5 outoa merkkiä siitä, että sinulla voi olla ravitsemusvaje

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko koskaan törmännyt mysteeriseen kehon oireeseen, joka tulee tyhjästä? Ennen kuin googletat itsesi hulluksi miettimään, mitä tapahtuu, harkitse tätä: se voi vain olla järjestelmän tapa vihjata, että et saa tarpeeksi tiettyä vitamiinia tai kivennäisaineita-ja että on aika nostaa saantiasi, sanoo New York City ravitsemusterapeutti Brittany Kohn, RD Tässä on luettelo viidestä vähän tunnetusta merkistä, jotka osoittavat, että olet vähissä tärkeiden ravintoaineiden suhteen, sekä parhaat lähteet niiden saamiseksi.

Lihaksesi kouristuvat usein. Jos sinua kohtaa yhä useammin kivulias lihasten kireys ja kouristukset, ja sitä tapahtuu vaikka liikut paljon, se voi olla merkki siitä, että magnesiumtasosi - elimistön toimintoja säätelevä mineraali - kiertää viemärissä. Rauhoita varantojasi syömällä enemmän banaaneja, manteleita ja tummia lehtivihanneksia, Kohn sanoo. (Sesonkivälipalavaroitus: Magnesiumin lisäys on vain yksi viidestä syystä syödä paahdettuja kurpitsansiemeniä.)

Raajat tuntuvat pistelyltä tai tunnottomilta. Tämä outo pistely-tunne voi johtua B-vitamiinien, erityisesti B6-, folaatti- ja B12-vitamiinien alhaisesta tasosta-jälkimmäinen B-vitamiini, jota tyypillisesti löytyy eläintuotteista, joista kasvissyöjille ja vegaaneille on yleensä puutetta. kuluttamalla enemmän täysjyvätuotteita, pinaattia, papuja ja munia.

Kaipaat jäätä. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, halu pilkkoa jäätä on merkki raudan puutteesta. Asiantuntijat eivät ole aivan varmoja miksi, mutta äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan jää johtaa kipeästi tarvittavaan henkiseen energianlisäykseen taistelemaan väsymystä vastaan, kun rauta on vähissä. Sen sijaan, että istuttaisit kasvoja pakastimeen, nosta rautatasosi punaisen lihan, pintopapujen tai linssien avulla. Lue sitten joitain muita merkkejä alhaisesta raudasta ja kuinka voit tehdä enemmän.

Kynnesi hilseilevät ja katkeavat. Jos kynnesi näyttävät haurailta ja hilseileviltä, ​​raudan vähäisyys voi jälleen olla syyllinen. "Se on toinen hyvä syy tilata pihvi tai hampurilainen", Kohn sanoo. Jos et syö lihaa, käytä ruokia, joissa on pinto-pavut burritoa tai linssikeittoa. (Kuuntele kynsiäsi, he tietävät sinusta paljon! Lue 7 asiaa, jotka kynnet voivat kertoa terveydestäsi.)

Huulet ovat säröillä kulmissa. Halkeilevat huulet ovat yksi asia, mutta riboflaviinin (B2 -vitamiinin) puute voi laukaista halkeamia suun kulmissa, jotka eivät parane huulirasvalla. "Se voi myös liittyä siihen, että emme saa tarpeeksi C -vitamiinia", Kohn sanoo. Meijerituotteet ovat suuria riboflaviinin lähteitä, ja C: tä löytyy sitrushedelmistä ja lehtivihanneksista.

Arvostelu kohteelle