Kuinka valita sinulle paras monivitamiini

Sisältö

• Paras monivitamiini naisille: Kuinka valita
• 5 syytä tehdä yhdestä näistä parhaista monivitamiinivalmisteista naisille päivittäinen tapa
• Monivitamiinien myytit: fakta vs. fiktiota
• Yleisiä kysymyksiä monivitamiinivalmisteista naisille
• Kolme parasta monivitamiinia naisille (kaikki ovat pureskeltavia!)
• Arvostelu kohteelle

Et mene kuntosalille tai lenkille ilman, että olet valmistanut kaikki olennaiset asiat: lenkkarit, kuulokkeet, vesipullo. Mutta valmistaudutko päiviisi yhdellä parhaista monivitamiineista naisille?

On todennäköistä, että et ponna sitä päivittäin – lähes puolet alle 40-vuotiaista naisista ei tee sitä, Centers for Disease Control and Prevention mukaan. Suuri virhe, sillä yli 90 prosenttia 20-, 30- ja 40-vuotiaista naisista ei täytä vitamiini- ja kivennäisainetarpeensa pelkän ruokavalion avulla – ja tarvitset sitä multia vielä enemmän, jos harrastat liikuntaa. (Tiede vahvistaa tämän olevan totta: Näiden seitsemän vitamiinin puute voi tehdä harjoittelustasi kovemman.)

"Voimakas harjoittelu lisää kehon vitamiini- ja kivennäisainetarpeita, joten on käytännössä taattu, että et saa tarpeeksi ravintoaineita ruoasta", sanoo urheiluravitsemusasiantuntija Dawn Weatherwax-Fall, R.D., julkaisun kirjoittaja. Täydellinen idiootin opas urheiluravitsemukseen.

Jatka lukemista ja tutustu uusiin yllättäviin syihin, joiden vuoksi monihoito on välttämätöntä, sekä siitä, miten löytää parhaat monivitamiinit naisille (jaamme etiketin tietoja etsiäksemme ja nimetäksemme tuotemerkkejä!).

Paras monivitamiini naisille: Kuinka valita

Apteekit sisältävät enemmän vitamiineja kuin kynsilakan sävyt, mutta se ei tarkoita, että voit valita minkä tahansa vanhan. Consumer Lab havaitsi äskettäin, että yli puolet 21 testatusta monivitamiinista eivät sisältäneet etiketissä lueteltuja ravintoaineita. Vielä pahempaa on, että jotkin kapselit eivät vapauttaneet ainesosia kunnolla tai ne olivat myrkyllisen lyijyn saastuttamia. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka turvallisia ravintolisät todella ovat?)

Joten kuinka valita paras monivitamiini naisille? Laadukkaimmat tuotteet ovat yleensä suurten ketjujen (Target, Wal-Mart ja Rite Aid) tai suurten yritysten (One A Day, Vitamin World, Centrum ja Puritan's Pride) myymälöitä. Tarkista lisäksi etiketistä nämä kolme kriteeriä:

• Vähintään 600 IU D -vitamiinia. Älä tyydy 400 IU: han joissakin multis -laitteissa. Tarvitset enemmän tätä supervitamiinia, joka edistää vahvoja luita, parantaa vastustuskykyä, säätelee verenpainetta ja yhdessä tutkimuksessa liittyi 50 prosenttia pienempään rintasyöpäriskiin. (Luuletko tarvitsevasi enemmän? Näin voit valita parhaan D -vitamiinilisän.)
• 18 milligrammaa rautaa. Nuoret naiset tarvitsevat tämän määrän korvaamaan kuukausittain kuukausittain menettämänsä, mutta monilla multilla ei ole lainkaan rautaa, koska miehet ja vanhemmat naiset voivat saada liikaa. (Se on erityisen tärkeä mineraali aktiivisille naisille!)
• 400 mikrogrammaa foolihappoa Mikään tätä päivittäistä annosta pienempi ei välttämättä riitä estämään synnynnäisiä epämuodostumia.

5 syytä tehdä yhdestä näistä parhaista monivitamiinivalmisteista naisille päivittäinen tapa

1. Hillitä himoja. Useat voivat tehdä sinusta vähemmän nälkää, kun olet laihduttamassa, tutkimukset paljastavat. Tutkijat ajattelevat, että se oikosulkee kehon luonnollisen reaktion kalorien leikkaamiseen, mikä on lisätä ruokahalua vitamiinin puutteiden torjumiseksi.
2. Pidä energia yllä. Hyvä vitamiini ehkäisee raudan puutetta, mikä saa sinut vetämään harjoittelun aikana ja voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Yksi kymmenestä naisesta on vähän rautaa, ja kasvissyöjät, vegaanit, kestävyysurheilijat ja kaikki raskaat kuukautiset ovat erityisen haavoittuvia. (Aiheeseen liittyviä: Rautarikkaita ruokia, jotka eivät ole pihvejä)
3. Suojele sydäntäsi. Monien naisten parhaiden monivitamiinien ainesosat on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin. Mutta se auttaa hedelmiä ja vihanneksia-ei korvaa niitä-, jotka voivat tuottaa muita sairauksia torjuvia yhdisteitä.
4. Vältä rintasyöpä. Monin ottaminen voi poistaa alkoholin käytön aiheuttaman rintasyöpäriskin. Lisäosa voi korjata alkoholin aiheuttamia B-vitamiinien puutteita, jotka edistävät kasvaimen kehittymistä, tutkimukset osoittavat.
5. Tulla raskaaksi. Monikäyttäjillä on 41 prosenttia pienempi ovulaation hedelmättömyyden riski, toteaa Harvard School of Public Health -tutkimus. Foolihappo ja muut B-vitamiinit näyttävät edistävän tervettä ovulaatiota.

Monivitamiinien myytit: fakta vs. fiktiota

Pop -tietokilpailu: Jos harjoittelet kovasti, tarvitset tonnia lisäravinteita, eikö? Ei välttämättä, mutta tietyt kapselit ja tuotteet voivat parantaa kestävyyttäsi näillä pitkillä lenkeillä. Tässä muutamia yleisiä myyttejä ja mitä sinun todella tarvitsee tietää. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka ostaa parhaita ikääntymistä estäviä lisäravinteita – jotka ovat todella laillisia)

Totta vai tarua: Urheilijoiden tulisi ottaa ylimääräisiä B -vitamiinilisää.

Väärä. Tutkimukset osoittavat, että intensiivinen liikunta lisää kehosi tarvetta useille B -vitamiineille, jotka auttavat korjaamaan lihasvaurioita ja vähentämään homokysteiinipitoisuutta, joka on aminohappo, joka liittyy lisääntyneeseen sydänsairausriskiin ja joka kasvaa ihmisillä, jotka harrastavat liikuntaa yli 12 tuntia viikossa. Mutta älä ponnahda erillistä B -täydennystä. Parhaat monivitamiinit aktiivista elämäntapaa harjoittaville naisille sisältävät vähintään 100 prosenttia päivittäisistä arvoista (DV) riboflaviinille, B6, B12 ja foolihapolle, sanoo Melinda M.Manore, FT, RD, ravitsemus- ja liikuntatieteet Oregonin osavaltion yliopistossa Corvallisissa.

Treenaaminen asettaa sinulle erityisen riskin D -vitamiinin puutokselle.

Totta. Yli puolet naisista ei saa tarpeeksi D: tä, mutta urheilijat ovat erityisen todennäköisesti alhaisia. Tiedemiehet luulevat sen johtuvan siitä, että heillä on toinen terve tapa: käyttää enemmän aurinkovoidetta kuin tavalliset naiset (UV-säteet ovat keskeinen D:n lähde). Alhainen D voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja luuston terveyteen (se on ratkaisevan tärkeää kalsiumin imeytymiselle luiden suojaamiseksi voimakkaan urheilun aikana). Kaikkien naisten tulisi tavoitella vähintään 1 000 IU:ta päivittäin, mutta aktiiviset naiset tarvitsevat jopa 2 000 IU:ta. Kun valitset D-lisää, muista ottaa huomioon, mitä saat moni- ja kalsiumlisistä.

Kaikki nämä erilaiset energiapalkit tekevät saman asian.

Väärä. Monet baarit sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa, mikä voi ärsyttää vatsaasi - viimeinen asia, mitä tarvitset maratonilla. Tarvitset baarin, joka sisältää helposti sulavat hiilihydraatit, jotka muuttuvat nopeasti glukoosiksi ja toimivat lihaksina. Käytä 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa, jotta pysyt kuorma -autossa (yksi hyvä veto: Power Bar Performance Bars). Harjoituksen jälkeen 6–10 grammaa proteiinia sisältävä palkki (kuten Clif -palkki) auttaa rakentamaan murtuneita lihaskuituja. Parhaat patukat sisältävät natriumia ja kaliumia, jotka korvaavat hikoilemasi suolat, mutta ne eivät ole täynnä vitamiineja, joita saat jo monista. (Aiheeseen liittyviä: Onko terveellistä syödä proteiinipatukka joka päivä?)

Yleisiä kysymyksiä monivitamiinivalmisteista naisille

"Miksi monivitamiinini muuttaa pissani niin kirkkaan keltaiseksi?"

"Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei tarkoita, että virtsaat ravinteita pois", Weatherwax-Fall sanoo. "Se on terve merkki siitä, että kehosi metaboloi B-vitamiineja multissasi ja käsittelee ylimääräisiä vitamiineja."

"Miksi tarvitsen ylimääräistä kalsiumia?"

Multilla ei ole suositeltua 1000 milligrammaa, koska pilleri olisi liian suuri niellä (tällä mineraalilla on suuria molekyylejä!). Saadaksesi tarvitsemasi kalsiumin, ota erillinen 200–400 mg:n lisä, jossa on myös 100–200 IU D-vitamiinia imeytymisen edistämiseksi. Älä vain ponnahda useita kalsiumpillereitä samanaikaisesti tai samanaikaisesti monen kanssa: Kehosi voi imeä kalsiumia vain pieninä annoksina. (Bonus: parhaat kalsiumlähteet vegaaneille)

"Voinko OD vitamiineista, jos syön myös täydennettyä viljaa?"

Joo. Saatat saada liikaa foolihappoa. Joten pidä kiinni päivittäisestä monistasi ja ohita vilja tai ota moni joka toinen päivä. (Vinkki: Muista päivä, jona moni otetaan, kirjoita se muistiin suunnittelussasi.)

"Vanhenevatko vitamiinit?"

Lyöt vetoa. (Kuten aurinkovoidetta!) Ostaessasi varmista, että viimeinen käyttöpäivä on vähintään vuoden päässä. Kun olet tuonut pullon kotiin, säilytä se viileässä paikassa poissa suorasta auringonvalosta.

"Onko sillä väliä, kun otan multin?"

Joo. On parasta ottaa se aterian jälkeen, koska vatsasi ruoka lisää kehon ravinteiden imeytymistä.

Kolme parasta monivitamiinia naisille (kaikki ovat pureskeltavia!)

Monivitamiini on yksi parhaista työkaluista, joita voit lisätä terveys- ja kunto -arsenaaliisi terveyden optimoimiseksi ja parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi, mutta usein ne ovat kuivia, liituisia ja vaikeita tukehtua. Ei enää! Vaikka olet ehkä liian vanha nauttimaan Flintstones Gummies-vitamiineista, nämä pureskeltavat parhaat monivitamiinit naisille ovat yhtä hauskoja, maukkaita ja värikkäitä kuin heidän lapsensa-ja pakkaavat tärkeitä ravintoaineita, joita aikuiset naiset tarvitsevat. (Aiheeseen liittyvä: Ovatko henkilökohtaiset vitamiinit todella sen arvoisia?)

1. Luonnon kalsium -aikuisten kumit. Nämä sopivat täydellisesti aikuisille, jotka etsivät hieman miellyttävämpää, maukkaampaa tapaa saada päivittäinen suositeltu kalsiummäärä. Ne eivät sisällä gluteenia, synteettisiä väriaineita, säilöntäaineita tai hiivaa, ja ne ovat kirsikka-, appelsiini- ja mansikka -makuja. (25,99 dollaria 100:lla, amazon.com)
2. Yksi päivässä naisten VitaCraves -kumit. Täydellinen monivitamiini, joka on suunniteltu erityisesti naisille, nämä ovat oranssin, kirsikan ja sinisen vadelman makuja ja tarjoavat B -vitamiineja, jotka auttavat sinua pysymään energisenä aamusta iltaan, sekä kalsiumia luun terveyden tukemiseksi sekä A-, C- ja E -vitamiineja ihon terveydelle. (20,10 dollaria 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Nämä erityisesti aktiivisille miehille ja naisille suunnitellut antioksidantit ja B -vitamiinit auttavat ylläpitämään energiaa. (26,83 dollaria hintaan 120, amazon.com)

Arvostelu kohteelle