Kirjoittaja: John Stephens
Luomispäivä: 28 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 21 Marraskuu 2024
Anonim
44 Terveellisiä vähähiilihydraattisia ruokia, jotka maistuvat uskomattomalta - Ravitsemus
44 Terveellisiä vähähiilihydraattisia ruokia, jotka maistuvat uskomattomalta - Ravitsemus

Sisältö

Vähemmän hiilihydraattien syömisellä voi olla vaikuttavia terveyshyötyjä.

Sen on osoitettu vähentävän huomattavasti nälkää, mikä johtaa yleensä automaattiseen painonpudotukseen ilman, että tarvitaan kalorien laskemista (1, 2).

Ainakin 23 tutkimuksessa on havaittu, että vähähiilihydraattiset dieetit voivat aiheuttaa jopa 2–3 kertaa enemmän painonpudotusta kuin vähärasvaiset dieetit (3, 4).

Hiilihydraattien vähentämisellä voi olla myös monia muita terveyshyötyjä, kuten verensokerin, verenpaineesi ja triglyseridien vähentäminen tai “hyvän” HDL-kolesterolin (5, 6, 7, 8, 9, 10) parantaminen.

Lisäksi vähähiilihydraattisen syömisen ei tarvitse olla monimutkaista.

Perusta ruokavaliosi vain oikeiden ruokien ympärille, joissa on vähän hiilihydraatteja laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Tässä on 44 vähähiilihydraattista ruokaa, joista suurin osa on terveellisiä, ravitsevia ja uskomattoman herkullisia.


Hiilihydraattien kokonaismäärä vs.

Kunkin luvun lopussa luetellaan tavallisen annoksen hiilihydraattipitoisuus ja hiilihydraattien lukumäärä 100 gramman annoksessa.

Muista kuitenkin, että joissakin näistä elintarvikkeista on runsaasti kuitua, mikä saattaa alentaa sulavien nettohiilihydraattien pitoisuuksia entisestään.

1-6. Munat ja liha

Munat ja kaikki lihalajit ovat lähellä nolla hiilihydraattia. Orgaaninliha on poikkeus, kuten maksa, joka sisältää noin 5% hiilihydraatteja (13).

Munat (melkein nolla)

Munat ovat maapallon terveellisimpiä ja ravitsevimpia ruokia.

He ovat täynnä erilaisia ​​ravintoaineita - myös joitain, jotka ovat tärkeitä aivoillesi - ja yhdisteitä, jotka voivat parantaa silmien terveyttä (11, 12).

Hiilihydraatit: melkein nolla.

Naudanliha (nolla)

Naudanliha on erittäin tyydyttävää ja täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja B12-vitamiinia. Naudanlihaa on kymmeniä, ribeye-pihistä jauhettua naudanlihaa hampurilaan.


Hiilihydraatit: nolla.

Karitsa (nolla)

Kuten naudanlihaa, lammas sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten rautaa ja B12-vitamiinia. Karitsaa ruokitaan usein ruohoa, ja sillä on yleensä paljon hyödyllisiä rasvahappokonjugoituja linolihappoja (CLA) (14).

Hiilihydraatit: nolla.

Kana (nolla)

Kana on yksi maailman suosituimmista lihaista. Siinä on paljon monia hyödyllisiä ravintoaineita ja erinomainen proteiinilähde.

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, se voi olla parempi valinta mennä fattier leikkauksiin, kuten siipien ja reiden.

Hiilihydraatit: nolla.

Sianliha, mukaan lukien pekoni (yleensä nolla)

Sianliha on toinen herkullinen lihalaji, ja pekoni on suosikki monista vähähiilihydraattisista laihduttajista.

Pekoni on jalostettu liha, joten se ei ehdottomasti ole terveysruoka. On kuitenkin yleisesti hyväksyttävää syödä kohtuulliset määrät pekonia vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.


Yritä ostaa pekonia paikallisesti, ilman keinotekoisia ainesosia, ja varmista, ettet polta sitä keittämisen aikana.

Hiilihydraatit: nolla, mutta lue etiketti ja vältä pekonia, joka on kovettunut sokerilla.

Jerky (yleensä nolla)

Jerky on liha, joka on leikattu nauhoiksi ja kuivattu. Niin kauan kuin se ei sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia, nykiminen voi olla täydellinen matalahiilihydraattinen välipala.

Muista kuitenkin, että suuri osa kaupoista saatavana olevasta nykäyksestä on erittäin käsiteltyä ja epäterveellistä. Paras veto on tehdä oma.

Hiilihydraatit: Riippuu tyypistä. Jos se on puhtaasti lihaa ja mausteita, sen pitäisi olla lähellä nollaa.

Muu vähähiilihydraattinen liha

  • Turkki
  • vasikanliha
  • hirvenliha
  • biisoni

7-10. seafoods

Kalat ja muut merenelävät ovat yleensä uskomattoman ravitsevia ja terveellisiä.

Ne sisältävät erityisen paljon B12-, jodi- ja omega-3-rasvahappoja - kaikki ravintoaineet, joista monet ihmiset eivät saa tarpeeksi.

Kuten liha, melkein kaikki kalat ja äyriäiset eivät sisällä hiilihydraatteja.

Lohi (nolla)

Lohi on yksi suosituimmista kalalajeista terveystietoisten henkilöiden keskuudessa - syystä.

Se on rasvainen kala, mikä tarkoittaa, että se sisältää merkittäviä määriä sydämelle terveitä rasvoja - tässä tapauksessa omega-3-rasvahappoja.

Lohissa on myös B12-vitamiinia, jodia ja kohtuullinen määrä D3-vitamiinia.

Hiilihydraatit: nolla.

Taimen (nolla)

Kuten lohi, myös taimen on eräänlainen rasvainen kala, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Hiilihydraatit: nolla.

Sardiinit (nolla)

Sardiinit ovat öljyisiä kaloja, joita syödään yleensä melkein kokonaan, luut mukaan lukien.

Sardiinit ovat planeetan ravinteisimpia ruokia ja sisältävät melkein kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

Hiilihydraatit: nolla.

Simpukat (4–5% hiilihydraatteja)

On sääli, että äyriäiset pääsevät harvoin ihmisten päivittäisiin valikoihin, koska ne ovat yksi maailman ravinteellisimmista ruuista.

Itse asiassa ne sijoittuvat ravintoelinten tiheydessä lähellä elinlihaa ja niissä on vähän hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit: 4–5 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa simpukoita.

Muut vähähiilihaiset kalat ja äyriäiset

  • Katkarapu
  • Kolja
  • Hummeri
  • silli
  • Tonnikala
  • Turska
  • Monni
  • Ruijanpallas

11-22. Vihannekset

Useimmissa vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja. Lehtivihanneksissa ja ristisipullisissa vihanneksissa on erityisen alhainen pitoisuus, ja suurin osa niiden hiilihydraateista koostuu kuidusta.

Toisaalta tärkkelyspitoisissa juuriviljoissa, kuten perunoissa ja bataateissa, on paljon hiilihydraatteja.

Parsakaali (7%)

Parsakaali on maukas ristikkäinen vihannes, jota voidaan syödä sekä raa'ana että keitetynä. Siinä on paljon C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kuitua ja se sisältää voimakkaita syöpää torjuvia kasviyhdisteitä.

Hiilihydraatit: 6 grammaa / kuppi tai 7 grammaa / 100 grammaa.

Tomaatit (4%)

Tomaatit ovat teknisesti hedelmiä tai marjoja, mutta yleensä syödään vihanneksina. Heillä on paljon C-vitamiinia ja kaliumia.

Hiilihydraatit: 7 grammaa suuressa tomaatissa tai 4 grammaa 100 grammassa.

Sipulit (9%)

Sipulit ovat maun herkullisimpia kasveja ja lisäävät voimakasta makua resepteihisi. Niissä on paljon kuitua, antioksidantteja ja erilaisia ​​anti-inflammatorisia yhdisteitä.

Hiilihydraatit: 11 grammaa / kuppi tai 9 grammaa / 100 grammaa.

Ruusukaalia (7%)

Ruusukaalit ovat erittäin ravitsevia vihanneksia, jotka liittyvät parsakaaliin ja lehtikaalihun.

Ne sisältävät erittäin paljon C- ja K-vitamiineja ja sisältävät lukuisia hyödyllisiä kasviyhdisteitä.

Hiilihydraatit: 6 grammaa / puolikuppi tai 7 grammaa / 100 grammaa.

Kukkakaali (5%)

Kukkakaali on maukas ja monipuolinen vihannes, jota voidaan käyttää monien mielenkiintoisten ruokien valmistamiseen keittiössäsi.

Siinä on paljon C-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia.

Hiilihydraatit: 5 grammaa / kuppi ja 5 grammaa / 100 grammaa.

Kale (10%)

Kale on erittäin suosittu vihannes terveystietoisten henkilöiden keskuudessa ja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä.

Se on täynnä kuitua, C- ja K-vitamiineja sekä karoteeniantioksidantteja.

Hiilihydraatit: 7 grammaa / kuppi tai 10 grammaa / 100 grammaa.

Munakoiso (6%)

Munakoiso on toinen hedelmä, jota käytetään yleensä vihanneksena. Sillä on monia mielenkiintoisia käyttötarkoituksia ja siinä on erittäin paljon kuitua.

Hiilihydraatit: 5 grammaa / kuppi tai 6 grammaa / 100 grammaa.

Kurkku (4%)

Kurkku on suosittu vihannes, jolla on mieto maku. Se koostuu pääasiassa vedestä, jossa on pieni määrä K-vitamiinia.

Hiilihydraatit: 2 grammaa / puolikuppi tai 4 grammaa / 100 grammaa.

Paprikat (6%)

Paprikat ovat suosittuja hedelmiä / vihanneksia, joilla on selkeä ja tyydyttävä maku. Ne sisältävät erittäin paljon kuitua, C-vitamiinia ja karoteenin antioksidantteja.

Hiilihydraatit: 9 grammaa / kuppi tai 6 grammaa / 100 grammaa.

Parsa (2%)

Parsa on erittäin herkullinen kevätjuuri.

Siinä on erittäin paljon kuitua, C-vitamiinia, folaattia, K-vitamiinia ja karoteeniantioksidantteja.

Lisäksi proteiinipitoisuus on erittäin korkea verrattuna useimpiin vihanneksiin.

Hiilihydraatit: 3 grammaa / kuppi tai 2 grammaa / 100 grammaa.

Vihreät pavut (7%)

Vihreät pavut ovat teknisesti palkokasveja, mutta niitä käytetään yleensä samalla tavalla kuin vihanneksia.

Kaloriarvo, ne sisältävät erittäin paljon monia ravintoaineita, mukaan lukien kuitu, proteiini, C-vitamiini, K-vitamiini, magnesium ja kalium.

Hiilihydraatit: 8 grammaa / kuppi tai 7 grammaa / 100 grammaa.

Sienet (3%)

Syötävät sienet luokitellaan usein kasviksiksi, vaikka ne eivät ole teknisesti kasveja.

Ne sisältävät kohtuulliset määrät kaliumia ja sisältävät runsaasti B-vitamiineja.

Hiilihydraatit: 3 grammaa / kuppi ja 3 grammaa / 100 grammaa (valkoiset sienet).

Muut vähähiilihyödylliset vihannekset

  • Selleri
  • Pinaatti
  • Kesäkurpitsa
  • Sveitsin kalkkuna
  • Kaali

Tärkkelyspitoisia juuriviljoja lukuun ottamatta melkein kaikissa vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja. Siksi voit syödä paljon niitä ylittämättä hiilihydraattirajojasi.

23-27. hedelmät

Vaikka hedelmiä pidetään yleensä terveellisinä, he ovat erittäin kiistanalaisia ​​ihmisissä, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Tämä johtuu siitä, että useimmissa hedelmissä on yleensä paljon hiilihydraatteja verrattuna vihanneksiin.

Riippuen siitä kuinka monta hiilihydraattia olet tavoittelemassa, saatat haluta rajoittaa hedelmien saannin 1–2 kappaletta päivässä.

Tämä ei kuitenkaan koske rasvaisia ​​hedelmiä, kuten avokadoja tai oliiveja. Matalan sokerin marjat, kuten mansikat, ovat toinen erinomainen valinta.

Avokado (8,5%)

Avokado on ainutlaatuinen hedelmä. Sen sijaan, että siinä olisi paljon hiilihydraatteja, se on täynnä terveellisiä rasvoja.

Avokadoissa on myös erittäin paljon kuitua ja kaliumia, ja ne sisältävät kohtuulliset määrät muita ravintoaineita.

Kun tarkastelet alla lueteltuja hiilihappolukuja, muista, että suurin osa eli noin 78% avokadon hiilihydraateista on kuitua. Siksi se ei sisällä melkein mitään sulavia nettohiilihydraatteja.

Hiilihydraatit: 13 grammaa / kuppi tai 8,5 grammaa / 100 grammaa.

Oliivit (6%)

Oliivi on toinen herkullinen korkearasvainen hedelmä. Se sisältää erittäin paljon rautaa ja kuparia ja sisältää kunnollisen määrän E-vitamiinia.

Hiilihydraatit: 2 grammaa unssia kohti tai 6 grammaa 100 grammaa kohti.

Mansikat (8%)

Mansikat ovat vähiten hiilihydraatteja sisältäviä ja ravinne-tiheimpiä hedelmiä, joita voit syödä. Ne sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia, mangaania ja erilaisia ​​antioksidantteja.

Hiilihydraatit: 11 grammaa / kuppi tai 8 grammaa / 100 grammaa.

Greippi (11%)

Greipit ovat sitrushedelmiä, jotka liittyvät appelsiineihin. Ne sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia ja karoteenin antioksidantteja.

Hiilihydraatit: 13 grammaa puolikas greippiä tai 11 grammaa 100 grammaa kohti.

Aprikoosit (11%)

Aprikoosi on uskomattoman herkullinen hedelmä. Jokainen aprikoosi sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.

Hiilihydraatit: 8 grammaa kahdessa aprikoosissa tai 11 grammaa 100 grammaa kohti.

Muut vähähiilihedelmäiset hedelmät

  • sitruunat
  • kiivi
  • appelsiinit
  • mulperinmarjat
  • vadelmat

28-31. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat erittäin suosittuja vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Niillä on yleensä vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvaa, kuitua, proteiineja ja erilaisia ​​mikrotravinteita.

Pähkinät syövät usein välipalana, kun taas siemeniä käytetään pikemminkin lisäämään rapeutta salaateihin tai resepteihin.

Lisäksi pähkinä- ja siemenjauhoja, kuten mantelijauhoja, kookosjauhoja ja pellavansiemenjauhoja, käytetään usein vähähiiliheisten leipäjen ja muiden leivonnaisten valmistukseen.

Mantelit (22%)

Mantelit ovat uskomattoman maukkaita ja rapeita.

He ovat täynnä kuitua ja E-vitamiinia ja ovat yksi maailman parhaista magnesiumlähteistä, mineraalista, josta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi.

Lisäksi mantelit ovat uskomattoman täyttöjä ja joidenkin tutkimusten on osoitettu edistävän painonlaskua (15, 16).

Hiilihydraatit: 6 grammaa unssilta tai 22 grammaa 100 grammaa kohti.

Saksanpähkinät (14%)

Pähkinä on toinen herkullinen tyyppi pähkinä.

Se sisältää erilaisia ​​ravintoaineita ja sisältää erityisen runsaasti alfa-linoleenihappoa (ALA), eräänlaista omega-3-rasvahappoa.

Hiilihydraatit: 4 grammaa unssilta tai 14 grammaa 100 grammaa kohti.

Maapähkinät (16%)

Maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, mutta yleensä valmistetaan ja kulutetaan pähkinöiden tavoin.

Ne sisältävät erittäin paljon kuitua, magnesiumia, E-vitamiinia ja muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Hiilihydraatit: 5 grammaa unssilta tai 16 grammaa 100 grammaa kohti.

Chia-siemenet (44%)

Chia-siemenet ovat tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista terveysruoista.

Heillä on paljon tärkeitä ravintoaineita ja niitä voidaan käyttää monissa vähähiilihydraattisissa resepteissä.

Lisäksi he ovat yksi rikkaimmista ravintokuitujen lähteistä planeetalla.

Kun tarkastelet alla lueteltuja hiilihappolukuja, muista, että noin 86% chia-siementen hiilihydraateista on kuitua. Siksi ne sisältävät hyvin vähän sulavia nettohiilihydraatteja.

Hiilihydraatit: 12 grammaa unssia kohden tai 44 grammaa 100 grammaa kohti.

Muut vähähiilihedelmälliset pähkinät ja siemenet

  • hasselpähkinöitä
  • Macadamianpähkinät
  • cashew
  • kookospähkinöitä
  • pistaasipähkinät
  • Pellavansiemenet
  • Kurpitsansiemenet
  • Auringonkukansiemenet

32-35. meijeri

Jos sieppaat meijerituotteita, niin täysrasvaiset maitotuotteet ovat erinomaisia ​​vähähiilihydraattisia ruokia. Muista kuitenkin lukea etiketti ja välttää kaikkea, johon on lisätty sokeria.

Juusto (1,3%)

Juusto on yksi maukkaisimmista vähähiilihydraattisista ruuista, ja sitä voidaan syödä sekä raa'ina että erilaisten herkullisten reseptien ainesosana. Se parittuu erityisen hyvin lihan kanssa, kuten pullattoman hampurilaisen päälle.

Juusto on myös erittäin ravitsevaa. Yksi paksu siivu sisältää saman määrän ravinteita kuin koko maitolasillinen.

Hiilihydraatit: 0,4 grammaa viipaletta kohti tai 1,3 grammaa 100 grammaa kohden (cheddar).

Raskas kerma (3%)

Raskas kerma sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja vähän proteiinia, mutta siinä on paljon meijerirasvaa.

Jotkut vähähiilihydraattiset dieetit panevat sen kahviin tai käyttävät resepteihin. Kulho marjoja, joissa on kermavaahtoa, voi olla herkullinen vähähiilihydraattinen jälkiruoka.

Hiilihydraatit: 1 gramma unssia kohti tai 3 grammaa 100 grammaa kohti.

Täysrasvainen jogurtti (5%)

Täysrasvainen jogurtti on poikkeuksellisen terveellinen, ja se sisältää monia samoja ravintoaineita kuin täysmaito.

Elävien kulttuuriensa ansiosta jogurtti on myös täynnä hyödyllisiä probioottibakteereita.

Hiilihydraatit: 11 grammaa 8 unssia kohti tai 5 grammaa 100 grammaa kohti.

Kreikkalainen jogurtti (4%)

Kreikkalainen jogurtti, jota kutsutaan myös kireäksi jogurtiksi, on erittäin paksu verrattuna tavalliseen jogurttiin. Se on erittäin korkea monissa hyödyllisissä ravintoaineissa, erityisesti proteiinissa.

Hiilihydraatit: 6 grammaa 6 unssia kohti tai 4 grammaa 100 grammaa kohti.

36-38. Rasvat ja öljyt

Monet terveelliset rasvat ja öljyt ovat hyväksyttäviä vähähiilihydraattisessa, oikean ruokaperusteisessa ruokavaliossa.

Vältä kuitenkin puhdistettuja kasviöljyjä, kuten soijapapu- tai maissiöljyä, koska ne ovat erittäin epäterveellisiä, kun niitä kulutetaan ylimäärin.

Voi (nolla)

Kun voi on demonisoitu sen korkean tyydyttyneiden rasvapitoisuuksien vuoksi, se on palannut. Valitse ruoholla syötetty voi, jos pystyt, koska se sisältää enemmän tiettyjä ravintoaineita.

Hiilihydraatit: nolla.

Extra neitsytoliiviöljy (nolla)

Extra neitsytoliiviöljy on terveellisin rasva planeetalla.

Se on katkelma sydänterveydellisestä Välimeren ruokavaliosta, täynnä voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä.

Hiilihydraatit: nolla.

Kookosöljy (nolla)

Kookosöljy on erittäin terveellinen rasva, joka on täynnä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on voimakkaat myönteiset vaikutukset aineenvaihduntaan.

Näiden rasvahappojen on osoitettu vähentävän ruokahalua, lisäävät rasvanpolttoa ja auttavat ihmisiä menettämään vatsarasvaa (17, 18, 19, 20).

Hiilihydraatit: nolla.

Muut vähähiilihydraattiset rasvat

  • Avokadoöljy
  • Laardi
  • Tali

39-42. juomat

Useimmat sokeriton juoma ovat täysin hyväksyttäviä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

Pidä mielessä, että hedelmämehuissa on erittäin paljon sokeria ja hiilihydraatteja ja niitä tulisi välttää.

Vesi (nolla)

Veden tulisi olla juomajuomaasi, riippumatta siitä, miltä muu ruokavalio näyttää.

Hiilihydraatit: nolla.

Kahvi (nolla)

Huolimatta siitä, että kahvia on aikaisemmin demonisoitu, kahvi on oikeastaan ​​erittäin terveellistä ja yksi suurimmista ruokavalion antioksidanttien lähteistä.

Lisäksi kahvinjuomien on osoitettu elävän pidempään ja heillä on pienempi riski useille vakaville sairauksille, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Varmista vain, ettet lisää mitään epäterveellistä kahviin - musta on parasta, mutta jotkut täysrasvainen maito tai raskas kerma ovat myös hienoja.

Hiilihydraatit: nolla.

Tee (nolla)

Tee, erityisesti vihreä tee, on tutkittu melko perusteellisesti, ja sillä on osoitettu olevan monia vaikuttavia terveyshyötyjä. Se voi jopa lisätä rasvanpolttoa hieman (27, 28).

Hiilihydraatit: nolla.

Club Soda / hiilihapotettu vesi (nolla)

Club sooda on pohjimmiltaan vesi, johon on lisätty hiilidioksidia. Se on täysin hyväksyttävä, kunhan se ei sisällä sokeria. Lue etiketti varmistaaksesi.

Hiilihydraatit: nolla.

43-44. Muut ruoat

Viimeiseksi, tässä on joitain ruokia, jotka eivät aivan sovi mihinkään muuhun luokkaan.

Tumma suklaa

Tämä saattaa yllättää jotkut ihmiset, mutta laadukas tumma suklaa on täydellinen matalan hiilihydraatin herkku.

Valitse oikea tumma suklaa, jossa on vähintään 70–85% kaakaopitoisuutta. Tämä varmistaa, että se ei sisällä paljon sokeria.

Tummalla suklaalla on lukuisia etuja, kuten parannettu aivojen toiminta ja verenpaine (29, 30).

Tutkimukset osoittavat myös, että tummaa suklaata syövien ihmisten sydänsairauksien riski on paljon pienempi (31).

Kun tarkastelet alla lueteltuja hiilihappolukuja, muista, että noin 25% tumman suklaan hiilihydraateista on kuitua, mikä alentaa sulavien nettomääräisten hiilihydraattien kokonaispitoisuutta.

Hiilihydraatit: 13 grammaa / unssi kappale tai 46 grammaa / 100 grammaa. Tämä riippuu tyypistä, joten muista lukea etiketti.

Yrtit, mausteet ja mausteet

Siellä on loputon valikoima herkullisia yrttejä, mausteita ja mausteita. Suurimmassa osassa niistä on hiilihydraatteja, mutta pakkauksessa on voimakas ravintoarvo ja ne auttavat lisäämään makua aterioihisi.

Joitakin merkittäviä esimerkkejä ovat suola, pippuri, valkosipuli, inkivääri, kaneli, sinappi ja oregano.

Jos haluat lisätietoja, lue tämä artikkeli 10 herkullisesta yrtistä ja mausteesta, joilla on voimakkaita terveyshyötyjä.

Pohjaviiva

Vähemmän hiilihydraattien syömisellä voi olla vaikuttavia terveyshyötyjä, eikä sen tarvitse olla monimutkaista.

Useimmat vähähiilihydraattiset ruuat ovat terveellisiä, ravitsevia ja uskomattoman herkullisia.

Lisäksi ne ovat erittäin erilaisia, ja ne kattavat monia tärkeimpiä ruokakategorioita, mukaan lukien liha, kala, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet ja monet muut.

Oikeisiin ruokia sisältävä terveellinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi.

Kiehtovia Artikkeleita

9 teeta, jotka voivat parantaa sulatusta
Ravitsemus

9 teeta, jotka voivat parantaa sulatusta

Ihmiet ovat juoneet teetä ruoanulatukyymyten ja muiden airaukien hoitamieki tuhanien vuoien ajan.Ueiden yrttitee on ooitettu auttavan pahoinvointia, ummetuta, ruoanulatuhäiriöitä j...
Käyttäytymishoito
Terveys

Käyttäytymishoito

Käyttäytymihoito on kattotermi ellaiille terapiatyypeille, jotka hoitavat mielenterveyhäiriöitä. Tämän terapiamuodon tarkoitukena on tunnitaa ja auttaa muuttamaan ma...