokaisen ihmisen sisällä). Jotkut ihmiset tuntevat olonsa heikoiksi tai heillä on lievä päänsärky. Jotkut ihmiset tuntevat eräänlaista tyhjyyttä vatsassaan. Tavoitteena on saada se kiinni kauan ennen kuin sinusta tuntuu siltä, ​​että voisit syödä kenkäsi, koska olet ahne.

Enkä halua, että sinusta tuntuu siltä, ​​että käytät ulkoista viisautta (tämän artikkelin lukeminen; työskentely ravitsemusterapeutin kanssa) ei ole hyödyllistä-ei ole häpeä etsiä apua ulkopuolelta, milloin sinun pitäisi syödä. Joskus mitä elämässäsi tapahtuu - esim. stressi, häiriötekijät tai tunteet - voivat heittää sisäiset signaalisi ja tehdä niistä vähemmän luotettavia. Ajattele: Söit aamiaisen, kun juoksit ulos ovesta, mutta sitten sinulla oli erittäin kiireinen päivä töissä ilman välipaloja ja kävit sen jälkeen harjoitustunnilla – vaikka kroppasi ei kertoisikaan, että olet nälkäinen. on varmaan aika syödä. Nämä ovat aikoja, jolloin haluat mennä luotettujen ulkoisen viisautesi lähteiden puoleen selvittääksesi, mitä tehdä tai valmistautua noissa tilanteissa.

4. Keskittyminen vähenemiseen eikä yhteenlaskuun.

Kun ihmiset haluavat tuntea olonsa hyväksi siitä, miten he syövät, he alkavat ensin vähentää asioita ruokavaliostaan. He luopuvat maitotuotteista, gluteenista, sokerista tai mistä tahansa muusta. (Aiheeseen liittyvä: Terveellisen ruokavalion ei tarvitse tarkoittaa rakastamastasi ruoasta luopumista)

Vaikka se saattaa saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ensimmäisinä päivinä, se ei lopulta luo todellista muutosta, koska se on yleensä väliaikaista. Joten sen sijaan, että pääsisit eroon asioista, harkitse mitä voit lisätä ruokavalioosi. Se voi olla uusia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tai leikkiä syömäsi määrän kanssa. Se voi tarkoittaa kasviperäisten rasvojen lisäämistä tai gluteenittomien jyvien, kuten kvinoan ja kauran, lisäämistä.

Koska todellinen terveys ei ole rajoituksia. Kyse on runsaudesta, voiman tuntemisesta erilaisten ruokien syömisestä, täyden värivalikoiman syömisestä ja itsesi ravitsemisesta.

5. Olettaen, että koska jokin toimi sinulle aiemmin, se toimii sinulle edelleen.

Naisen elinkaaren aikana kehossasi ja hormoneissasi tapahtuu niin monia muutoksia. Siksi ravitsemusasioiden säännöllinen uudelleenarviointi on avainasemassa. Sinun on varmistettava, että ne toimivat edelleen sinulle nykyisessä elämänvaiheessasi.

Voit tehdä tämän luomalla luettelon asioista, jotka koskevat ruokavaliota, ravitsemusta ja henkilökohtaisia ​​ruokailutottumuksiasi ja joiden uskot olevan totta. Nämä voivat olla "sääntöjä", kuten: syö aina aamiainen, odota aina kolme tuntia syömistä uudelleen välipalojen ja aterioiden välillä, ajoittainen paasto on ainoa tapa laihtua jne.

Kirjoita ne kaikki paperille ja aloita kyseenalaistaminen. Joten jos uskot esimerkiksi, että sinun pitäisi paastota joka ikinen ilta, koska ajoittainen paasto toimi sinulle aiemmin, ota selvää, miltä tuntuisi rikkoa tämä sääntö, jos kehosi kertoisi olevansa nälkäinen. Ehkä huomaat, että ajoittainen paasto todellakin toimii sinulle hyvin. Mutta ehkä huomaat, että se ei toimi sinulle samalla tavalla kuin ennen tai luo muita ongelmia. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun täytyy lopettaa ruokailutottumustesi vertaaminen ystäviisi)

Yksi huomautus: Muista arvioida yksi sääntö kerrallaan. Yrittäminen käsitellä niitä kaikkia kerralla voi olla ylivoimaista, ja ne ansaitsevat kaikki huomiosi.

6. Käytä vaakaa vain edistymisen seuraamiseen.

En ole mittakaavanvastainen, mutta mielestäni painotamme sitä liikaa. Tämän seurauksena annamme asteikon sanella, onko mielestämme edistymässä vai ei. Monille se voi olla enemmän itsensä tuhoavaa kuin positiivista vahvistusta. Ja mikä tärkeintä, se ei välttämättä osoita henkilökohtaista kasvua tai terveellistä käyttäytymistä, jonka olet todella omaksunut. (Aiheeseen liittyviä: Todelliset naiset jakavat suosikki ei-mittakaavan voitonsa)

Lisäksi useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, treenaavat. Suurin osa heistä saa lihaksia, varsinkin jos he tekevät vahvuuspohjaisia ​​harjoituksia. Kun kasvatamme lihaksia, näemme asteikolla suuremman luvun tai se pysyy paikallaan, mikä voi olla lannistavaa joillekin. (BTW, tästä syystä kehon koostumus on uusi painonpudotus.)

En sano, että sinun ei pitäisi koskaan punnita itseäsi, mutta suosittelen kiinnittämään huomiota toiseen edistyksen merkkiin, joka on myös emotionaalisesti vähemmän täynnä. Voit esimerkiksi huomata, kuinka housut sopivat ajan mittaan tai kuinka paljon energiaa sinulla on arvioida, miten asiat etenevät.

7. Älä anna itsellesi lupaa syödä mitä haluat.

Nälkä ei ole ainoa syy syödä. Uskon todella, että annat itsellesi luvan syödä kaikissa skenaarioissa, jotta voit olla oman kehosi asiantuntija.

Oletetaan esimerkiksi, että "älä syö evästeitä". Mutta sinä olet tässä juhlassa, ja evästeet tuoksuvat todella hyvältä, kaikki muut syö niitä, ja haluat evästeen. Mitä tapahtuisi, jos antaisit itsellesi loputtoman luvan syödä keksejä tänään, huomenna ja seuraavana päivänä? Yhtäkkiä eväste lakkaa olemasta "herkku" tai "huijaus". Se on vain pikkuleipä, ja voit todella arvioida, kuinka hyvältä se maistuu ja kuinka paljon siitä haluat syödä - murehtimatta siitä, ettet enää voi saada toista evästettä, joten voit yhtä hyvin syödä monta kuin pystyt.

Kun ajattelet ruokaa tällä tavalla, voit todella pysyä uskollisena prosessille sen sijaan, että joutuisit kiinni tarinaan, jota kerrot itsellesi.

Arvostelu kohteelle