5-HTP: n 5 tieteellistä hyötyä (sekä annostus ja sivuvaikutukset)

Sisältö

• 1. Se voi auttaa laihtumista lisäämällä kylläisyyden tunteita
• 2. Auttaa masennusta nostamalla serotoniinitasoja
• 3. Fibromyalgian parantuneet oireet
• 4. Voi auttaa vähentämään migreenitaajuutta
• 5. Voi edistää nukkumista lisäämällä melatoniinin tuotantoa
• 5-HTP: n mahdolliset sivuvaikutukset
• 5-HTP-annostelu- ja täydennysohjeet
• Pohjaviiva

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, jota kehosi luonnollisesti tuottaa.

Kehosi käyttää sitä tuottamaan serotoniinia, kemiallista sanansaattajaa, joka lähettää signaaleja hermosolujen välillä.

Alhaisiin serotoniinitasoihin liittyy masennus, ahdistus, unihäiriöt, painonnousu ja muut terveysongelmat (1, 2).

Siksi kehon serotoniinituotannon lisäämisellä voi olla erilaisia ​​etuja.

Tästä syystä serotoniinia tuottavista 5-HTP-lisäravinteista on tullut yhä suositumpia.

Tässä on 5 potentiaalista 5-HTP: n terveyshyötyä, jotka perustuvat tieteeseen.

1. Se voi auttaa laihtumista lisäämällä kylläisyyden tunteita

5-HTP voi lisätä kylläisyyden tunteita, jolloin syöt vähemmän ja laihduta.

Painonpudotus voi lisätä hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut nälkäiseksi. Nämä jatkuva nälkä-tunteet voivat tehdä painonpudotuksen kestämättömäksi pitkällä aikavälillä (3, 4, 5).

5-HTP voi estää näitä nälänhimoisia hormoneja, vähentäen ruokahalua ja auttaa laihduttamaan (6).

Yhdessä tutkimuksessa 20 diabetesta sairastavalle henkilölle annettiin satunnaisesti joko 5-HTP tai lumelääke kahden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että 5-HTP: tä saaneet kuluttivat noin 435 vähemmän kaloreita päivässä verrattuna lumelääkeryhmään (7).

Lisäksi 5-HTP esti ensisijaisesti hiilihydraattien kaloreiden saantia, mikä liittyi parempaan verensokerin hallintaan (7).

Monissa muissa tutkimuksissa on myös havaittu, että 5-HTP lisäsi kylläisyyden tunnetta ja auttoi painonpudotusta ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä (8, 9, 10, 11).

Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää stressin tai masennuksen aiheuttamaa liiallista ruoan saantia (12, 13).

Yhteenveto 5-HTP lisää todennäköisesti kylläisyyttä, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtua.

2. Auttaa masennusta nostamalla serotoniinitasoja

5-HTP: n vaikutuksia masennuksen oireisiin on tutkittu hyvin.

Vaikka tarkkaa masennuksen syytä ei suurelta osin tunneta, jotkut tutkijat uskovat, että serotoniinin epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan tavalla, joka johtaa masennukseen (14, 15).

5-HTP-lisäravinteiden uskotaan hoitavan masennusta nostamalla serotoniinitasoja.

Itse asiassa useat pienet tutkimukset ovat todenneet, että 5-HTP vähentää masennuksen oireita. Kaksi heistä ei kuitenkaan käyttänyt lumelääkkeitä vertailuun rajoittaen havaintonsa vahvuutta (16, 17, 18, 19).

Samoin toisessa analyysissä todettiin, että 5-HTP voi auttaa masennuksen hoidossa (20).

Suuri osa tutkimuksesta kuitenkin viittaa siihen, että 5-HTP: n mahdolliset masennusvaikutukset ovat voimakkaampia, kun niitä yhdistetään muihin aineisiin tai masennuslääkkeisiin, verrattuna kun niitä käytetään yksinään (17, 21, 22, 23).

Lisäksi useissa katsauksissa todetaan, että tarvitaan korkealuokkaisia ​​lisätutkimuksia, ennen kuin 5-HTP: tä voidaan suositella masennuksen hoitoon (24, 25).

Yhteenveto 5-HTP-lisäravinteet lisäävät kehon serotoniinitasoja, mikä voi parantaa masennuksen oireita, etenkin kun niitä käytetään yhdessä muiden masennuslääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta.

3. Fibromyalgian parantuneet oireet

Täydennys 5-HTP: llä voi parantaa fibromyalgian oireita - tilaa, jolle on ominaista lihas- ja luukipu, samoin kuin yleistä heikkoutta.

Fibromyalgian aiheuttamaa syytä ei tällä hetkellä tunneta, mutta tilaan on liitetty alhaiset serotoniinitasot (26).

Tämä on saanut tutkijat uskomaan, että serotoniinitasojen lisääminen 5-HTP-lisäravinteiden avulla voi hyödyttää fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä (27).

Varhaiset todisteet viittaavat siihen, että 5-HTP voi parantaa fibromyalgian oireita, mukaan lukien lihaskipu, unihäiriöt, ahdistus ja väsymys (28, 29, 30).

Tutkimuksia ei kuitenkaan ole tehty tarpeeksi, jotta voitaisiin tehdä selviä johtopäätöksiä 5-HTP: n tehokkuudesta fibromyalgian oireiden parantamisessa.

Yhteenveto 5-HTP voi nostaa kehon serotoniinitasoja, mikä voi auttaa lievittämään joitain fibromyalgian oireita. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta.

4. Voi auttaa vähentämään migreenitaajuutta

5-HTP: n sanotaan auttavan migreeniä, jotka ovat sykkivää päänsärkyä, johon usein liittyy pahoinvointia tai näköhäiriöitä.

Vaikka niiden tarkalta syystä keskustellaan, jotkut tutkijat uskovat niiden laukaisevan alhaisilla serotoniinitasoilla (31, 32).

Yhdessä 124 ihmistä koskevassa tutkimuksessa verrattiin 5-HTP: n ja metysergidin, yleisen migreenilääkityksen, kykyä estää migreeniä (33).

Se havaitsi, että täydentämällä 5-HTP: tä päivittäin kuuden kuukauden ajan, estettiin tai vähennettiin merkittävästi migreenikohtausten määrää 71%: lla osallistujista (33).

Toisessa 48 opiskelijaa koskevassa tutkimuksessa 5-HTP vähensi päänsärkytaajuutta 70%, kun lumelääkeryhmä laski 11% (34).

Samoin monissa muissa tutkimuksissa on havaittu, että 5-HTP voi olla tehokas hoitomuoto migreenin saaneille (30, 35, 36).

Yhteenveto 5-HTP voi auttaa sinua vähentämään migreeniä lisäämällä serotoniinitasoja.

5. Voi edistää nukkumista lisäämällä melatoniinin tuotantoa

5-HTP tuottaa serotoniinia, joka voidaan muuttaa melatoniinihormoniksi.

Melatoniinilla on tärkeä rooli unen säätelyssä. Sen tasot alkavat nousta illalla unen edistämiseksi ja laskua aamulla herättääksesi sinut.

Siksi täydentäminen 5-HTP: llä voi edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa kehossa.

Yksi ihmisperäinen tutkimus osoitti, että 5-HTP: n ja gamma-aminovoihapon (GABA) yhdistelmä vähensi merkittävästi nukahtamiseen kuluvaa aikaa, lisäsi unen kestoa ja paransi unen laatua (37).

GABA on kemiallinen lähettiläs, joka edistää rentoutumista. Yhdistämällä se 5-HTP: hen on todennäköisesti synergistinen vaikutus (37).

Itse asiassa useat eläin- ja hyönteistutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP parantaa unen laatua ja että vaikutus on suurempi, kun sitä yhdistetään GABA: hon (38, 39).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ihmisperäisten tutkimusten puute vaikeuttaa 5-HTP: n suosittamista unen laadun parantamiseksi, varsinkin kun sitä käytetään eristettynä.

Yhteenveto 5-HTP voi edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa, joka on tärkeä uniä säätelevä hormoni.

5-HTP: n mahdolliset sivuvaikutukset

Jotkut ihmiset saattavat kokea pahoinvointia, ripulia, oksentelua ja vatsakipuja ottaessaan 5-HTP-lisäravinteita. Nämä sivuvaikutukset ovat annoksesta riippuvaisia, eli ne pahenevat, kun annostasi nostetaan (33).

Näiden sivuvaikutusten minimoimiseksi aloita annoksella 50–100 mg kahdesti päivässä ja suurenna sopivaan annokseen kahden viikon ajan (40).

Jotkut lääkkeet lisäävät serotoniinin tuotantoa. Näiden lääkkeiden yhdistäminen 5-HTP: hen voi aiheuttaa vaarallisia serotoniinitasoja kehossa. Tätä kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi, joka on potentiaalisesti hengenvaarallinen tila (41).

Lääkkeitä, jotka voivat nostaa kehosi serotoniinitasoja, ovat tietyt masennuslääkkeet, yskälääkkeet tai reseptilääkkeiden kipulääkkeet.

Koska 5-HTP voi myös edistää unta, sen ottaminen reseptilääkkeiden kanssa, kuten Klonopin, Ativan tai Ambien, voi aiheuttaa liian paljon uneliaisuutta.

Koska mahdollisia kielteisiä yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa on, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkihenkilökuntaan ennen 5-HTP-lisäravinteiden ottamista.

Kun ostaa lisäravinteita, etsi NSF- tai USP-sinetit, jotka osoittavat korkeaa laatua. Nämä ovat ulkopuolisia yrityksiä, jotka varmistavat, että lisäravinteet sisältävät tuotteessaan väitetyt tiedot ilman epäpuhtauksia.

Yhteenveto Jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia ottaessaan 5-HTP-lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen 5-HTP-lisäyksen lisäämistä varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

5-HTP-annostelu- ja täydennysohjeet

Lisäravinteena 5-HTP tulee afrikkalaisen pensan siemenistä, joka tunnetaan nimellä Griffonia simplicifolia.

Nämä lisäravinteet eivät ole samoja kuin L-tryptofaani-lisäravinteet, jotka voivat myös nostaa serotoniinitasoja (42).

L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota esiintyy proteiinirikkaissa elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, siipikarjanlihassa, lihassa, kahviherneissä ja soijapavuissa.

Toisaalta 5-HTP: tä ei ole elintarvikkeissa, ja sitä voidaan lisätä ruokavalioon vain lisäravinteen avulla (43).

Suositeltu annos 5-HTP: lle riippuu syystä, miksi otat sen.

Tässä on joitain yleisiä ohjeita aloittamiseen:

• Painonhallinta: 250–300 mg, 30 minuuttia ennen ateriaa (7).
• Mielialan parannus: 50–100 mg, 3 kertaa päivässä aterian yhteydessä. Käytä vähintään viikko havaitaksesi myönteisen vaikutuksen (20).
• Fibromyalgian oireiden lievitys: 100 mg, 3–4 kertaa päivässä aterian yhteydessä. Käytä vähintään kaksi viikkoa havaitaksesi myönteisen vaikutuksen (28).
• migreeni: 100–200 mg, 2–3 kertaa päivässä aterian yhteydessä. Käytä 2–3 viikkoa havaitaksesi myönteisen vaikutuksen (33).
• Lepotila: 100–300 mg, 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Pinoa GABA: lla tehokkuuden lisäämiseksi (37).

Yhteenveto Se, kuinka paljon 5-HTP: tä sinun pitäisi ottaa, riippuu syystä käyttää sitä.

Pohjaviiva

Kehosi muuntaa 5-HTP: n serotoniiniksi, aineeksi, joka säätelee ruokahalua, kipua ja unta.

Täydennys on tehokas tapa nostaa serotoniinitasojasi.

Korkeammat serotoniinitasot voivat tarjota monia etuja, kuten edistää painonlaskua, parantaa masennuksen ja fibromyalgian oireita, vähentää migreenikohtausten esiintyvyyttä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Pienet sivuvaikutukset on liitetty 5-HTP: hen, mutta ne voidaan minimoida aloittamalla pienemmillä annoksilla ja lisäämällä annosta vähitellen.

Koska 5-HTP voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sen käyttö on turvallista.