5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä harjoituksen jälkeen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Pyöräilyluokkaan ilmestyminen ja itsesi ajaminen vaikeiden jaksojen läpi on tärkein osa kunto-ohjelmaa, mutta se, mitä teet hikoilun jälkeen, voi vaikuttaa suuresti siihen, miten kehosi reagoi tekemääsi työhön.

"Treenin jälkeen tekemämme päätökset vaikuttavat kehomme palautumiseen, korjaantumiseen ja jopa kasvuun syömisistä ruoista lepoon, jonka saamme,", sanoo Julius Jamison, New York Health and Racquet Clubin huippuvalmentaja. . Siksi on järkevää välttää näitä viittä suurta virhettä, joita aktiiviset ihmiset (eli luultavasti sinä) tekevät koko ajan.

1. Kosteutuksen unohtaminen

Sinulla ei yleensä ole aikaa saada tarpeeksi vettä, kun olet kiireinen nostaessasi ja keinuessasi, joten on tärkeää, että juot normaalia enemmän vettä heti nesteytymisen jälkeen, sanoo Rebecca Kennedy, Barry's Bootcampin mestarikouluttaja ja A.C.C.E.S.S.:n luoja. Hän suosittelee myös hakemaan palautusjuomaa erityisen hikinen treenin jälkeen (hänen suosikkinsa on WellWell). "Sinun on täydennettävä glykogeenitasosi ja korvattava elektrolyytit, jotka molemmat auttavat palautumista", hän sanoo.

2. Rasvaisten ruokien syöminen

"Rasvat hidastavat ruoansulatusprosessia, joten et koskaan halua kuluttaa liikaa harjoituksen jälkeen", Jamison selittää. "Haluat syödä "nopeavaikutteisia" ravintoaineita, jotka pääsevät verenkiertoon ja pääsevät nopeasti soluihin. Tämä tarkoittaa sitä, että täytät nopeasti, kuten 20–30 minuutissa treenin jälkeen, laadukkaalla proteiinilla ja hiilihydraateilla lihasi ruokkimiseksi.

3. Ohita venytys

Toki joskus pitää juosta ulos päästäksesi tuohon tapaamiseen, mutta kun lihaksesi ovat supistuneet tunnin ajan, muutaman hyvän venytyksen saaminen vähintään 10 sekunniksi kerrallaan on tärkeää. "Epäonnistuminen venyttelyssä harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa rajoituksia liikealueellasi, mikä voi tehdä sinusta alttiimman vammoihin", Jamison sanoo.

4. Istuminen paikallaan koko loppupäivän

"Haluat ehdottomasti aloittaa liikkumisen jossain vaiheessa tai kehosi kiristyy", Kennedy sanoo. Et tietenkään voi paeta työpöytätehtäsi kokonaan, mutta hän korostaa "aktiivisen palautumisen" tarvetta venyttelyn lisäksi (varsinkin jos teet intensiivisiä harjoituksia kuten HIIT -käynnistysleiri). Tämä tarkoittaa, että vietät aikaa 50 prosentilla maksimisykkeestäsi (eli keskivaikea) tekemällä esimerkiksi dynaamista venytystä, vaahtomuovia ja toiminnallista kehonpainoa ja ydintyötä.

Jos et pysty tekemään sitä päivän aikana aamutreenin jälkeen, käytä muutama minuutti illalla tai seuraavana päivänä. "On olemassa erilaisia ​​etuja, kuten verenkierron stimulointi, arkuuden lievittäminen, hyvän asennon vahvistaminen ja paljon muuta."

5. Nukahtaminen

Päivä, jolloin harjoittelet CrossFit WOD -laitteesi aikana, ei ole päivä huijata kehosi loput, joita se tarvitsee korjata ja ladata. "Kehomme palautuu ja rakentuu uudelleen eniten nukkuessamme, joten kunnollinen lepo on avainasemassa", Jamison sanoo. Kaiken kaikkiaan "se, mitä teet harjoituksen jälkeen, ei tee tai riko sitä, mutta se parantaa sitä ja tekee sen tekemisen arvoiseksi", Kennedy sanoo. Ja eikö siitä ole kyse?

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Well + Good -sivustolla.

Lisää Well + Goodista:

6 Asiantuntijan hyväksymät vaahtotelaharjoitukset stressin pitämiseksi kurissa

Lopullinen opas oikean hengittämiseen harjoituksen aikana

7 asiaa, jotka sinun on tiedettävä raskauden aikana treenaamisesta

Arvostelu kohteelle