Kokeile tätä kuukausittaista harjoitussuunnitelmaa kuntoiluun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Saatat kuulla suosituksia tehdä kardioharjoituksia kolme kertaa viikossa, voimaa kahdesti, kerran aktiivista palautumista – mutta entä jos harrastat myös ilmajoogaa ja uimista ja harjoittelet potkupalloliigaa kerran viikossa?

Harjoittelun yhdistäminen voi olla vaikeaa yhdessä suunnitelman luomiseksi, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Tarvitsetko ohjeita? Käänny tämän kuukausittaisen harjoitussuunnitelman puoleen saadaksesi voimaa, kehittää kardio -kestävyyttäsi ja kykyjäsi ja tuntea olevasi oikealla tiellä murskataksesi mitä tahansa. (Aiheeseen liittyviä: Tässä täsmälleen tasapainoinen harjoitusviikko näyttää)

Tämä kuukausittainen harjoitussuunnitelma on suunniteltu rakentamaan laiha lihaksia ja käynnistämään aineenvaihdunta, jotta tunnet olevasi vahvin itsesi vain neljässä viikossa. Seuraa ohjelmaa alla olevan kalenterin avulla, niin saat harvinaisen tylsä ​​harjoitusaikataulu, joka pitää sinut kiinnostuneena-ja pitää lihaksesi arvaamassa. Kuukausittaisen harjoitussuunnitelman jokainen viikko on suunniteltu kasvamaan asteittain intensiivisemmäksi, jotta voit maksimoida tulokset ja välttää edistymisen tasanne.

Älä unohda: Ruokailutottumuksillasi on valtava rooli kaikissa kunto- tai laihtumistavoitteissaja terveydelle ja hyvinvoinnille, joten muista yhdistää tämä kuukausittainen harjoitussuunnitelma terveelliseen ruokavalioon. Pysy ravitsevien aterioiden kanssa, jotka on täynnä kohtuullisia annoksia vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja vihanneksia. (Ehkä jopa harkitse tämän 30 päivän Clean(ish)-Eating Challenge -haasteen kokeilemista.) Tankkaa kunnolla ennen ja jälkeen jokaista tämän kuukausittaisen harjoitussuunnitelman hikoilua terveellisillä ennen ja jälkeen treenin välipaloilla.

Kuukauden harjoitussuunnitelma: viikko 1

• Killer Core Circuit
• Juoksumaton Cardio-harjoitus
• HIIT Bodyweight Cardio -harjoitus

Kuukausittainen harjoitussuunnitelma: viikko 2

• Alavartalon voimakkuus

Kuukauden harjoitussuunnitelma: viikko 3

• Abs- ja aseharjoittelu

Kuukauden harjoitussuunnitelma: Viikko 4

• Koko kehon voima ja kardio

Arvostelu kohteelle