Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Sisältö

• Mitä syödä painon hallitsemiseksi
• Mitä välttää ruokavaliossa
• Valikko painonnousun hallitsemiseksi
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Ylipainoiset vaarat raskauden aikana

Jotta raskauden aikana ei otettaisi liikaa painoa, raskaana olevan naisen tulisi syödä terveellisesti ja liioittelematta ja yrittää harjoittaa kevyttä liikuntaa raskauden aikana synnytyslääkärin luvalla.

Siksi on tärkeää lisätä kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten elintarvikkeiden, kuten riisin, pastan ja täysjyväjauhojen, kulutusta.

Raskauden aikana saavutettava paino riippuu BMI: stä, jolla naisella oli ennen raskautta, ja se voi vaihdella välillä 7-14 kg. Ota selville, kuinka paljon painoa voit saada, tekemällä raskauden painolaskurin alla oleva testi.

Huomio: Tämä laskin ei sovellu moniraskaisiin.

Mitä syödä painon hallitsemiseksi

Painon hallitsemiseksi naisten tulisi syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti luonnollisia ja kokonaisia ​​ruokia, suosimalla hedelmiä, vihanneksia, riisiä, pastaa ja täysjauhoja, rasvattomaa maitoa ja sivutuotteita sekä vähärasvaista lihaa ja kuluttamalla kalaa vähintään kahdesti viikossa.

Lisäksi on suositeltavaa käyttää kotona valmistettua ruokaa käyttämällä pieniä määriä öljyjä, sokereita ja oliiviöljyä aterioita valmistettaessa. Lisäksi kaikki lihasta näkyvät rasvat sekä kanan ja kalan iho on poistettava ruokavalion kaloreiden määrän vähentämiseksi.

Mitä välttää ruokavaliossa

Raskauden painonnousun välttämiseksi on tärkeää välttää sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten valkoisten jauhojen, makeisten, jälkiruokien, täysmaidon, täytettyjen evästeiden, punaisen ja jalostetun lihan, kuten makkaran, kulutusta. pekonia, makkaraa ja salamia.

On myös tärkeää välttää paistettujen ruokien, pikaruokien, virvoitusjuomien ja pakastettujen valmisruokien, kuten pizzan ja lasagnen, kulutusta, koska niissä on runsaasti rasvoja ja kemiallisia lisäaineita. Lisäksi lihan ja vihannesten liemikuutioiden, jauhekeittojen tai valmiiden mausteiden käyttöä tulisi välttää, koska niissä on runsaasti suolaa, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä ja kohonnutta verenpainetta.

Valikko painonnousun hallitsemiseksi

Seuraava on esimerkki 3 päivän valikosta raskauden painonnousun hallitsemiseksi.

Päivä 1

• Aamiainen: 1 lasi rasvatonta maitoa + 1 täysjyväleipää juustolla + 1 viipale papaijaa;
• Aamupala: 1 luonnonjogurtti granolalla;
• Lounas päivällinen: 1 kanapihvi tomaattikastikkeella + 4 col. riisikeitto + 3 col. papukeitto + vihersalaatti + 1 appelsiini;
• Iltapäivän välipala: Ananasmehu minttua + 1 tapioka juustolla.

Päivä 2

• Aamiainen: Avokado-smoothie + 2 kokonaista paahtoleipää voilla;
• Aamupala: 1 soseutettu banaani kauralla + gelatiini;
• Lounas päivällinen: Pasta tonnikalaa ja pestokastiketta + paistettua kasvissalaattia + 2 viipaletta vesimelonia;
• Iltapäivän välipala: 1 luonnollinen jogurtti pellavansiemenillä + 1 täysjyväleipä ja juustoaine.

Päivä 3

• Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua + 1 tapioka + juusto;
• Aamupala: 1 tavallinen jogurtti + 1 col. pellavansiemen + 2 paahtoleipää;
• Lounas päivällinen: 1 pala keitettyä kalaa + 2 keskipitkää perunaa + keitetyt vihannekset + 2 viipaletta ananasta;
• Iltapäivän välipala: 1 lasi rasvatonta maitoa + 1 täysjyväleipä tonnikalalla.

Tämän ruokavalion noudattamisen lisäksi on myös tärkeää harjoittaa usein liikuntaa, sen jälkeen kun olet keskustellut lääkärin kanssa ja saanut hänelle luvan, kuten patikointia tai vesiaerobicia. Katso 7 parasta harjoitusta raskauden aikana.

Ylipainoiset vaarat raskauden aikana

Raskauden ylipaino voi aiheuttaa äidille ja vauvalle riskejä, kuten korkea verenpaine, eklampsia ja raskausdiabetes.

Lisäksi ylipaino hidastaa myös naisen toipumista synnytyksen jälkeisenä aikana ja lisää mahdollisuuksia myös vauvan ylipainoon koko elämän ajan. Katso kuinka liikalihavan naisen raskaus on.

Katso lisää vinkkejä painonhallintaan raskauden aikana katsomalla seuraava video: