5 mantelin terveyshyötyä
Sisältö
Yksi manteleiden eduista on, että ne auttavat osteoporoosin hoidossa, koska manteleissa on runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, mikä auttaa ylläpitämään terveitä luita.
Manteleiden syöminen voi olla myös hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, koska 100 g manteleissa on 640 kaloria ja 54 grammaa laadukkaita rasvoja.
Mantelista voidaan valmistaa myös makeaa manteliöljyä, joka on erinomainen kosteusvoide iholle. Lisätietoja: Makea manteliöljy.
Muita mantelin etuja ovat:
- Auttaa hoitaa ja estää osteoporoosia. Katso myös erinomainen lisäosa osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn osoitteessa: Kalsiumin ja D-vitamiinin täydennysosa;
- Vähennä kouristuksia koska magnesium ja kalsium auttavat lihasten supistumisessa;
- Vältä supistuksia etukäteen raskauden aikana magnesiumin takia. Lisätietoja: Magnesium raskauden aikana;
- Vähennä vedenpidätystä koska manteleissa ei ole diureettista ruokaa, mutta niissä on kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat vähentämään turvotusta;
- Laske korkeaa verenpainetta koska mantelissa on myös kaliumia.
Mantelien lisäksi mantelimaito on hyvä vaihtoehto korvata lehmänmaito, etenkin niille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja tai allergisia lehmänmaidon proteiineille. Katso muut mantelimaidon edut.
Mantelin ravintotiedot
Vaikka mantelissa on paljon kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, siinä on myös rasvaa, joten sinun ei tarvitse laihtua, mutta sinun on vaihdettava runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.
| Komponentit | Määrä 100 g |
| Energia | 640 kaloria |
| Rasvat | 54 g |
| Hiilihydraatit | 19,6 g |
| Proteiinit | 18,6 g |
| Kuidut | 12 g |
| Kalsium | 254 mg |
| Kalium | 622,4 mg |
| Magnesium | 205 mg |
| Natrium | 93,2 mg |
| Rauta | 4,40 mg |
| Virtsahappo | 19 mg |
| Sinkki | 1 mg |
Voit ostaa manteleita supermarketeista ja luontaistuotekaupoista, ja mantelin hinta on noin 50-70 reaalia kilolta, mikä vastaa noin 10-20 reaalia 100-200 gramman pakkausta kohden.
Mantelisalaatti resepti
Resepti salaattia manteleilla ei ole vain helppo tehdä, se on loistava vaihtoehto seurata lounaalla tai illallisella.
Ainekset
- 2 rkl mantelia
- 5 salaattilehteä
- 2 kourallista rucolaa
- 1 tomaatti
- Juustoneliöt maun mukaan
Valmistelutila
Pese kaikki ainesosat hyvin, leikkaa maun mukaan ja laita salaattikulhoon lisäämällä mantelit ja juusto loppuun.
Manteleita voidaan syödä raakana, kuorineen tai ilman niitä, ja jopa karamellisoituja. On kuitenkin tärkeää lukea etiketti tarkistaaksesi ravintotiedot ja lisätyn sokerin määrä.
Katso muut ruokavinkit:
Muista Katsoa
Mikä on bakteerien endokardiitti ja mitkä ovat oireet
