Ainoa todellinen "puhdistus", jota sinun tulee seurata

Sisältö

• Kefiiri
• Purjo
• Bataatit
• Mansikat
• Vehnänalkio
• Vihreät kasvikset
• Pähkinät
• Arvostelu kohteelle

Hyvää vuotta 2015! Nyt kun lomatapahtumat ovat loppuneet, alat luultavasti muistaa koko "Uusi vuosi, uusi sinä" -mantran, jonka vannoit, että pysyt tammikuussa.

Uuden hoito-ohjelman käynnistämiseksi on houkuttelevaa haluta pikaratkaisu parempiin ruokavaliotottumuksiin (katsoen sinua, viiden päivän mehunpuhdistus). Mutta totuus on, että nämä erittäin nopeat uudelleenkäynnistykset toimivat harvoin. Jos et, niin riistää itseltäsi perustarpeet, jotka auttavat sinua toimimaan parhaimmillasi, jolloin kehosi työntyy takaisin kovasti, kun poistut nälkätilasta. Lopulta voit saada takaisin enemmän kuin menettämäsi veden paino. (Ja silti, ne ovat edelleen suosittuja-tutustu vuoden 2014 kymmeneen Detox-ruokavalioon.)

Sinun pitäisi olla vain yksi todellinen "puhdistus", ja se on kestävä ruokavalio, joka sisältää kokonaisia ​​elintarvikkeita ja jolla on kyky huuhdella toksiinijärjestelmäsi, edistää parempaa elintoimintaa ja puhdistaa ruoansulatuskanava terveellä tavalla. Tässä ovat puhdistusavaimet: leikkaa kaikki käsitellyt roskat ruokavaliosta lisäämällä kuitua, probiootteja ja puhdistusta tukevia antioksidantteja, jotka auttavat vieroitusprosessissa. (Voi, myös: nälkää ei kutsuta tähän juhlaan!) Tässä olemme pyöristäneet ruoat, jotka sinun pitäisi lisätä elämääsi tammikuussa, jotta saat parhaan mahdollisen detoxin. (Haluatko vielä lisää? Kokeile jotakin näistä neljästä mehuttomasta puhdistamisesta ja detoxista.)

Kefiiri

Corbis -kuvat

Sen lisäksi, että se sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka edistävät solujen aineenvaihduntaa, tämä fermentoitu maitotuote on myös tappava lähde erilaisille probiooteille, terveellisille bakteereille, jotka kolonisoivat paksusuolessasi. "Nämä probiootit suojaavat elimistöäsi, koska suoliston seinämä on tärkeä este patogeenien pitämiselle", sanoo Melina Jampolis, MD, ravitsemuslääkärin asiantuntija ja kirjoittaja Kalenterin ruokavalio. "Probiootit pitävät seinän terveenä, mikä auttaa vieroituksessa."

Purjo

Corbis -kuvat

Nämä usein laiminlyötyt valkosipulin ja sipulin serkut ovat mahtava prebioottien lähde, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ravitsemaan niitä hyödyllisiä probiootteja, jotka suojaavat ja huuhtelevat järjestelmääsi. "Ne ovat myös hyvä tiolien, polyfenolin ja antioksidanttien lähde, jotka auttavat suojaamaan järjestelmääsi vieroitusprosessin aikana muodostuvilta vapailta radikaaleilta tai ympäristön altistumiselta", Jampolis sanoo. "Lisäksi ne sisältävät ravinteita, jotka tukevat terveellistä vieroitusta, mukaan lukien mangaani." Ne ovat myös erittäin vähäkalorinen lisäaine maukkaille keitoille tai voit kuullottaa ne pienessä oliiviöljyssä muiden ruokien mausteeksi.

Bataatit

Corbis -kuvat

Vaikka niiden paras tarjoilukausi (syksy lomien läpi) on ohi, nämä makeat perustuotteet ovat täynnä beetakaroteenia, joka on tärkeä detox-toimintoa tukeva antioksidantti. "Ne ovat myös täynnä kuitua, terveellistä C-vitamiinia ja B-vitamiinia, jotka kaikki auttavat tukemaan terveellistä vieroitusta." Päällystä kuitenkin voilla ja sokerilla, niin menetät puhdistamisen hyödyt. Soseuta ne ja syö tavallista, lisää ne salaatteihin tai ripottele kanelia makealle puolelle.

Mansikat

Corbis -kuvat

Mansikat ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, joissa on C-vitamiinia (vapaiden radikaalien neutraloimiseksi elimissä, kuten maksassa) ja antosyaaneja (jotka ovat syöpää torjuvia, tulehdusta vähentäviä, kasvipohjaisia ​​ravintoaineita vähentäviä). "Molemmilla on rooli terveessä vieroitushoidossa", Jampolis sanoo. "Lisäksi marjat ovat runsaasti kuituja, vähäkalorisia ja maistuvat hyvältä." Kun ne eivät ole kaudella, voit valita jäädytetyt mansikat saman hyödyn saamiseksi. Jampolis suosittelee lisäämään ne smoothieihin rasvattoman jogurtin kanssa maukkaaksi ja terveelliseksi aamiaiseksi tai välipalaksi.

Vehnänalkio

Corbis -kuvat

Usein detoxing liittyy pieniin lisäyksiin ja muutoksiin. "Kun sanomme "luonnollisesti detox", kyse on todella ruokavalion muuttamisesta tehdäksesi siitä entistä terveellisempää", sanoo Keri Gans, MS, RD, kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio. Vehnänalkio on yksi tällainen lisäys. Vain neljäsosa kuppista sisältää välttämätöntä E -vitamiinia (joka metsästää vapaita radikaaleja kehossa) sekä folaattia ja kiinteää 4 grammaa kuitua, jotta ulosteet ovat terveet ja säännölliset. Voit lisätä sen käytännöllisesti katsoen mihin tahansa - smoothieihin, muffinseihin, jogurttiin, pannukakkuihin, pannuihin, lista jatkuu. "Kokeile hieman vehnänalkiota kaurapuurossa ja mantelivoita aamiaiseksi aloittaaksesi päiväsi oikein", Gans sanoo.

Vihreät kasvikset

Corbis -kuvat

"Mitä vihreämpiä kasviksia, sen parempi", Gans sanoo. "Tämä sisältää parsakaalia, ruusukaaleja, lehtikaalia, parsaa, merkkipavuja, vihreitä papuja, pinaattia ja vihanneksia." Gansin mukaan jokaisen illallisen tulisi sisältää puoli lautasta antioksidanttisia, vapaita radikaaleja taistelevia kasviksia, jotka auttavat huuhtelemaan myrkkyjärjestelmääsi. Erityisesti ristikukkaisten vihannesten on osoitettu auttavan torjumaan DNA-vaurioita, deaktivoimaan syöpää aiheuttavia aineita ja jopa vähentämään kehon tulehduksia-tärkein ikääntymisen ja sairauksien lähde. Bonuspisteitä, jos saat kasvikset aamumunakkaan tai smoothieen tai lounaan lisäkkeeksi. (Pssst ... runsas annos liukenematonta kuitua on myös välttämätöntä suoliston puhdistamiseksi terveiden suolenliikkeiden kautta, joten tunnet olosi hoikkaksi ja leikattavaksi sen sijaan, että, hieman liian täynnä.)

Pähkinät

Corbis -kuvat

Gans sanoo olevansa suuri siementen, pähkinöiden ja pähkinävoitien fani, eikä ole parempaa aikaa lisätä niitä ruokavalioosi kuin detox-hoidon aikana. "Pähkinät auttavat lisäämään kuitua ruokavalioosi, ja proteiinin, kuidun, omega-3:n yhdistelmä hillitsee näläntunnetta ja vapaita radikaaleja", Gans sanoo. Erityisesti mantelit ovat paras vaihtoehto. E-vitamiiniannos toimii vahingollisia tulehduksia vastaan, edistää tervettä ruoansulatusta ja voi tukea terveellisempää rasvaprofiilia ja pienentää sydänsairauksien riskiä pitkällä aikavälillä. Ne ovat täydellinen välipala pitämään sinut vireänä päivän aikana.

Arvostelu kohteelle