5 merkkiä kuivumisesta - pissasi värin lisäksi

Sisältö

• Kuivumismerkki #1: Olet nälkäinen
• Kuivumismerkki #2: Hengitys haisee
• Kuivumismerkki #3: Olet nörtti
• Kuivumismerkki #4: Olet pieni sumea
• Kuivumismerkki #5: Pääsi jyskyttää
• Arvostelu kohteelle

Juomisen unohtaminen kuulostaa melkein yhtä typerältä kuin hengittämisen unohtaminen, mutta on olemassa nestehukkaepidemia vuoden 2015 Harvardin tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että yli puolet 4000 tutkitusta lapsesta ei juonut tarpeeksi, ja 25 prosenttia sanoi, että he eivät juoneet minkä tahansa vettä päivän aikana. Ja tämä ei ole vain lapsiongelma: erillisessä tutkimuksessa todettiin, että aikuiset voivat tehdä vielä pahempaa kosteutusta. (Tämä on aivosi kuivumisesta.) Jopa 75 prosenttia meistä voi olla kroonisesti kuivunut!

Veden vähäisyys ei tapa sinua, sanoo Corrine Dobbas, M.D., R.D, mutta se voi vähentää lihasvoimaa sekä aerobista ja anaerobista kykyä. (Ja tietysti, jos harjoittelet etäisyyskilpailua, nesteytyksestä tulee entistä tärkeämpää.) Päivittäisessä elämässäsi nestehukka voi aiheuttaa huonoa henkistä suorituskykyä, päänsärkyä ja saada sinut tuntemaan olosi hitaasti, hän sanoo.

Joten mistä tiedät, juotko tarpeeksi H2O: ta? Virtsasi tulee olla vaaleankeltaista tai hyvin kirkasta, sanoo tohtori Dobbas. Mutta on olemassa useita muita vähemmän ilmeisiä merkkejä siitä, että vesisäiliösi tarvitsee tankkausta. Tässä viisi tärkeintä nestehukan merkkiä, joita kannattaa varoa.

Kuivumismerkki #1: Olet nälkäinen

Kun kehosi haluaa juoman, se ei ole nirso siitä, mistä tämä vesi tulee, ja hyväksyy mielellään ruokalähteet sekä lasillisen tavallista vettä. Siksi monet ihmiset olettavat olevansa nälkäisiä, kun he alkavat tuntea olonsa heikoksi ja väsyneeksi, tohtori Dobbas sanoo. Mutta on vaikeampaa saada nesteytettyä ruoan kautta (puhumattakaan kalorimäärästä!), minkä vuoksi hän neuvoo juomaan kupillisen vettä ennen syömistä nähdäksesi, hoitaako se "nälästäsi". (Ja jos suusi kaipaa jotain maukkaampaa, kokeile näitä 8 infuusiovesireseptiä.)

Kuivumismerkki #2: Hengitys haisee

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka leikataan kuivattuna, on syljen tuotanto. Vähemmän sylkeä tarkoittaa enemmän bakteereja suussa ja enemmän bakteereja haisevaa hengitystä, kertoo lehdessä julkaistu tutkimus. Ortodontinen lehti. Itse asiassa tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat, että jos menet hammaslääkäriisi kroonisesta halitoosista, yleensä ensimmäinen asia, jonka he ehdottavat, on juoda enemmän vettä - joka usein hoitaa ongelman.

Kuivumismerkki #3: Olet nörtti

Huono mieli voi alkaa vedenpinnastasi, julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition. Tutkijat havaitsivat, että nuoret naiset, jotka olivat kuivuneet vain prosentin verran, ilmoittivat tuntevansa enemmän vihaa, masennusta, ärsytystä ja turhautumista kuin naiset, jotka joivat tarpeeksi vettä laboratoriotestin aikana.

Kuivumismerkki #4: Olet pieni sumea

Aamupäivän aivovuoto voi olla kehosi itkemässä vettä, tutkimuksen mukaan British Journal of Nutrition. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat lievästi dehydratoituja kokeen aikana, suoriutuivat huonommin kognitiivisista tehtävistä ja ilmoittivat tunteistaan ​​luopua ja kyvyttömyydestä tehdä päätöksiä.

Kuivumismerkki #5: Pääsi jyskyttää

Sama tutkimus, jossa todettiin, että kuivuminen lisäsi naisten mielialaa, havaitsi myös päänsärkyjen lisääntymistä kuivuneilla naisilla. Tutkijat lisäsivät, että vedenpinnan pudottaminen voi vähentää aivoja ympäröivän nesteen määrää kallossa, mikä antaa sille vähemmän pehmustetta ja suojaa jopa lieviltä kolhuilta ja liikkeiltä.

Arvostelu kohteelle