6 vinkkiä pitämään vatsa kunnossa kesällä
Sisältö
Nämä 6 liikuntavinkkiä pitävät vatsasi kunnossa kesää varten sävyttävät vatsalihaksiasi ja niiden tulokset näkyvät alle kuukaudessa.
Mutta näiden harjoitusten lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota, ei syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Ravitsemusterapeutti pystyy suosittelemaan henkilökohtaista ruokavaliota kunnioittaen ruoan makua ja taloudellisia mahdollisuuksia.
Harjoitus 1
Makaa lattialla selälläsi ja nosta jalkasi polvet suorana. Venytä kätesi ja nosta vartaloasi kuvan 1 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 2
Tue selkäsi pilates-pallolle, aseta kätesi niskasi takaosaan ja tee vatsalihasharjoitus kuvan 2 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 3
Makaa lattialla selälläsi ja aseta jalat taivutetuksi Pilates-pallon päälle. Venytä kätesi eteenpäin ja tee vatsalihasharjoitus kuvan 3 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 4
Makaa lattialla selälläsi, kädet ojennettuna sivuillasi. Aseta jalat Pilates-pallon päälle ja nosta vartaloasi kuvan 4 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 5
Pysy paikallaan kuvan 5 mukaisessa asennossa minuutin ajan taivuttamatta selkäsi.
Harjoitus 6
Pysy paikallaan kuvan 6 mukaisessa asennossa minuutin ajan taivuttamatta selkäsi ja ylläpitämättä vatsalihasten, käsivarsien ja jalkojen supistumista.
Muita esimerkkejä: 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja vatsan menettäminen.
Jos koet kipua tai epämukavuutta suorittaessasi mitään näistä harjoituksista, älä tee sitä. Pilatesiin erikoistunut fyysinen kouluttaja tai fysioterapeutti pystyy osoittamaan tarpeidesi ja mahdollisuuksiesi mukaisen sarjan harjoituksia.
Mielenkiintoiset Julkaisut
peritoniitti
