14 tapaa, jolla loma -aika voi vahingoittaa terveyttäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Paljon sukulaisia, paljon ruokaa ja paljon alkoholia voivat olla täydellinen resepti hauskoille hetkille ja rakkaille muistoille. Mutta olkaamme rehellisiä: Liikaa perheaikaa voi olla huono asia. Huolimatta hyvästä syömisestä ja vapaa -ajasta töistä, lomalla voi olla vaikutuksia emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiimme monista syistä. Älä kuitenkaan hätäile! Meillä on luettelo parhaista tavoista selviytyä lomasta kuntoasi, terveyttäsi ja onnellisuuttasi koskettamatta.

FITNESS

Ongelma: Olet matkalla, eikä kuntosalia ole näkyvissä.

Ratkaisu: Aika ryhtyä kehonpainoharjoituksiin, ystävä. Painottomat harjoitukset ovat loistava, kuntosalivapaa tapa parantaa tasapainoa, joustavuutta ja ydinvoimaa, ja niihin liittyy pienempi loukkaantumisriski kuin raskaita painoja nostamalla. Kevyet, kannettavat harjoitusvarusteet, kuten vastusnauhat, jooga-DVD-levyt tai hyppynaru, ovat myös fiksuja valintoja lomamatkailijoille ja auttavat pitämään kuntosi putoamasta liian jyrkästi. Kuka nyt tarvitsee kuntosalia?

Ongelma: Kaikkien lomasitoumusten välillä ei ole aikaa treenata.

Ratkaisu: Yritä herätä vähän aikaisemmin treenaamaan. Ihmiset, jotka treenaavat aamulla, pyrkivät harjoittelemaan johdonmukaisemmin, ja aamuhikoilu voi saada pallon liikkumaan terveellisemmän käyttäytymisen puolesta koko päivän. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että aamuliikunta lisää liikkumista koko päivän ajan ja vähemmän kiinnostusta houkuttelevaan ruokaan. Jos tunnin mittaisen harjoituksen tekeminen on vaikeaa, jaa harjoitus viiden tai 10 minuutin lohkoihin koko päiväksi. Muutamalla nopealla Tabata-piirillä voi olla suuri ero käytännössä hetkessä.

Ongelma: Perheenjäsenesi (tai ystäväsi) eivät tue kuntotavoitteitasi.

Ratkaisu: "Miksi harrastat koko ajan?" Tarvitset lihaa luillesi! "Ihmisillä, jotka ovat tunteneet sinut pulleasta taaperosta lähtien, voi joskus olla vaikeuksia hyväksyä uusia tapoja. Lisäksi, kun käytät arvokasta perheen aikaa mennäksesi yksin ja harjoittelemaan, he voivat saada heidät tuntemaan itsensä. Yksin menemisen sijasta , yritä kutsua perheenjäseniä mukaan harjoituksiin, joista he kaikki voivat nauttia, kuten reippaaseen kävelyyn. Se auttaa kaikkia poistamaan stressiä ja tuntemaan itsensä enemmän osaksi elämääsi, ja se voi toimia hyvänä lämmittelynä tai viileänä -Alas intensiivisempään harjoitteluun serkun tai kahden kanssa.

TERVEYS

Ongelma: Jokainen loma-ateria on jättimäinen.

Ratkaisu: Keskiverto amerikkalainen kuluttaa 3 000 - 4 500 kaloria perinteisen juhlaillallisen aikana, ja monien meistä on vaikea vastustaa kiusausta syödä runsaasti kaloria sisältävää ja rasvaista ruokaa, kun kaikki on pöydällä. Vaikka vanha temppu lisätä vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja pitää paikkansa, todellinen salaisuus voi piilee nesteiden hallinnassa. Monet ihmiset pitävät janomerkkejä nälkänä, joten juo iso lasillinen vettä noin kymmenen minuuttia ennen ateriaa. Se voi tuntua suurelta uhraukselta, mutta on myös tärkeää ottaa se rauhallisesti alkoholin kanssa. Kylläisyyden tunteminen kestää kauemmin, kun juomme viinaa aterian yhteydessä, ja se tekee suolaisesta, rasvaisesta ruoasta entistä riippuvaisemman. Kun lisäät alentuneet estot, korkeat kalorimäärät ja lisääntynyt todennäköisyys joutua humalassa sukulaisten kanssa, niin vähäviinainen illallinen näyttää paremmalta ja paremmalta.

Ongelma: Isäntä yrittää aina lyödä sinua kolmosilla (ja olit täynnä ensikertojen jälkeen!).

Ratkaisu: Jokainen kotikokki innostuu nähdessään rakkaansa syövän ruokaa, mutta jos olet huolissasi pakkosyötöstä, yritä aluksi täyttää vain puolet lautasesta, jotta "sekunnit" ovat itse asiassa "ensimmäisiä". Loman aikana tai ei, on hyvä tottua tapana pureskella hitaasti puremien välillä. Tämä antaa keholle enemmän aikaa tajuta olevansa täynnä, auttaa sinua nauttimaan ruoasta ja tyhjentää lautasen hitaammin. Ammattilaisen vinkki: Laita haarukka alas puremien välillä, jotta jarrut kytkeytyvät päälle.

Ongelma: Joskus epäterveelliset ateriat ovat melko väistämättömiä.

Ratkaisu: Paras tapa valmistaa kehoa isoa ateriaa varten on tehdä intensiivistä harjoittelua etukäteen, kuten intervalliharjoittelu. Voimakkaat hikoilut tyhjentävät kehon glykogeenista, energiasta, joka varastoituu lihaksiin. Suuri ateria, jossa on vähän glykogeenia, varmistaa, että monet näistä hiilihydraateista täyttävät nämä energiavarastot sen sijaan, että menisivät suoraan vyötärölinjaasi.

Ongelma: Mieletön laiduntaminen tähteille ja välipaloille.

Ratkaisu: Pääsy jonkun muun keittiöön (ja jäljellä olevaan piirakkaan) tarkoittaa, että on liian helppoa kiillottaa lastukulho yhdellä istunnolla. Sen sijaan, että vaivaisit mitä tahansa tielläsi, yritä ajoittaa välipalat etukäteen tai pitää ruokapäiväkirjaa, jotta saat enemmän tietoa ruokavaliostasi. Vältä syömistä television tai tietokoneen näytön edessä (et kiinnitä täysimääräistä huomiota siihen, mitä syödään) ja kokeile purukumia tai hampaiden harjaamista, jotta pidät mielettömän naposteltavana.

ONNELLE

Ongelma: Bob-setä painaa aina painikkeitasi.

Ratkaisu: Jotkut perheenjäsenet näyttävät tietävän kaikki väärät asiat sanottavana (ja älä epäröi sanoa niitä). Temppu on pitää kiinni itsestäsi olematta aggressiivinen tai vihamielinen. Älä pelkää tehdä selväksi (tiukalla mutta kohteliaalla äänellä), ettet halua keskustella entisistä merkittävistä muista lukukauden arvosanoista tai muista epämiellyttävistä aiheista. Yksinkertaisesti sanomalla: "En tunne oloni mukavaksi puhua tästä", annat perheenjäsenille tietää tunteistasi aloittamatta riitaa. Jos kaikki muu epäonnistuu, pidä keskustelusta 10 minuutin tauko meditoida tai kävellä. (Myös sympaattisen ystävän soittaminen toimii.)

Ongelma: Matkoilla tai isännöinnissä ei ole yksin aikaa purkaa.

Ratkaisu: Kerää iltaisin sukulaiset ja yritä suunnitella seuraava päivä, jotta voit leikata osan yksinoloa. Jos näin paljon eteenpäin ajattelu on vaikeaa, yritä herätä hieman aikaisemmin ja lyijykynä "minä" -aikana, kun kaikki muut ovat vielä unessa. Muista koko päivän ajan, että rentoutuminen voi tapahtua alle viidessä minuutissa-yksinkertaisesti tekemisesi pysäyttäminen ja heijastaminen muutamaksi minuutiksi auttaa vähentämään stressaavia taistelu- tai pakomatko-hormoneja, jotka voivat sabotoida muuten rentouttavan loman.

Ongelma: Odotat perheesi (ja lomajuhlien) olevan täydellisiä.

Ratkaisu: Luopu kaikesta toivosta-joo, luit oikein. Ennen kuin tulet kotiin, ajattele jonkin aikaa, miten perheesi voisi olla täydellinen… ja sitten tunnista, että he eivät koskaan tule. Voit vain hallita sitä, miten käytät ja miten reagoit muihin. Tämän tosiasian tietäminen (ja hyväksyminen) vie sinut läpi tämän loman ja paljon muuta. Joten hengitä syvään ja yritä hyväksyä rakkaasi (puutteet ja kaikki) avoimella sydämellä. Siitä perheessä on kyse.

Siirry osoitteeseen Greatist.com ja katso täydellinen luettelo tavoista, joilla perheen loma-aika voi vahingoittaa terveyttäsi.

Arvostelu kohteelle