5 toimistopersoonaa, jotka voivat pilata ruokavaliosi

Sisältö

• Nainen, joka lounastaa
• Leipuri
• Juhlien suunnittelija
• Fancy kahvijuoma
• Palkitseja
• Arvostelu kohteelle

"Emme vienyt M&M:itä pois. Teimme vain vähän vaikeampaa päästä niihin."

Googlen pieni muutos keittiössä, People & Innovation Lab Manager Jennifer Kurkoski kertoi Langallinen, on johtanut siihen, että New Yorkin toimiston työntekijät kuluttavat 3,1 miljoonaa kaloria vähemmän.

M&M's ei ehkä ole ongelma toimistossasi. Ehkä se on ilmainen myyntiautomaatti tai kollegan karkkiastio tai loputon gourmet -ruoka -autojen virta rakennuksen ulkopuolella. Ja vaikka toimistossa oleminen voi tarjota tilaisuuksia syödä terveellisesti – ajattele hyvin suunniteltuja, ruskeapussisia lounaita tai ei ole pääsyä jääkaapissasi odottaviin herkkuihin kotona – se ei aina ole ravitsemuksen linnake.

Itse asiassa useista tavallisista toimistohenkilöistä voi tulla todellisia ruokavalion sabotoijia, jos et ryhdy toimiin. Puhuimme Elisa Zied, R.D., C.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Zied Health Communicationsin perustaja ja johtaja, joistakin yleisimmistä, joita olemme kohdanneet, sekä siitä, miten voit varmistaa, ettet liioittele.

Moniin seuraavista skenaarioista hän sanoo, pari yleistä strategiaa voi auttaa. Aseta ensin omat terveystavoitteesi ja -sääntösi etusijalle. "On tärkeää olla tuntematta painetta syödä", Zied sanoo."Sinun on tavallaan oltava tyytyväinen siihen, kuka olet, ja älä anna muiden ihmisten vaikuttaa siihen, mitä syöt vain ollaksesi viileä. Olemme aikuisia!"

Mutta entä silloin, kun sinua ärsyttää äkillinen ruoka toimistossa tai spontaani happy hour -kutsu? On vaikea tietää, milloin tunnet olevasi haavoittuvainen hemmotteluun - tai kuka on persoonallisuus, joka saa sinut mukaansa. Mutta joskus on tilanteita, joissa olet varmasti varpaillasi. Stressi uhkaavasta määräajasta voi tehdä sinusta erityisen haavoittuvan himohyökkäyksille, Zied sanoo, samoin kuin keskipäivällä, kun olet raahaamassa ja hukassa. Mitä makeampi ja lihavampi ruoka on, sitä todennäköisemmin todella haluat sitä, hän lisää, mutta nämä eivät ole elintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa ja ravitsevat sinua lopettamaan päivän fyysisesti ja henkisesti parhaalla mahdollisella tavalla.

Napsauta alla olevaa luetteloa saadaksesi selville, mitkä muut toimistohenkilöt vaikuttavat päivittäiseen kalorinkulutukseen ja mitä voit tehdä välttääksesi nämä ruokavalio -ansoja. Kerro sitten meille kommenteissa: Tunnistatko jonkin näistä skenaarioista toimistossasi?

Nainen, joka lounastaa

Ongelma: Työtoverisi haluaa aina sinun menevän ulos syömään hänen kanssaan.

Ratkaisu: "On hienoa olla joskus spontaani", Zied sanoo, "mutta on myös hyvä, jos tiedät hyvissä ajoin, mitkä päivät tai kuinka monta kertaa viikossa haluat mennä ulos." Ehkä lupaat tuoda lounaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai mennä vain syömään maanantaisin. Jos kollega, joka aina haluaa takeoutia, on hyvä ystävä, hänellä on pysyvä tapaaminen tai jos jotain tulee esille ja työtoveri haluaa vain puhua, voit olla heidän kanssaan ilman syömistä, hän sanoo.

Voit myös arvata ne kolme tai neljä naapuruston kummittelua, joita työtoveri todennäköisesti suosittelee keskipäivän aterialle. "Tee toimintasuunnitelma tilaamasi tuotteen suhteen, jotta se ei poista arvailuja", Zied sanoo, olipa kyseessä pieni keitto ja puoli voileipää läheisessä deli-ravintolassa tai kasviksilla täytetty pizzaviipale. Italialainen nivel. Tavoittele paljon vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, vähärasvaista proteiinia ja "tietoisia annoksia", ja voit muuttaa odottamattomasta lounaasta hauskaa ja terveellistä ravintoa hyvässä seurassa.

Leipuri

Ongelma: Työtoverisi tekee houkuttelevia herkkuja kotona ja jakaa jäännökset toimistossa. Pahinta on leipuri, joka pitää kohteliasta "Ei kiitos" loukkauksena kokkia kohtaan.

Ratkaisu: "Et voi antaa ihmisten painostaa sinua syömään asioita, joita et ehkä edes rakasta vain saadaksesi heidät tuntemaan olonsa paremmaksi", Zied sanoo, joten älä tuhlaa kaloreitasi. Jos edes mukavin ei vain kelpaa, valitse pieni valkoinen valhe. "Sano:" Minulla oli juuri keksi, mutta otan yhden ja syön sen tänä iltana tai huomenna ", joten et loukkaa henkilöä ja anna se sitten."

Juhlien suunnittelija

Ongelma: Työtoverisi rakastaa juhlia, olipa kyseessä syntymäpäiväkakku tai kotitekoinen Cinco de Mayo -guacamole...etkä osaa sanoa ei.

Ratkaisu: Jokaisen syntymäpäivän ympärille on vaikea suunnitella, joten kun juhlitaan, on hyvä laskea ne herkut osaksi illallista, Zied sanoo. "Laske aivoissasi:" Okei, minulla oli terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita, joten minulla on illalliselle vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ", hän sanoo. Jos niitä on saatavilla, nauti toimistosi välipaloista pieneltä lautaselta tarjoiluastioiden sijasta ja pysy apuna. Juoman pitäminen yhdessä kädessä voi myös rajoittaa välipalan määrää, kuten myös mintun hengittäminen!

Fancy kahvijuoma

Ongelma: Ystäväsi haluaa mennä ulos syömään jotain suklaata tai kermavaahtoa sen sijaan, että siemaillisi toimistokahvia.

Ratkaisu: Ei ole mitään väärää siinä, että lähdet mukaan ja otat makeuttamatonta teetä tai vettä, Zied sanoo, varsinkin jos et juo kahvia (tai vain sano, että et juo). Jos kollegasi tietää, että menet kupin Joen, voit aina kuitata ja sanoa, että sinulla oli juuri kuppi.

Palkitseja

Ongelma: Pomosi tai esimiehesi järjestää kokoukset keksillä tai suunnittelee pizzajuhlia suuren projektin toteuttamiseksi tai myöhäisillan työskentelyä varten.

Ratkaisu: "Älä tunne, että et voi osallistua, jos olet nälkäinen ja jos haluat osallistua", Zied sanoo. Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi nauttimaan seurasta-ja ruoasta-ja juhlimaan työsi menestystä. Jos haluat varmistaa, ettet liioittele, yritä puhua ja seurustella enemmän. "Voit syödä vähemmän huomaamatta", Zied sanoo. "Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos osallistut, mutta voit olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt ja kuinka usein annat itsesi houkutella toimistoravintola."

On tärkeää pitää mielessä, että silloin tällöin saatat liioitella tällaisessa tilanteessa. "Ruoka on osa elämän hauskuutta, ja siitä saa nauttia – olemme vain ihmisiä!" sanoo Zied. Voit leikata hieman illallisella ja palata raiteille seuraavana päivänä.

Lisää Huffington Post Healthy Livingistä:

7 teen terveyshyötyä

35 ravitsemusgurua, joita sinun on seurattava Twitterissä

Kuka on kaikkien aikojen sopivin presidentti?

Arvostelu kohteelle