5 parasta kalorilaskurisivustoa ja -sovellusta

Sisältö

• 1. MyFitnessPal
• 2. Hävitä se!
• 3. FatSecret
• 4. Cron-o-metri
• 5. SparkPeople
• Pohjaviiva

Ruoka- ja kalorimäärän seuraaminen voi olla tärkeää.

Tutkimukset osoittavat, että kaloreita kirjaavat ihmiset menettävät enemmän painoarvoa ja pitävät painoa pidemmällä tähtäimellä todennäköisemmin (1, 2).

Nykyään kalorien laskeminen on erittäin helppoa. On monia hyödyllisiä verkkosivustoja ja sovelluksia, jotka auttavat kirjaamaan ateriasi ja seuraamaan saantiasi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan viittä parasta käytettävissä olevaa kalorimäärää.

Kaikille niistä on pääsy verkossa, ja rekisteröityminen vie alle minuutin. Heillä kaikilla on sovelluksia iPhonelle, iPadille ja Androidille.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, suurin osa heistä on ilmaisia.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal on tällä hetkellä yksi suosituimmista kalorimittareista.

Se seuraa painoasi ja laskee suositellun päivittäisen kalorimäärän. Se sisältää myös hyvin suunniteltua ruokapäiväkirjaa ja harjoituspäiväkirjaa.

Kotisivu tarjoaa selkeän kuvan kuinka monta kaloria olet kuluttanut päivän aikana. Lisäksi se näyttää jäljellä olevan suositellun saannin ja käyttämäsi kalorien määrän.

Jos käytät kuntoseurantalaitetta, MyFitnessPal voi todennäköisesti synkronoida sen kanssa sisällyttääkseen tiedot harjoituslokiin.

Sovellus seuraa tavoitteidesi etenemistä ja tarjoaa keskustelupalstoja muiden käyttäjien kanssa. Foorumit sisältävät keskustelut, reseptit, vinkit ja henkilökohtaiset menestystarinat.

MyFitnessPal-ravintotietokanta on erittäin laaja, ja se sisältää yli 5 miljoonaa ruokaa. Voit myös ladata reseptejä Internetistä tai luoda räätälöityjä ruokia ja ruokia.

Sovellus tallentaa jopa suosikki ateriasi kätevän kirjautumisen mahdollistamiseksi.

Lisäksi MyFitnessPalin viivakoodilukija antaa sinun syöttää heti joidenkin pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvotiedot.

Jokainen päivä esitetään ympyräkaaviona, joka osoittaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan jakautumisen. Voit myös kirjoittaa muistiinpanon jokaisesta päivästä, tallentaa kuinka asiat menivät tai miltä olosi.

MyFitnessPal tarjoaa ilmaisen version. Joitakin sen ominaisuuksista voidaan käyttää vain premium-versiossa, joka on 49,99 dollaria vuodessa.

Plussat:

• MyFitnessPalilla on suurin käytettävissä oleva tietokanta ruokavalion seurannassa, ja se sisältää monia ravintolaruokaa.
• Se voi ladata reseptejä Internetistä ja laskea kunkin annoksen kaloripitoisuuden.
• Voit "lisätä nopeasti" kaloreita, jos sinulla ei ole aikaa lisätä tietoja tietystä ateriasta.

Haittoja:

• Koska muut käyttäjät lataavat suurimman osan ruokia, kalorimäärä ei välttämättä ole täysin tarkka. Samasta tuotteesta voi olla useita merkintöjä.
• Palvelukokoja tietokannassa voi olla vaikea muokata, mikä aiheuttaa vaikeuksia, jos tarjoilusi oli pienempi tai suurempi kuin listattu.

Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Ohjevideo

2. Hävitä se!

Hävitä se! on toinen terveysseurantalaite, joka sisältää helppokäyttöisen ruokapäiväkirjan ja liikuntalokin. Voit myös kytkeä askelmittarin tai muun kuntolaitteen.

Lose It! Painosi, pituutesi, ikäsi ja tavoitteesi perusteella tarjoaa henkilökohtaisen suosituksen kalorien saannista. Sitten se seuraa kalorisi kotisivulla.

Siinä on kattava ruokatietokanta ja kuvake, joka edustaa kutakin ruuan merkintää. Ruokapäiväkirja on yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen. Uusien ruokien lisääminen ei ole monimutkaista.

Lisäksi Lose It! Sovelluksessa on viivakoodinlukija pakattuja ruokia varten, ja tavalliset ruuat tallennetaan nopeaa syöttämistä varten myöhemmin.

Hävitä se! esittää painonmuutokset kaaviossa, tarjoaa pääsyn aktiiviseen chat-yhteisöön ja pitää päivittäisen ja viikoittaisen kokonaismäärän.

Sen "haasteet" -välilehti antaa sinun osallistua ruokavalion haasteisiin tai tehdä omia.

Premium-jäsenyydellä, joka on 39,99 dollaria vuodessa, voit asettaa enemmän tavoitteita, kirjata lisätietoja ja hankkia joitain lisäominaisuuksia.

Plussat:

• Hävitä se! Yhtiöllä on ruokatietokanta, joka sisältää suositut ravintolat, ruokakaupat ja tuotemerkkiruoat, jotka kaikki on heidän asiantuntijaryhmänsä varmentama.
• Sovelluksen avulla voit asettaa muistutuksia kirjaamaan ateriat ja välipalat.

Haittoja:

• Kotitekoisten aterioiden kirjaaminen tai niiden ravintoarvon laskeminen on vaikeaa.
• Sovelluksessa voi olla hankala navigoida.
• Hävitä se! ei seuraa mikroravinteita.

Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Ohjevideo

3. FatSecret

FatSecret on ilmainen kalorilaskuri. Se sisältää ruokapäiväkirjan, ravintotietokannan, terveelliset reseptit, liikuntalokin, painotaulukon ja päiväkirjan.

Viivakoodilukija auttaa seuraamaan pakattuja ruokia.

Kotisivulla näkyy kokonaiskaloriarvo sekä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan jakautuminen - näkyvät sekä päivälle että jokaiselle aterialle.

FatSecret tarjoaa kuukausittaisen yhteenvetonäkymän, joka antaa päivittäin kuluneiden kokonaiskalorien määrät ja kunkin kuukauden keskimääräiset keskiarvot. Tämä ominaisuus voi olla kätevä seurata yleistä edistymistäsi.

Tämä kalorimittari on erittäin käyttäjäystävällinen. Se sisältää myös chat-yhteisön, jossa käyttäjät voivat vaihtaa menestystarinoita ja saada vinkkejä, reseptejä ja muuta.

FatSecret tarjoaa ominaisuuden nimeltä ”haasteet”, jonka avulla käyttäjät voivat luoda tai osallistua ruokavalion haasteisiin suljetussa ihmisryhmässä.

Heidän verkkosivusto on täynnä tietoja ja vinkkejä, sekä artikkeleita monista aiheista.

Plussat:

• Ruoka-tietokanta on kattava, ja se sisältää monia supermarket- ja ravintolaruokia.
• Muiden käyttäjien lähettämät ruokia korostetaan, jotta käyttäjät voivat tarkistaa, ovatko tiedot oikeita.
• FatSecret voi sisältää nettohiilihydraatteja, jotka saattavat olla hyödyllisiä vähähiilihydraattisille laihduttajille.

Haittoja:

• Käyttöliittymä on melko sotkuinen ja hämmentävä.

Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus

4. Cron-o-metri

Cron-o-mittarin avulla voit helposti seurata ruokavaliota, harjoituksia ja kehon painoa.

Se tarjoaa tarkat annoskokot ja vahvan harjoitustietokannan. Jos olet raskaana tai imetät, voit valita mukautetun profiilin korkeampien kaloritarpeiden perusteella.

Voit myös kertoa Cron-o-meterille, jos noudatat tiettyä ruokavaliota, kuten paleo-ruokavaliota, vähähiilihydraattista tai vähärasvaista kasvisruokavaliota. Tämä muuttaa makroravinne-suosituksia.

Ruokapäiväkirja on erittäin yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen. Sen alapuolella on pylväskaavio, joka näyttää kyseisen päivän hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien jakautumisen kokonaiskulutettujen kalorien määrään.

Cron-o-mittari on erityisen hyödyllinen mikroravinteiden, kuten vitamiinien ja mineraalien, jäljittämiseen.

Se tarjoaa kultapäivityksen alle 3 dollaria kuukaudessa, mikä eliminoi mainokset, tarjoaa tarkennetun analyysin ja antaa joitain lisäominaisuuksia.

Plussat:

• Helppokäyttöinen.
• Voit synkronoida terveyslaitteiden tiedot sovellukselle ja tuoda painoa, kehon rasvaprosentteja, unetietoja ja aktiviteetteja.
• Se seuraa kaikkia mikroravinteita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita.

Haittoja:

• Cron-o-mittari ei jaa ruokapäiväkirjaa aterioihin.
• Voit lisätä vain kotitekoisia reseptejä verkkosivustolle, et sovellukseen. Ateria on kuitenkin saatavilla sovelluksessa sen jälkeen.
• Sillä ei ole käyttäjien sosiaalista yhteisöä.
• Vaikka verkkosivusto on ilmainen, sovellus maksaa 2,99 dollaria.

Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus | Ohjevideo

5. SparkPeople

SparkPeople on toinen täysin varusteltu kalorimittari, joka seuraa ravitsemusta, aktiviteetteja, tavoitteita ja edistymistä.

Ruokapäiväkirja on suhteellisen yksinkertainen. Jos taipumus syödä samaa usein, voit liittää tuon päivämäärän useita päiviä.

Jokaisen päivän merkinnän alaosassa näet kokonaiskalorit, hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Voit tarkastella tietoja myös ympyräkaaviona.

Reseptejä on erittäin helppo lisätä, ja sovellus on varustettu viivakoodilukijalla, jotta voit rekisteröidä pakatut ruuat.

SparkPeople-sivustolla on valtava yhteisö. Sen resursseja ovat reseptit, terveysuutiset, liikuntaesittelyt ja terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijoiden artikkelit.

Ilmaisella versiolla on yksi suurimmista online-ruoka- ja ravitsemustietokannoista, mutta sinun on päivitettävä tiliäsi käyttääksesi monia muita ominaisuuksia.

Plussat:

• Verkkosivusto on täynnä resursseja monista aiheista.

Haittoja:

• Sivusto saattaa olla ylivoimainen uusille käyttäjille, koska se sisältää niin paljon tietoa.
• Sisältö on jaettu useille sovelluksille eri foorumeiden perusteella. Esimerkiksi on yksi sovellus raskaana oleville naisille ja toinen reseptejä varten.
• Käyttäjillä on joskus vaikeuksia kirjata ruokia sovellukseen.

Lisää: Verkkosivusto | iPhone-sovellus | Android-sovellus

Pohjaviiva

Kalorilaskurit ja ravinteiden jäljittäjät ovat uskomattoman hyödyllisiä, jos yrität laihtua, ylläpitää tai jopa lihoa.

Ne voivat myös auttaa sinua tekemään erityisiä muutoksia ruokavalioon, kuten syömään enemmän proteiinia tai vähemmän hiilihydraatteja.

Saantiasi ei kuitenkaan tarvitse seurata jatkuvasti.

Kokeile sitä satunnaisesti muutaman päivän tai viikon ajan saadaksesi vivahteikkaamman kuvan ruokavaliosta.

Tällä tavoin tiedät tarkalleen missä tehdä muutoksia tavoitteidesi saavuttamiseksi.