4 vaihetta vihan ja epävarmuuden voittamiseksi

Sisältö

• 1. Pysy rauhallisena
• 2. Määritä syy
• 3. Tee luettelo tunteista
• 4. Tee mitä haluat
• Kuinka ajatella positiivisesti

Viha, suru, epävarmuus, pelko tai kapina ovat joitain negatiivisia tunteita, jotka voivat vallata mielemme, jotka usein saapuvat ilman varoitusta ja tietämättä, mikä todella aiheutti tämän pahan tunteen. Näissä tilanteissa on tärkeää pysyä rauhallisena yrittäen tunnistaa syy, joka aiheutti pahan tunteen, ja keskittää energia miellyttävään toimintaan.

Negatiivisten tunteiden voittaminen ei ole aina helppoa, koska ne johtuvat usein arkaluonteisista tilanteista, kuten argumentit, liialliset huolet, työpaikkamuutokset, sydänsäryt tai pettymykset. Joten kehon hyvinvoinnin ja mielenterveyden kannalta negatiivisten tunteiden ilmaantuessa sinun on otettava huomioon seuraavat vinkit:

1. Pysy rauhallisena

Jotta voisit hallita ja voittaa tunteitasi, ensimmäinen askel on aina pysyä rauhallisena ja olla epätoivoinen, ja tämän vuoksi sinun on:

• Lopeta tekemäsi ja hengitä syvään hengittämällä ilmaa nenän kautta ja vapauttamalla se suusi kautta hitaasti;
• Yritä rentoutua, liikuttamalla kehoa, kääntämällä kädet ja jalat ja venyttämällä niskaasi oikealle ja vasemmalle.
• Mene saamaan raitista ilmaa ja yritä rentoutua, laskemalla 60: stä 0: een, hitaasti ja vähitellen, katsomalla ylöspäin, jos mahdollista.

Näiden pienten asenteiden lisäksi voit myös yrittää rauhoittua ja rentoutua lääkekasvien avulla esimerkiksi ottamalla luonnollisen palderjanin tai passionhedelmän teetä.

2. Määritä syy

Negatiivisen tunteen syyn tunnistaminen on toinen asia, jonka sinun pitäisi yrittää tehdä rauhoittumisen jälkeen, ja on erittäin tärkeää, että otat aikaa ajatella ja pohtia tilannetta. Joskus voi myös auttaa antamaan jonkun tuntemastasi ja tilanteesta, sillä tällä tavalla voit myös analysoida näkökulmia, joita et ole ottanut huomioon.

Kun olet tunnistanut syyn, joka johti emotionaaliseen hallitsemattomuuteen, sinun on yritettävä suunnitella, mitä aiot tehdä tästä lähtien, jotta vältetään tämäntyyppinen hallitsematon, vaikka se merkitsisikin siirtymistä jonkun muun tai tietyn henkilön ulkopuolelle tilanne.

3. Tee luettelo tunteista

Aikavalvonta tunteiden luettelon luomiseen on toinen erittäin tärkeä vinkki, joka voi auttaa sinua voittamaan negatiivisten tunteiden vaiheen.

Tee näin tekemällä vain luettelo ja jakamalla se kahteen osaan, joissa toisella puolella sinun pitäisi kirjoittaa luettelo positiivisista ja miellyttävistä tunteista, joita haluat tuntea, kuten luottamus, rohkeus tai rauhallisuus, ja toisella puolella sinun pitäisi kirjoita ylös kaikki negatiiviset tunteet, jotka tuntuvat pelolta, vihalta tai ahdistukselta.

Tämän tyyppiset luettelot ovat erittäin hyödyllisiä auttamaan käsittelemään ja voittamaan tunteita, ja ne voidaan tehdä myös silloin, kun on epäilyksiä siitä, onko henkilö tai tilanne haitallinen, toimien tässä tapauksessa luettelona positiivisista ja negatiivisista tunteista, jotka ovat välitetään.

4. Tee mitä haluat

Nautiminen ja nautinto, kuten elokuvien katselu, kävelylle käyminen, päiväkirjan kirjoittaminen, maalaaminen, musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen on toinen vinkki, joka auttaa voittamaan negatiiviset tunteet. Tämäntyyppiset toiminnot auttavat hallitsemaan ja voittamaan kielteisiä tunteita, koska huomio kohdistuu toiminnan hyvinvointiin ja nautintoon.

Positiivisten tunteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä jotain, joka voi tarjota nautintoa, kuten elokuvan katselu, päiväkirjaan kirjoittaminen, musiikin kuuntelu tai nauttiminen ruoasta.

Tunteiden hallinta ei ole aina helppoa, koska on välttämätöntä hallita negatiivisia ajatuksia hyvin, ja on myös tärkeää pitää kiinni optimistisemmasta ja ajattelusta positiivisesta.

Kuinka ajatella positiivisesti

Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä päivittäin positiivisiin ajatuksiin, yrittää olla optimistisia ja keskittyä ratkaisuihin eikä ongelmiin. Joten joitain tapoja, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivista, ovat:

• Tallenna positiiviset hetket päivittäin: jokaisen päivän lopussa sinun tulisi tallentaa kolme miellyttävää hetkeä, joita on tapahtunut, esimerkiksi kirjoittaminen tai valokuvaus;
• Nauraa ja hymyile: Sinun on pidettävä mieliala positiivisena ja vakaana päivän aikana nauraen itsestäsi ja muiden kanssa;
• Ole uskollinen arvoillesi: on tärkeää tallentaa elämän perusarvot paperille ja elää seuraamalla niitä aina kun mahdollista;
• Asuminen tärkeiden ihmisten kanssa: on pidettävä yhteyttä ihmisiin, jotka aiheuttavat miellyttäviä tunteita, kuten perheeseen tai läheisiin ystäviin;
• Suunnittele päivittäin: ollaksesi positivistinen, sinun on suunniteltava työ-, koti- tai vapaa-ajan rutiinit käyttämällä asialistaa ja aina ajattelemalla, että onnistut.
• Ole varovainen ja huomaavainen: kaikki tilanteet on arvioitava hyvin ennakoiden, mitä voi tapahtua positiivisena ja negatiivisena;
• Jousta: henkilön on yritettävä sopeutua tilanteisiin asettamalla itsensä aina toisen kenkiin.

Nämä ovat joitain sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua olemaan positiivisempia, mutta on kuitenkin tärkeää muistaa, että positiivisuus on ennen kaikkea valinta, jonka jokaisen on tehtävä. Lisäksi terveellisten tottumusten, kuten tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, liikunnan harjoittelu ja hyvä nukkuminen, on välttämätöntä hyvän olon ja tasapainon takaamiseksi, mikä edistää myös positiivista muotoa ja hyvinvointia.