5 jooga -asennon kiertoa lihasten vahvistamiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jooga raakassa ja luonnollisessa muodossaan on mahtavaa siihen. monet. Syyt. Emmekä koskaan sanoisi, että joogan tekeminen perinteisellä tavalla ei tuo sinulle valtavia henkisiä ja fyysisiä palkintoja. (Se on. Tarkista vain nämä 6 piilotettua terveyshyötyä joogasta.) Voit kuitenkin tehdä muutamia asioita, joiden avulla voit nostaa lämpöä pykälän (tai muutaman loven) verran rakentaaksesi lisää voimaa ja laihaa lihaksia. sykettä tai yksinkertaisesti venytystä syvemmälle. "Kehon ja mielen haastaminen pelaamalla erilaisilla muunnelmilla ja siirtymillä yhteisissä asennoissa tekee harjoituksesta vahvemman ja hauskempaa", sanoo Mary Dana Abbott, Equinoxin joogaopettaja ja Laughing Lotuksen luova johtaja. Se ei ole jotain tehtävää joka kerta, kun saat omasi päälle, mutta nämä viisi Abbottin voimaharjoitteluliikettä tekevät viileän, yllättävän tavan vaihtaa asioita. (Kuten hänen asunsa? Katso Nesh Clothing!)

Vain varoitus Abbottilta: jos saat punaisen valon opettajalta, leiki näiden kanssa kotona. Varmista aina opettajasi kanssa, että muutokset ovat kunnossa. Heidän sanojensa ja opettamiensa käytäntöjen kunnioittaminen on tärkeää - ja niin on myös ryhmäpelaaja luokassa (AKA ei häiritse muita opiskelijoita tai opettajaa).

Käsinseisontatyönnät seinää vasten

"Tämä liike rakentaa voimaa hartioihin, käsivarsiin ja sydämeen sekä auttaa tasapainossa", Abbott sanoo.

Vinkkejä:

1. Pidä kädet hartioiden leveydellä

2. Aseta korkokengät seinälle ja pidä pieni taivutus polvissa, jotta selkä pysyy tasaisena

Warrior Two käsivarsimuunnelmilla

"Työskentele sekä ylä- että alavartaloa samanaikaisesti ja tee erillisiä tricep- ja bicep-töitä", Abbott sanoo.

Vinkkejä:

1. Työskentele käsivarsien vastustuksella: teeskentele, että käsissäsi on pieniä painoja tai käytä jopa kahden kilon käsipainoja

2. Varmista, että etupolvi on suoraan nilkan päällä

Tree Pose kantapään nostolla

"Kantapään nostaminen tekee tästä asennosta enemmän proprioceptiivisen haasteen [proprioceptio on kehon tietoisuuden tunne] ja lisää vasikoita ja ydintä", Abbott sanoo.

Vinkkejä:

1. Keskitä katseesi pehmeästi aivan silmien tason alapuolelle ja pidä se siellä, kun nostat kantapäätä

Bunny Hops Downward Dogilta

"Tämä saa sykkeesi käymään (lue: voi polttaa enemmän kaloreita) ja auttaa koordinoinnissa", Abbott sanoo.

Vinkkejä:

1. Pidä reidet kiinni ja laskeudu pehmeästi lattialle.

2. Tavoita lonkat olkapäiden yli

Lankku varvassiirrolla

"Vahvista ydintäsi, käsivarsiasi ja reisiäsi samalla, kun saat hyvän vasikan venytyksen", Abbott sanoo.

Vinkkejä:

1. Keskitä katseesi lattiaan edessäsi

2. Älä anna niskan tai pään uppoutua

Arvostelu kohteelle