5 luonnollista rasvanpolttajaa, jotka toimivat

Sisältö

• 1. Kofeiini
• 2. Vihreän teen uute
• 3. Proteiinijauhe
• 4. Liukoinen kuitu
• 5. Johimbiini
• Muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa
• Rasvaa polttavien lisäaineiden vaarat ja rajoitukset
• Bottom Line

Rasvanpolttajat ovat eräitä markkinoiden kiistanalaisimmista lisäravinteista.

Niitä kuvataan ravintolisiksi, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa, vähentää rasvan imeytymistä tai auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa polttoaineeksi ().

Valmistajat mainostavat niitä usein ihmeellisinä ratkaisuina, jotka voivat ratkaista painosi ongelmat. Rasvanpolttajat ovat kuitenkin usein tehottomia ja voivat jopa olla haitallisia ().

Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeiden sääntelyviranomaiset eivät sääntele niitä ().

Useat luonnolliset lisäravinteet ovat todistetusti auttaneet polttamaan enemmän rasvaa.

Tässä artikkelissa on luettelo viidestä parhaasta ravintolisästä, joiden avulla voit polttaa rasvaa.

1. Kofeiini

Kofeiini on aine, jota esiintyy yleisesti kahvissa, vihreässä teessä ja kaakaopavuissa. Se on myös suosittu ainesosa kaupallisissa rasvanpolttoaineissa - ja syystä.

Kofeiini voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa (,,).

Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa jopa 16% yhden tai kahden tunnin aikana (,,).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa polttoaineena. Tämä vaikutus näyttää kuitenkin olevan voimakkaampi laihoilla ihmisillä kuin liikalihavilla (8, 10).

Valitettavasti kofeiinin kulutus liian usein voi tehdä kehostasi suvaitsevaisemman sen vaikutuksille ().

Kofeiinin hyötyjen saamiseksi sinun ei tarvitse ottaa lisäainetta.

Kokeile vain juoda muutama kuppi vahvaa kahvia, joka on erinomainen kofeiinilähde, jolla on monia terveysvaikutuksia.

Yhteenveto: Kofeiini voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja auttamalla polttamaan enemmän rasvaa. Voit saada kofeiinia luonnollisista lähteistä, kuten kahvista ja vihreästä teestä.

2. Vihreän teen uute

Vihreän teen uute on yksinkertaisesti tiivistetty muoto vihreää teetä.

Se tarjoaa kaikki vihreän teen edut kätevässä jauhe- tai kapselimuodossa.

Vihreän teen uutteessa on myös runsaasti kofeiinia ja polyfenoliepigallokatekiinigallaattia (EGCG), jotka molemmat ovat yhdisteitä, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa (,).

Lisäksi nämä kaksi yhdistettä täydentävät toisiaan ja voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa prosessilla, jota kutsutaan termogeneesiksi. Yksinkertaisesti sanottuna termogeneesi on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi (,,).

Esimerkiksi kuuden tutkimuksen analyysissä todettiin, että vihreän teen uutteen ja kofeiinin yhdistelmän ottaminen auttoi ihmisiä polttamaan 16% enemmän rasvaa kuin lumelääke ().

Toisessa tutkimuksessa tutkijat vertasivat lumelääkkeen, kofeiinin sekä vihreän teen uutteen ja kofeiinin yhdistelmän vaikutuksia rasvan polttamiseen.

He havaitsivat, että vihreän teen ja kofeiinin yhdistelmä poltti noin 65 enemmän kaloreita päivässä kuin yksin kofeiini ja 80 enemmän kaloreita kuin lumelääke ().

Jos haluat hyötyä vihreän teen uutteesta, kokeile ottaa 250–500 mg päivässä. Tämä tuottaa samat edut kuin juoda 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä.

Yhteenveto: Vihreän teen uute on yksinkertaisesti tiivistettyä vihreää teetä. Se sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG) ja kofeiinia, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa termogeneesin kautta.

3. Proteiinijauhe

Proteiini on uskomattoman tärkeä rasvan polttamiseen.

Suuri proteiinien saanti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahalua. Se auttaa myös kehoasi säilyttämään lihasmassaa (,,).

Esimerkiksi 60 ylipainoisilla ja liikalihavilla osallistujilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiininen ruokavalio oli melkein kaksi kertaa yhtä tehokas kuin kohtalainen proteiinipitoinen ruokavalio rasvan polttamisessa ().

Proteiini voi myös hillitä ruokahalua lisäämällä täyteyshormonien tasoja, kuten GLP-1, CCK ja PYY, samalla kun alennetaan nälkähormonin greliinin (,) tasoja.

Vaikka saat kaiken tarvitsemasi proteiinin proteiinirikkaista elintarvikkeista, monet ihmiset kamppailevat silti syödä tarpeeksi proteiinia päivittäin.

Proteiinijauhelisät ovat kätevä tapa lisätä proteiinin saantiasi.

Vaihtoehtoja ovat hera-, kaseiini-, soija-, muna- ja hampunproteiinijauheet. On kuitenkin tärkeää valita proteiinilisä, joka sisältää vähän sokeria ja lisäaineita, varsinkin jos haluat laihtua.

Muista, että kalorit ovat edelleen tärkeitä. Proteiinilisien tulisi yksinkertaisesti korvata välipalat tai osa ateriasta sen sijaan, että ne lisätään ruokavalion päälle.

Jos yrität syödä tarpeeksi proteiinia, kokeile ottaa 1-2 kauhaa (25–50 grammaa) proteiinijauhetta päivässä.

Yhteenveto: Proteiinilisät ovat kätevä tapa lisätä proteiinin saantiasi. Suuri proteiinien saanti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja hillitsemällä ruokahalua.

4. Liukoinen kuitu

On olemassa kahta erityyppistä kuitua - liukoista ja liukenematonta.

Liukoinen kuitu imee vettä ruoansulatuskanavastasi ja muodostaa viskoosisen geelimäisen aineen ().

Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoiset kuidut voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua (,, 27).

Tämä johtuu siitä, että liukoinen kuitu voi auttaa lisäämään täyteyshormonien, kuten PYY ja GLP-1, tasoja. Se voi myös auttaa vähentämään nälänhormonin greliinipitoisuutta (,,).

Lisäksi liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ravinteiden kulkeutumista suolistoon. Kun näin tapahtuu, kehosi vie enemmän aikaa ravinteiden sulamiseen ja imeytymiseen, mikä voi jättää sinut kylläiseksi pidempään (27).

Lisäksi liukoinen kuitu voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa vähentämällä kuinka monta kaloria imee ruoasta.

Yhdessä tutkimuksessa 17 ihmistä kulutti ruokavaliota vaihtelevalla määrällä kuitua ja rasvaa. Se havaitsi, että ihmiset, jotka söivät eniten kuitua, absorboivat vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita ruokavaliostaan ​​().

Vaikka saat kaiken tarvitsemasi liukoisen kuidun ruoasta, monet ihmiset pitävät tätä haastavana. Jos näin on sinulle, yritä ottaa liukoinen kuitulisäaine, kuten glukomannaani tai psyllium-kuori.

Yhteenveto: Liukoiset kuitulisäaineet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua ja voivat vähentää ruokien kaloreiden määrää. Hienoihin liukoisiin kuitulisäaineisiin kuuluvat glukomannaani ja psyllium-kuori.

5. Johimbiini

Johimbiini on aine, joka löytyy kuoresta Pausinystalia yohimbe, puu löytyy Keski- ja Länsi-Afrikasta.

Sitä käytetään yleisesti aphrodisiacina, mutta sillä on myös ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa.

Johimbiini toimii estämällä reseptorit, joita kutsutaan alfa-2-adrenergisiksi reseptoreiksi.

Nämä reseptorit sitovat normaalisti adrenaliinia tukahduttaakseen sen vaikutukset, joista yksi kannustaa kehoa polttamaan rasvaa polttoaineeksi. Koska johimbiini estää nämä reseptorit, se voi pidentää adrenaliinin vaikutuksia ja edistää rasvan hajoamista polttoaineeksi (,,,).

20 eliittijalkapalloilijan tutkimuksessa todettiin, että 10 mg johimbiinin ottaminen kahdesti päivässä auttoi heitä irtoamaan keskimäärin 2,2% kehon rasvasta vain kolmessa viikossa.

Muista, että nämä urheilijat olivat jo melko laihoja, joten kehon rasvan väheneminen 2,2% on merkittävä ().

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että johimbiini voi auttaa hillitsemään ruokahalua ().

Siitä huolimatta tarvitaan enemmän tietoa yohimbiinista, ennen kuin sitä voidaan suositella rasvanpolttoaineeksi.

Lisäksi koska johimbiini pitää adrenaliinitasosi koholla, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ahdistusta, paniikkikohtauksia ja korkeaa verenpainetta ().

Se voi myös olla vuorovaikutuksessa verenpaineen ja masennuksen yleisten lääkkeiden kanssa. Jos otat lääkkeitä näihin olosuhteisiin tai sinulla on ahdistusta, sinun kannattaa välttää yohimbiinia ().

Yhteenveto: Johimbiini voi auttaa sinua polttamaan rasvaa pitämällä adrenaliinipitoisuuden korkealla ja estämällä reseptoreita, jotka normaalisti estävät rasvanpolttoa. Se voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.

Muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa

Useat muut lisäravinteet voivat auttaa sinua laihtua.

Heillä on kuitenkin joko sivuvaikutuksia tai puuttuu todisteita väitteidensä tueksi.

Nämä sisältävät:

• 5-HTP: 5-HTP on serotoniinihormonin aminohappo ja esiaste. Se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa hillitsemällä ruokahalua ja hiilihydraatiosta. Se voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa masennuksen lääkkeiden kanssa (,).
• Synefriini: Synefriini on aine, jota on erityisen paljon katkeroissa appelsiineissa. Jotkut todisteet osoittavat, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta vain harvat tutkimukset tukevat sen vaikutuksia (,).
• Vihreät kahvipapuuutteet: Tutkimukset osoittavat, että vihreät kahvipapuuutteet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Vihreiden kahvipapujen uutetta koskevat tutkimukset ovat kuitenkin sponsoroituja sen valmistajien toimesta, mikä voi aiheuttaa eturistiriidan (, 43).
• CLA (konjugoitu linolihappo): CLA on ryhmä omega-6-rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Sen kokonaisvaikutukset näyttävät kuitenkin heikoilta, ja todisteet ovat sekavia (44,).
• L-karnitiini: L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta todisteet sen takana ovat sekavia (,).

Yhteenveto: On muitakin ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, mukaan lukien 5-HTP, synefriini, vihreät kahvipapuuutteet, CLA ja L-karnitiini. Jokaisella on kuitenkin rajoituksia.

Rasvaa polttavien lisäaineiden vaarat ja rajoitukset

Kaupalliset rasvaa polttavat lisäravinteet ovat laajalti saatavilla ja niihin on helppo päästä.

He eivät kuitenkaan useinkaan täytä mittavia väitteitään ja voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi ().

Tämä johtuu siitä, että rasvaa polttavia ravintolisiä ei tarvitse hyväksyä elintarvike- ja lääkevirastolta ennen kuin ne saapuvat markkinoille.

Sen sijaan valmistajan vastuulla on varmistaa, että niiden lisäravinteiden turvallisuus ja tehokkuus testataan ().

Valitettavasti on ollut useita tapauksia, joissa rasvaa polttavia ravintolisiä vedettiin pois markkinoilta, koska ne olivat saastuneet haitallisilla ainesosilla ().

Lisäksi on ollut monia tapauksia, joissa saastuneet lisäravinteet aiheuttivat vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, aivohalvaukset, kohtaukset ja jopa kuolema ().

Kirkkaammin totean, että yllä luetellut luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, kun ne lisätään terveelliseen rutiiniin.

Muista, että lisäosa ei voi korvata terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Ne yksinkertaisesti auttavat sinua saamaan kaiken irti terveellisestä liikunnasta ja syömisen rutiinista.

Yhteenveto: Joissakin tapauksissa kaupalliset rasvanpolttajat voivat olla vaarallisia, koska FDA ei säädä niitä. On ollut tapauksia vaarallisista sivuvaikutuksista ja saastumisesta haitallisilla aineosilla.

Bottom Line

Päivän lopussa ei ole olemassa yhtä "taikapilleriä", joka ratkaisi paino-ongelmat.

Runsaat luonnolliset ratkaisut voivat kuitenkin auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan.

Näitä ovat kofeiini, vihreän teen uute, proteiinilisät, liukoiset kuitulisäaineet ja johimbiini.

Näistä kofeiini, vihreän teen uute ja proteiinilisät ovat todennäköisesti tehokkaimpia rasvanpoltossa.