Harjoitukset niveltulehduksen parantamiseksi

Sisältö

• 1. Käsien ja sormien harjoitukset
• 2. Olkapään harjoitukset
• 3. Polven harjoitukset
• Muut harjoitukset niveltulehdukseen

Nivelreuman harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa sairastuneita niveliä ympäröiviä lihaksia ja lisätä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta tarjoamalla enemmän vakautta liikkeiden aikana, lievittämällä kipua sekä sijoiltaan ja nyrjähdyksiltä.

Ihannetapauksessa fysioterapeutin tulisi ohjata näitä harjoituksia niveltulehduksen iän ja asteen mukaan, ja ne koostuvat vahvistus- ja venytystekniikoista. On myös suositeltavaa asettaa kuuma pakkaus 15-20 minuutiksi haavoittuneelle nivelelle, rentoutua ja lisätä liikealuetta auttamalla harjoitusten suorittamisessa.

Lisäksi vähävaikutteisia fyysisiä harjoituksia, kuten vesiaerobicia, uintia, kävelyä ja jopa painoharjoittelua, suositellaan pätevän ammattilaisen ohjauksessa, koska ne vahvistavat lihaksia, voidelevat niveliä ja parantaa joustavuutta.

1. Käsien ja sormien harjoitukset

Joitakin käsien niveltulehduksen harjoituksia voi olla:

• Harjoitus 1: Venytä toista kättä ja nosta toisen käden avulla kämmen ylöspäin. Työnnä sitten kämmen alas. Toista 30 kertaa ja pysy lopussa 1 minuutti kussakin asennossa;
• Harjoitus 2: Avaa sormesi ja sulje sitten kätesi. Toista 30 kertaa;
• Harjoitus 3: Avaa sormesi ja sulje ne. Toista 30 kertaa.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta sinun tulee lopettaa niiden tekeminen kivun sattuessa ja kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen.

2. Olkapään harjoitukset

Jotkut olkapään niveltulehduksen harjoitukset voivat olla:

• Harjoitus 1: Nosta kädet eteenpäin hartiatasolle. Toista 30 kertaa;
• Harjoitus 2: Nosta kätesi sivulta olkapään korkeuteen. Toista 30 kertaa.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta kivun sattuessa sinun tulee lopettaa niiden tekeminen ja kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen.

3. Polven harjoitukset

Jotkut polven niveltulehduksen harjoitukset voivat olla:

• Harjoitus 1: Taivuta vatsa ylöspäin ja jalat ojennettuna, taivuta yksi polvi rinta kohti 8 kertaa. Toista sitten myös toinen polvi kahdeksan kertaa;
• Harjoitus 2: Nosta toinen jalka makuuasennossa vatsa ylöspäin, jalat suorina, pitämällä sitä suorana 8 kertaa. Toista sitten myös toinen jalka kahdeksan kertaa;
• Harjoitus 3: Taivuta makuuasennossa toista jalkaa 15 kertaa. Toista sitten toinen jalka myös 15 kertaa.

Voit tehdä näitä harjoituksia jopa 3 kertaa viikossa, mutta kipujen sattuessa sinun tulee lopettaa niiden tekeminen ja ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin.

Näiden harjoitusten lisäksi potilaalla tulee olla fysioterapiaistutuksia, jotka auttavat lievittämään niveltulehduksen oireita, kuten kipua, turvotusta ja punoitusta kärsivissä nivelissä. Lue lisää esimerkkejä tästä videosta:

Muut harjoitukset niveltulehdukseen

Muita niveltulehdusharjoituksia, jotka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa ja fysioterapeutin ohjauksessa, voidaan:

• Uinti ja vesiaerobic koska ne aktivoivat ja vahvistavat lihaksia kuluttamatta niitä;
• Ajaa pyörälläja mennä patikoimaan koska ne ovat myös harjoituksia, jotka auttavat voitelemaan niveliä ja joilla on vähäinen vaikutus;
• Tai Chi ja pilates koska ne lisäävät lihasten ja jänteiden joustavuutta vahingoittamatta niveliä;
• Kehonrakennus, joka tulisi tehdä noin 2 kertaa viikossa lihasten vahvistamiseksi ja nivelten ylikuormituksen vähentämiseksi.

Niveltulehduksesta kärsivien ei tulisi suorittaa harjoituksia, kuten juoksu, köyden hyppy, tennis, koripallo ja hypätäesimerkiksi siksi, että ne voivat pahentaa niveltulehdusta, pahentavia oireita. Harjoituksissa käytettyjen painojen vuoksi on myös oltava hyvin varovainen painoharjoittelussa.

Toinen tärkeä tekijä niveltulehduksen oireiden parantamisessa on ihanteellisen painon ylläpitäminen, koska ylipaino vahingoittaa myös niveliä, erityisesti polvia ja nilkkoja. Reumatologin määräämien lääkkeiden käyttö on myös tärkeää, koska liikunta yksin ei paranna niveltulehdusta. Lisätietoja niveltulehduksen hoidosta.