5 tapaa voittaa kilpailunjälkeinen blues

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Harjoittelit viikkoja, ellei kuukausia. Uhrasit juomia ystävien kanssa ylimääräisten kilometrien ja unen vuoksi. Heräsit säännöllisesti ennen aamunkoittoa osuaksesi jalkakäytävään. Ja sitten suoritit koko jännä maratonin tai triathlonin tai muun aivan uskomattoman ja täysin tyhjentävän saavutuksen. Sinun pitäisi tuntea olevansa maailman huipulla… mutta sen sijaan tunnet olosi tavallaan blaa.

Kuulostaa tutulta? Osa siitä, mitä koet, on menetyksen tunne, sanoo urheilupsykologian konsultti Greg Chertok Telos SPC:stä. "Maratonin kaltainen tapahtuma vaatii niin monta tuntia säännöllistä harjoittelua, vaivalloista suunnittelua ja fyysistä valmistautumista, että identiteetti kuluu siihen. Ja sitten sinulta riistetään tämä identiteetti melko hätäisesti", hän sanoo. Saatat myös kokea pettymyksen, jos kilpailu ei tuntunut niin elämää muuttavalta kuin toivoit. "Jotkut ihmiset harjoittelevat odottaen, että heidän tapahtumansa tuottaa valtavan henkilökohtaisen kasvun - että he muuttuvat ihmisenä. Ja usein se ei muutu - heräämme seuraavana päivänä ja tunnemme samoin, vain kipeillä polvilla. "

Saatat myös tuntea olosi masentuneeksi, koska olet yksinkertaisesti uupunut, sanoo urheilu- ja suorituskykypsykologi Kate Hays, Ph.D. The Performing Edgestä. Loppujen lopuksi suuret kilpailut ovat kehoa uhkaavia tapahtumia, ja tarvitset paljon aikaa toipuaksesi. Tunne pyyhitty on kehosi tapa kertoa sinulle, että laskeudu alas, hän sanoo. Ja sitten on fyysinen vaikutus harjoitella harvemmin ja vähemmän intensiivisesti. "Liikunta auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän masentuneeksi ja ahdistuneeksi", Hays sanoo. "Joten kun olet vähemmän aktiivinen, saatat alkaa katsoa lasia puoliksi tyhjäksi." (Helvennä stressiä ja ahdistusta hengitysharjoituksilla parantaaksesi kaikkia tilanteita.)

Mutta älä anna mahdollisen kilpailun jälkeisen bluesin estää sinua ilmoittautumasta (tai saamasta innostusta) isoon syksyn kilpailuun. Muutama vaihe (enimmäkseen valmistautuminen!) voi auttaa minimoimaan tai torjumaan ne.

Ymmärrä, että kaikki on hyvin!

Kilpailun jälkeinen blues on täysin normaali osa harjoittelua, Chertok sanoo. "Heidän läsnäolonsa ei merkitse ongelmaa." Yksinkertaisesti sen tunnustaminen, että kaatopaikoilla oleminen on jotakin, jota tapahtuu, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähemmän yksinäiseksi, hän sanoo.

Mieti rotuasi

Kun olet syönyt kilpailun jälkeisen aterian ja levännyt, mieti tarkkaan harjoitteluasi ja kilpailupäivääsi, Hays ehdottaa. Mieti, mitä olet oppinut – mikä meni hyvin ja mitä voisit tehdä toisin seuraavalla kerralla – ja mieti vaiheita, jotka sinun on tehtävä näiden muutosten toteuttamiseksi.

Keskity positiiviseen

On erittäin houkuttelevaa ajatella rotusi epätäydellisyyksiä tai katua, Chertok sanoo. Mutta mikään rotu ei ole täysin negatiivinen. "Sinulla on mahdollisuus tunnistaa joitakin positiivisia puolia. Et ehkä ole saavuttanut tavoiteaikaasi, mutta varmasti jotkin asiat menivät hyvin", hän sanoo. Keskity näihin näkökohtiin-ne ruokkivat sinua eteenpäin.

Ole sosiaalinen

Jos olet harjoitellut ryhmässä, saatat tuntea olosi surulliseksi, kun et näe juoksukavereitasi niin usein, Hays sanoo. Mieti muita tapoja muodostaa yhteys heihin ja tavoita myös muu piirisi. "Jos sinulla on ystäviä, joita olet laiminlyönyt harjoittelun aikana, soita heille ja mene elokuviin."

Aseta uusi tavoite

Ennen kuin etsit seuraavaa kilpailupaikkaa, lepää hetki ja aseta ehkä henkilökohtaisia ​​tavoitteita, jotka eivät liity kuntoon, kuten puutarhan istuttamiseen tai harrastuksen aloittamiseen. Muutaman viikon kuluttua, kun kilpailun ympärillä olevat tunteet ovat laantuneet, valitse seuraava päivämäärä ja matka. (Kuten yksi näistä 10 rantakohteen juoksusta seuraavaan kilpailuun!) "Odota, kunnes sinusta tuntuu, että haluat harjoitella jotain muuta, eikä niin kuin sinun pitäisi", Chertok sanoo.

Arvostelu kohteelle