5 hyvää tapaa, jotka satuttaa sinua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee terveyteemme, jotkut arvostetuimmista olettamuksistamme syömisestä, treenaamisesta, kehon rasvasta ja ihmissuhteista ovat vääriä. Itse asiassa jotkut "terveistä" vakaumuksistamme voivat olla suorastaan ​​vaarallisia. Tässä on viisi yleisimmin tehtyä virhettä.

1. "Kaipaan harvoin päivää kuntosalilla."

Jokainen tarvitsee tauon harjoitusrutiinistaan ​​- jopa olympiaurheilijat - kahdesta syystä. Ensinnäkin kehosi tarvitsee uusia haasteita kunnon ylläpitämiseksi tai parantamiseksi. Toiseksi ylikunto voi aiheuttaa lihaskipuja ja -kyyneleitä, nivelvammoja, energian puutetta, väsymätöntä väsymystä, heikentynyttä immuniteettia, jopa masennusta, sanoo tohtori Jack Raglin, kinesiologian apulaisprofessori Indianan yliopistossa, Bloomingtonissa, joka tutkii psykologista ja harjoituksen ylikuormituksen fyysiset vaikutukset. "Jos et koskaan unohda päivää kuntosalilla, se tarkoittaa, että elämässäsi ei ole mitään tärkeämpää", hän sanoo.

Sen sijaan: Jos valmistaudut tapahtumaan, kuten 10k, saatat ponnistella tavallista kovemmin. Muina aikoina anna itsellesi tauko kuntosalilta. Kävele ulkona. Suunnittele vapaapäivät ja nauti sosiaalisesta ajasta ystävien kanssa. Joustavuus on avainasemassa.

Totuus on, että niin kauan kuin viikko ilman hikoilua ei vaikuta kuntoasi merkittävästi - mutta liian pitkä ilman taukoa harjoituksistasi varmasti. "Se on tapaus, jossa tuotot vähenevät", Raglin sanoo. "Yhä useamman tekeminen - rakentamatta lepoa ja palautumista rutiiniin - tekee sinulle vähemmän hyvää."

2. "En syö makeisia."

Karkkien leikkaaminen on hienoa, mutta kaikkien makeisten poistaminen voi kostautua.Tämä johtuu siitä, että olet ristiriidassa kehosi perusohjelmoinnin kanssa. "Esivanhempamme tarvitsivat makeansyöjä tietääkseen, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat valmiita syötäväksi", sanoo Janet Walberg Rankin, Ph.D., ravitsemus- ja liikuntatieteen professori Virginia Polytechnic Institutesta Blacksburgissa. "Ihmisinä meillä on siis kova halu saada sokeria." Jos yrität poistaa kaikki makeiset ruokavaliostasi, lopulta sisäinen luolanainen ottaa vallan ja osut kekseihin kovaa.

Sen sijaan: Elizabeth Somer, MA, RD, Alkuperäruokavalion (Henry Holt, 2001) kirjoittaja, sanoo, että voit sovittaa ruokavalioon mitä tahansa herkkua, mutta paras vaihtoehto on syödä terveellisempiä makeisia: kulho mansikoita suklaakastikkeella tai pieni osa jostakin todella dekadentista, kuten ohut juustokakku tai yksi gourmettryffeli. Näin tyydytät haluasi ja olet vähemmän humalassa.

3. "Olen pudottanut kehoni rasvaa 18 prosenttiin."

Monet naiset korvaavat ruokavalion ja liikunnan hallinnan jollakin muulla elämänsä osa-alueella, kuten työpaikoillaan tai ihmissuhteillaan, sanoo Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Cincinnatin psykoterapiainstituutin johtaja. Ja se on tapa, joka voi olla suorastaan ​​koukuttava. "Aina kun saat äärimmäisyyttä jostakin asiasta, olipa se sitten työtä tai treenaamista, sen pitäisi olla varoitus sinulle", hän sanoo. "Saatat käyttää tätä toimintaa luodaksesi muutoksen toiseen elämääsi - ja tämä strategia ei koskaan toimi."

Kearney-Cooke sanoo, että jotkut naiset keskittyvät vaistomaisesti siihen, mitä he voivat hallita, kuten mitä he syövät tai kuinka he treenaavat. Sitten jokaisella kehostaan ​​saavutetulla voitolla heitä rohkaistaan ​​tekemään vielä enemmän.

Rasvan poistaminen kehosta voi olla vaarallista: Rasva eristää hermosoluja ja sisäelimiä ja on välttämätön hormonien, kuten estrogeenin, muodostumiselle. Kun kehon rasva laskee liian alhaiseksi, siirryt nälänhätätilaan, joka sulkee tehokkaasti kaikki ei-elämää tukevat toiminnot, kuten ovulaation ja uuden luun rakentamisen.

Indianan yliopiston Jack Raglin sanoo, että monissa tapauksissa vaurio voi olla pysyvä: "Estrogeeni osallistuu luun muodostumiseen, joka [useimmiten] valmistuu ennen kuin olet yli 20-vuotias", hän selittää. "Jos puutut siihen, saatat olla suurissa [luun tiheys]ongelmissa koko loppuelämäsi."

Sen sijaan: Avain tavoitteiden pitämiseen raiteilla on nähdä se osana suurempaa kuvaa, Kearney-Cooke sanoo. Muista, että kuntoilu ja terveellinen syöminen ovat vain kaksi terveen elämän osatekijää. Niiden on oltava tasapainossa perheen, työn ja henkisyyden kanssa, koska kaikki ovat hyvän terveyden tärkeitä osia. "Kysy itseltäsi:" Mitä tapahtuisi, jos en saavuttaisi tätä tavoitetta? " Sen ei pitäisi tuntua maailmanlopulta. "

Sen sijaan, että pyrkisit vielä pienempään määrään kehon rasvamittarilla (tai asteikolla), painota lihasten rakentamista. "Useimmat fyysisesti aktiiviset naiset ovat 20-27 prosenttia kehon rasvasta", sanoo Carol L.Otis, M.D., urheilulääketieteen lääkäri Los Angelesissa ja The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) -kirjan kirjoittaja. "Kaikki ovat kuitenkin erilaisia. Jos syöt hyvin ja harjoittelet säännöllisesti, kehosi löytää luonnollisen tasonsa - eikä sen alemmasta olemisesta ole mitään hyötyä."

4. "Olen vähentänyt hiilihydraatteja."

Hiilihydraatit ovat elintärkeitä ruokavaliollemme huolimatta siitä, mitä korkean proteiinin kannattajat väittävät. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoaineen lähde - lihaksille ja aivoille. Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta voi johtaa lyhytaikaiseen muistin menetykseen, väsymykseen, energian puutteeseen ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, sanoo tohtori Glenn Gaesser, liikunnan fysiologian professori Virginian yliopistossa ja The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Proteiinipitoisen ruokavalion taustalla oleva ongelma on, että hiilihydraatteihin on pakattu paljon erittäin hyviä, terveellisiä ravintoaineita", Gaesser sanoo. Sinulta puuttuu myös kuitu, joka erottaa "hyvät" (monimutkaiset, runsaasti kuitua sisältävät) hiilihydraatit "huonoista" (yksinkertaisista, jalostetuista).

Sen sijaan: Ravitsemustutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että hiilihydraatit ovat minkä tahansa terveellisen ruokavalion perusta. Ja näiden hiilihydraattien pitäisi olla peräisin useista enimmäkseen kokonaisista (lue: puhdistamattomista) elintarvikkeista. "Etsi elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman jalostamattomia", sanoo ravitsemusterapeutti Elizabeth Somer.

Vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat parhaita, ja sen jälkeen hedelmiä, runsaasti kuitua sisältäviä leipiä ja täysjyväkuskusia ja pastaa. Pahimmat valinnat: kakut ja karkit, vaalea leipä ja keksejä tässä järjestyksessä.

"Jos voit tehdä jokaisen näistä annoksista täysjyvävalinnan, sinun on parempi", hän sanoo. "Tutkimus on osoittanut uudestaan ​​ja uudestaan, että täysjyvätuotteet vähentävät sairauksien riskiä ja auttavat sinua pitämään terveellisen painon. Heillä on täysin puhdas terveydentila. Se on hienostunut juttu, josta sinun pitäisi olla huolissasi."

5. "Olen jumittanut sen riippumatta suhteestani."

On epäterveellistä pitää kiinni kaikesta, mikä tekee sinut onnettomaksi – ja se sisältää sekä henkilökohtaiset että liikesuhteet, sanoo Beverly Whipple, Ph.D., R.N., psykobiologian professori Rutgers University College of Nursingista Newarkissa, N.J.

Jatkuvasta konfliktista, kaunaan tai tyytymättömyyteen liittyvä stressi saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi - ja se voi viedä vuosia elämästäsi. Tutkimukset osoittavat, että jos olet stressaavassa tilanteessa pidempään kuin muutaman kuukauden, sinulla on fyysisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, hiustenlähtöä, iho- ja ruoansulatusongelmia lyhyellä aikavälillä sekä lisääntynyt sydänsairauksien riski. pitkällä aikavälillä. Psykologiset verot voivat vaihdella ahdistuksesta ja unettomuudesta bluesiin ja masennukseen.

Sen sijaan: Suhteesta tai pitkäaikaisesta liittoutumasta eroaminen ei ole helppoa. Mutta jos et ole tyytyväinen, ensimmäinen askeleesi on kysyä itseltäsi, mitä tarkalleen ottaen tilanteesta puuttuu, Whipple sanoo. Ehkä avioliittosi on tuntenut seksuaalista ja emotionaalista nälkää; ehkä tunnet itsesi tukahdutetuksi, koska pomosi peruutti ylennyksesi.

Arvioi tunteesi ja aloita puhuminen. Sinä ja kumppanisi voitte hakea neuvontaa yhdessä tai erikseen. Ehkä voit vaihtaa osastoa (ja pomoa) työssäsi tai neuvotella uudelleen velvollisuuksistasi. Sinun on määritettävä, kuinka kauan olet kestänyt tilanteen ja kuinka paljon terveydestäsi olet valmis uhraamaan pysyäksesi.

Arvostelu kohteelle