3 odottamatonta tapaa parantaa harjoitteluasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Harjoitteluun voi vaikuttaa mielialaasi, päivän aikana syömäsi ja energiatasosi, muiden tekijöiden ohella. Mutta on myös yksinkertaisia, odottamattomia tapoja varmistaa, että olet parhaimmillasi ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Selvitä, mitä ne ovat alla!

Ennen: Tiedät, että kahvi antaa sinulle energiaa, joten ei ehkä vaikuta niin oudolta, että tämä juoma voi auttaa sinua treenaaessasi. Mutta syy siihen, miksi kahvi sopii harjoitukseesi, ei ole vain siksi, että se tekee sinusta langallisen ja valmis menemään. Kofeiini itse asiassa lisää kestävyyttäsi vaikuttamalla siihen, kuinka lihakset käyttävät energiaa kehossasi harjoittelun aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini mobilisoi rasvaa kehossasi, joten lihaksesi käyttävät sitä polttoaineena glykogeenin sijaan kehossasi. Näin voit harjoitella pidempään, koska kehosi ei käytä ennen harjoitusta syömiäsi hiilihydraatteja vasta myöhemmin. Kofeiinin on myös osoitettu auttavan vähentämään treenin jälkeisiä DOMS -oireita (viivästynyt lihaskipu), joten mene eteenpäin ja nauti pieni kuppi kahvia tai teetä ennen treenaamista.

Aikana: Pidä kiinni vesipullostasi, kun lähdet lenkille? Jos teet niin, se voi vain auttaa sinua jatkamaan. Uudessa tutkimuksessa kävi ilmi, että kylmät kädet pitivät lihavia naisia ​​harjoittelemassa pidempään, koska heillä oli vähemmän todennäköisesti ylikuumeneminen ja epämukavuus. Jos haluat kokeilla tätä temppua nähdäksesi, auttaako se sinua, lisää jäätä vesipulloosi ennen intensiivistä harjoittelua ja käytä sitä jäähdyttämään käsiäsi harjoituksen aikana.

Jälkeen: Kipeät lihakset ovat yleinen harjoituksen jälkeinen ongelma, mutta vaikka ne ovatkin hyvä ongelma, kipeät lihakset voivat vaikeuttaa harjoittelurutiinisi noudattamista tai mennä niin intensiivisesti kuin haluat. On monia tapoja helpottaa DOMSia, mutta ne eivät pysähdy vain hierontaan ja lämpimään kylpyyn. Voit myös juoda hieman kirsikkamehua pitääksesi lihakset tyytyväisinä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehun juominen (tai kirsikoiden syöminen) ennen ja jälkeen harjoituksen voi helpottaa lihaskipua. Jos kirsikat eivät ole suosikkisi, kokeile näitä muita ruokia, jotka helpottavat kipuja ja kipuja.

Lisää FitSugarista:

Mitä ei pidä käyttää juoksuessa

Parhaat kädessä pidettävät vesipullot juoksemiseen

Kengänkiillotustekniikka, joka muuttaa elämäsi

Seuraa päivittäisiä terveys- ja kuntovinkkejä FitSugar Facebookissa ja Twitterissä.

Arvostelu kohteelle