6 tapaa harjoitella harjoituksia kesäksi

Sisältö

• Sculpt Tank Top Ready Aseet
• Laita vatsalihaksesi Geariin
• Hemmottele itseäsi-sisällä
• Lisää kevääseen askeleesi
• Irrota harjoitusrutiinistasi
• Älä vain näy
• Arvostelu kohteelle

Työskentelet jo kovasti, jotta voit nauttia lempipienistä hemmotteluistasi (hei, happy hour!). Mutta jos haluat tehostaa sitä bikinikaudeksi, rutiinin säätäminen ilman liikaa voi olla hämmästyttävää (kuinka monta kilometriä voisit mahdollisesti kirjata !?). Siksi kysyimme parhailta kunto-ammattilaisilta kokeiltuja ja todellisia temppuja harjoituksesi vahvistamiseksi. Lue lisää pudottaaksesi muutaman kilon, vahvistaaksesi ongelma-alueita ja viime kädessä tunteaksesi olosi rocktähdeksi uimapuvussasi.

Sculpt Tank Top Ready Aseet

Corbis -kuvat

"Uskon suuresti" vanhanaikaiseen" voimaharjoitteluun", sanoo Debora Warner, Mile High Run Clubin perustaja ja ohjelmajohtaja. Mile High Run Club on New Yorkissa sijaitseva studio, joka opettaa juoksumattotunteja ja kestävyyteen perustuvaa voimaharjoittelua juoksijoille. Jos olet juoksija, lisää voimaharjoittelua käyttämällä korkeaa painoa ja pieniä toistoja kaksi tai kolme kertaa viikossa sydänrutiinillesi rakentaaksesi lihasmassaa, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, hän selittää. "On seksikästä, että rannalla on lihaksia ja vahvistettu vartalo", hän sanoo, emmekä voineet olla samaa mieltä enemmän, minkä vuoksi löydät meidät painohuoneesta Memorial Day Weekendin kautta. (Kokeile raskaan painon harjoitusta aloittaaksesi!)

Laita vatsalihaksesi Geariin

Corbis -kuvat

Kohtaamme sen: Kesän suhteen suurin kehon huolenaiheemme on, ovatko vatsalihaksemme bikinivalmiita. Mutta ohita murheet, ehdota Jillian Lorenz ja Ariana Chernin, Barre-koodin perustajia. Kokeile sen sijaan OMG:n arvoisia vatsalihaksia: Pidä 30 sekunnin lankku joka aamu herätessäsi ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa, lisäämällä 15 tai 30 sekunnin lisäyksiä joka viikko. Kuun loppuun mennessä huomaat vahvemman ja tiukemman ytimen. "Kun pidät aktiivista asentoa, kuten lankkua, ala visualisoida kehoasi kevyemmäksi, tiukemmaksi ja vahvemmaksi jokaisen ohi kuluvan sekunnin aikana ja kehittää visuaalinen mielen ja kehon yhteys koko tilassa", perustajat ehdottavat. Liikkeestä tulee kaksinkertainen, ja tarkkuuden lisäksi sinulla on enemmän zen-lähestymistapaa siihen, miltä näytät bikineissä, kun lopulta osut rannalle.

Hemmottele itseäsi-sisällä

Corbis -kuvat

Unohda sprayrusketus ja uudet bikinit - nyt on aika hemmotella itseäsi sisältä ulospäin, ei ulkoa sisäänpäin. Joogasta bootcampiin tai barreen pomppiminen on hienoa, koska treenaat eri lihasryhmiä, mutta kaikki tämä harjoitus voi myös johtaa maitohapon kertymiseen. "Ihmiset ajattelevat huolehtivansa kehostaan ​​fyysisesti, mutta he unohtavat sisäiset asiat", sanoo Natalie Uhling, Radiuksen mestarikouluttaja. "Urheilu- tai syväkudoshieronta voi auttaa hajottamaan lihaskudosta. Et voi suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla ja saada todella paljon irti harjoituksista, jos olet kipeänä kertyneen maitohapon takia." Jos et voi heilauttaa säännöllistä urheiluhierontaa, vaahtorullaus voi myös auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia. (Kokeile näitä 4 vaahtotelaharjoitusta rasvanpolttoon ja selluliitin vähentämiseen.)

Lisää kevääseen askeleesi

Corbis -kuvat

Energiatasosi luonnollisesti lisääntyvät kevään aikana päivänvalon lisääntyessä, joten kanavoi tämä lisävoima intensiivisempään ja energiatehokkaampaan harjoitteluun, ehdottaa Grace Menendez, Crunch Gymin NYC: n kouluttaja. Plyometriikka eli hyppyharjoittelu antaa sinulle enemmän vastinetta rahoillesi lisäämällä aerobista elementtiä voimaharjoitteluun, mikä lisää nopeuttasi ja tehoasi, hän sanoo. Tavoitteena on käyttää maksimaalista voimaa lyhyin aikavälein, joten yhdistä muutama plyometrinen harjoitus (kuten laatikkohyppyjä tai kahvakuulakeinuja) painonnostoon tai kehonpainoharjoitukseen saadaksesi kaksinkertaisen hyödyn. (Aloita nyt tämän plyometrisen tehosuunnitelman avulla.)

Irrota harjoitusrutiinistasi

Corbis -kuvat

Jos pidät kiinni yhdestä harjoituksesta, et saa haluamaasi kehoa kesäksi. Crosstraining on tärkeää auttaa rakentamaan laiha lihaksia ja lisäämään kestävyyttä kardioharjoituksia varten, sanoo Alex Isaly, Radius-valmentaja. Se ei kuitenkaan tarkoita ylimääräisten tuntien kirjaamista kuntosalilla. Tee kolme tai neljä nopeaa harjoitusta, joissa yhdistyvät perustyö, ketteryysharjoittelu, venyttely ja liikkeet 5–8 kilon käsipainoilla nykyiseen viikoittaiseen rutiiniisi, jotta voit virkistää kaikkialla, kutistuvia kohtia, joita haluat esitellä kesäisin tyylein, kuten backless. mekkoja ja lyhyitä shortseja. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout yhdistää kaiken.)

Älä vain näy

Corbis -kuvat

Kyllä, harjoitteluun osallistuminen on puoli voittoa, mutta kehoon virittäminen on yhtä tärkeää, sanoo Jackie Dragone, FLEX-studioiden FLEXBarren johtaja. Jos mielesi on muualla (kuten unelma valkoisista hiekkarannoista), et luultavasti laita 100 prosenttia jokaiseen harjoitukseen. Nauti siitä, kuinka sairaalta näytät tänä kesänä tunnin päätyttyä, mutta pidä aivosi lyhyen aikavälin tavoitteissa harjoittelun aikana. "Keskityminen hengitykseen ja hengityksen yhdistäminen liikkeihisi on helpoin tapa varmistaa, että saat kaiken irti luokasta", Dragone sanoo. Tämä henkinen sitoutuminen lisää harjoitteluun uuden elementin - ja varmistaa, että et pidä taukoja, kun et todella tarvitse sitä!

Arvostelu kohteelle