Kuinka laihtua kävellessä

Sisältö

• Vinkkejä laihtua kävellen
• Mitä syödä laihtumisen lisäämiseksi

Kävely on aerobinen liikunta, joka päivittäin suoritettuna vuorotellen intensiivisempien harjoitusten kanssa ja liitettynä riittävään ravitsemukseen voi auttaa laihtua, parantaa verenkiertoa, ryhtiä ja menettää vatsaasi. Nopea kävely voi polttaa 300–400 kaloria tunnissa, on tärkeää, että kävelyä tai muuta liikuntaa harjoitellaan säännöllisesti, jotta tulokset säilyvät.

Kun kävely tapahtuu säännöllisesti ja liittyy ravitsemusterapeutin määräämään ruokavalioon henkilön tavoitteen mukaisesti, kävelyn edistämä laihtuminen paranee. Opi tekemään kävelyharjoittelu laihtua.

Kävelyllä on myös muita terveysvaikutuksia, kuten kolesterolin alentaminen, luumassan lisääminen ja diabeteksen riskin pienentäminen. Lisäksi se on tarkoitettu kaiken ikäisille ja fyysisissä olosuhteissa oleville henkilöille, kunhan se noudattaa sen rajoituksia. Tunne kävelyn edut.

Vinkkejä laihtua kävellen

Painonpudotuksessa kävelyn kanssa on tärkeää, että henkilö kävelee nopeasti, jotta hän pääsee vastusvyöhykkeelle, joka vastaa 60-70% maksimisykkeestä. Kun saavut kyseiselle alueelle, henkilö alkaa hikoilla ja alkaa raskaammin hengittää. Muita vinkkejä, joita voidaan noudattaa, ovat:

• Kiinnitä huomiota hengittämiseen kävellessä, hengittämiseen nenän läpi ja uloshengittämiseen suun kautta luonnollisessa tahdissa välttäen hapen riistämistä;
• Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ja ylläpidä säännöllistä liikuntaa;
• Vaihda kävelyn intensiteetti ja nopeus;
• Vältä reitin yksitoikkoisuutta yrittäessäsi muuttaa reittiä. Liikunta ulkona on hienoa, koska se lisää energiatasoa ja antaa kehon polttaa enemmän kaloreita;
• Käytä sopivia vaatteita ja jalkineita fyysiseen toimintaan;
• Yhdistä ilo fyysiseen aktiivisuuteen musiikin avulla, esimerkiksi tekemällä liikunnasta miellyttävämpää ja lisäämällä hyvinvoinnin tunnetta;
• Kävelyn aikana on tärkeää saada koko keho toimimaan, liikuttamalla käsiä askeleen mukaan, supistamalla vatsaa, turvoten rintaa ja pitämällä jalkojen kärjet hieman koholla.

Ennen kävelyä on mielenkiintoista lämmittää vartalo, valmistella lihakset harrastukseen ja välttää vammoja. Lämmittely tulisi tehdä dynaamisesti, esimerkiksi ohitusten avulla. Harjoituksen jälkeen on tärkeää venyttää kramppien ja maitohappopitoisuuden vähentämiseksi lihaksissa. Katso lämpenemisen ja venyttämisen edut.

Mitä syödä laihtumisen lisäämiseksi

Kävelyn edistämän laihtumisen edistämiseksi on tärkeää noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua, vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ​​ruokia ja siemeniä, kuten esimerkiksi chia ja pellavansiemen. Lisäksi on suositeltavaa vähentää rasvojen ja sokerien kulutusta runsaasti kaloreita sisältävien teollisuustuotteiden, kuten välipalojen, soodan, valmis- ja pakasteiden sekä jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran ja pekonin, lisäksi. Tunne painoa menettävät hedelmät ja niiden kalorit.

Kävelyn aikana on suositeltavaa juoda vettä pysyäkseen nesteytettynä, ja fyysisen toiminnan jälkeen pidä pieni ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten vähärasvainen jogurtti 5 maissitärkkelyskeksillä tai luonnollinen hedelmämehu esimerkiksi täysjyväleivällä ja juustolla. Näin voit syödä hyvin polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia videossa: