5 ruokavaliovirhettä, jotka estävät harjoittelutuloksia

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olen ollut urheiluravitsemusasiantuntijana kolmessa ammattilaisryhmässä ja lukuisissa urheilijoissa yksityisharjoituksissani, ja menitpä päivittäin 9–5 työhön ja treenaat silloin, kun voit, tai ansaitset elantosi harjoittelemalla, oikea ravitsemussuunnitelma on todellinen avain tuloksiin. Tässä on viisi virhettä, jotka voivat haitata harjoitteluajan saamista mahdollisimman paljon irti:

Proteiinipirtelön juominen ennen treeniä

Proteiini pilkkoutuu paljon hitaammin kuin hiilihydraatit, joten liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vatsakramppeja ja estää polttoaineen tarvitsemien hiilihydraattien imeytymisen ja pääsyn työskentelylihaksiesi käyttöön.

Korjaus: Hanki pienempi määrä proteiinia yhdessä hitaasti palavien hiilihydraattien kanssa ennen harjoittelua ja valitse sen jälkeen suurempia proteiinipirtelöitä, välipaloja tai aterioita.

Harjoittelu tyhjällä vatsalla

Fysiologisesti on mahdotonta polttaa puhdasta kehon rasvaa - aerobisen harjoituksen aikana poltat hiilihydraattien ja rasvan yhdistelmän. Kun hiilihydraatteja ei ole helposti saatavilla, kehosi on pakko hajottaa oma lihasmassa ja muuntaa se verensokeriksi. Tämä tarkoittaa, että jättämällä väliin aterian, saatat päätyä syömään omaa lihastasi sen sijaan, että rakennat sitä!

Korjaus: Jos et pidä ruoan tunteesta vatsassasi, kun harjoittelet keppiä nesteen kanssa, kuten pieni smoothie, joka on valmistettu makeuttamattomista jäädytetyistä hedelmistä ja luomuraaka- tai soijamaidosta.

Energiapalkkien liiallinen käyttö

Niiden liiallinen käyttö voi saada sinut "syömään takaisin" harjoittelun aikana polttamasi kalorit, mikä estää sinua näkemästä tuloksia. Monet ei-ammatti-urheilijaasiakkaani tarttuvat baariin harjoituksen jälkeen ja syövät aterian muutaman tunnin kuluttua, mikä voi olla ylikuormitusta, kun ottaa huomioon, että monet patukat vastaavat kalkkunavoileipiä - ja useimmat ihmiset eivät söisi kalkkunavoileipiä. , istu sitten paistamaan kanaa muutaman tunnin kuluttua.

Korjaus: Jos aiot syödä tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä, jätä baari väliin tai syö se ja pienennä annokset seuraavalla aterialla.

Ei syö tarpeeksi "hyviä" rasvoja

Jokainen ihmiskehon solu on osittain valmistettu rasvasta, mukaan lukien lihas, joten "hyvää" rasvaa tarvitaan parantumiseen ja korjaamiseen harjoituksen jälkeen - ilman sitä voit pysyä kipeänä etkä näe voiman ja lihasten sävyn paranemista.

Korjaus: Lisää jokaiseen ateriaan pieniä annoksia elintarvikkeita, kuten ekstra -neitsytoliiviöljyä, avokadoa ja manteleita, ja muista sisällyttää päivittäinen omega -3 -rasvahappolähde

Buying Into the Afterburn -myytti

Vaikka on totta, että poltat enemmän kaloreita harjoituksen jälkeisinä tunteina, useimmille naisille se on vain 50 ylimääräistä poltettua kaloria, mikä ei riitä rangaistukseen (huom: keskikokoinen alkuperäinen Pinkberry = 230 kaloria).

Korjaus: Yleinen peukalosääntöni: 50/50-periaate – jos yrität leikata alas, sinulla on varaa lisätä noin puolet polttamistasi kaloreista tavalliseen syöntiisi, mieluiten noin 50 prosenttia ennen toiminnan tehostamiseksi ja puolet sen jälkeen. , toipumiseen. Esimerkiksi tunti elliptisellä polttamalla polttaa noin 500 kaloria (150 kilon henkilölle), mikä tarkoittaa, että voit turvallisesti "kuluttaa" ylimääräiset 125 kaloria sekä ennen kuntosalille menoa että sen jälkeen - tämä on määrä noin yhdessä siivussa täysjyväleipää levitä yksi rkl luonnollista maapähkinävoita ennen ja puoli kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja viipaloidut mansikat, joiden päälle on lisätty ruokalusikallinen viipaloituja manteleita.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle