7 Pysyvän pöydän edut

Sisältö

• Mikä on pysyvä työpöytä?
• 1. Pysyminen alentaa painonnousun ja lihavuuden riskiä
• 2. Pysyvän työpöydän käyttäminen voi alentaa verensokeripitoisuutta
• 3. Seisuminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä
• 4. Pysyvät työpöydät näyttävät vähentävän selkäkipuja
• 5. Pysyvät työpöydät auttavat parantamaan mielialaa ja energiatasoa
• 6. Pysyvät työpöydät saattavat jopa parantaa tuottavuutta
• 7. Seisominen voi auttaa sinua elämään pidempään
• On aika ottaa seisomaan

Liian istuminen on vakavasti haittaa terveydelle.

Ihmisillä, jotka istuvat paljon päivittäin, on lisääntynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riski (1, 2).

Lisäksi koko ajan istuminen polttaa hyvin vähän kaloreita, ja monet tutkimukset ovat yhdistäneet sen painonnousuun ja liikalihavuuteen (3, 4).

Tämä on suuri ongelma toimistotyöntekijöille, koska he istuvat suurimman osan päivästä. Onneksi pysyvät työpöydät ovat yhä suositumpia.

Mikä on pysyvä työpöytä?

Pysyvä työpöytä, jota kutsutaan myös stand-up -pöydäksi, on pohjimmiltaan työpöytä, jonka avulla voit nousta seisomaan mukavasti työskennellessäsi (5).

Monet nykyaikaiset versiot ovat säädettävissä, jotta voit muuttaa pöydän korkeutta ja vuorotellen istua ja seisoa.

Näitä kutsutaan säädettäviksi korkeudeksi työpöydäksi tai istuinpöydäksi.

Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, näyttää siltä, ​​että pysyvän pöydän käytöllä voi olla vaikuttavia vaikutuksia terveyteen. Se voi myös lisätä tuottavuutta.

Ainakin tämäntyyppisen pöydän käyttäminen voi osittain kumota liikaa istumisen haitalliset vaikutukset.

Tässä on 7 etua pysyvän pöydän käytöstä, joita tiede tukee.

1. Pysyminen alentaa painonnousun ja lihavuuden riskiä

Painonnousu johtuu viime kädessä siitä, että otat enemmän kaloreita kuin poltat.

Toisaalta polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, seurauksena on painonpudotus.

Vaikka liikunta on tehokkain tapa polttaa kaloreita nopeasti, myös seisomisen valitseminen istumisen sijasta voi olla hyödyllistä.

Itse asiassa verrattuna istuttavan työpäivän iltapäivään on osoitettu, että yhtä suuri seisomiseen kuluva aika polttaa yli 170 lisä- kalorit (6).

Se on melkein 1000 ylimääräistä kaloria poltettu viikossa pelkän seisomisen ääressä pöydälläsi joka iltapäivä.

Tämä kaloriero voi olla yksi syy siihen, miksi pidempään istuminen liittyy niin voimakkaasti liikalihavuuteen ja aineenvaihduntatautiin (1, 7).

2. Pysyvän työpöydän käyttäminen voi alentaa verensokeripitoisuutta

Yleisesti ottaen, mitä enemmän verensokeritasosi nousee aterioiden jälkeen, sitä huonompi se on terveydellesi.

Tämä pätee erityisesti niille, joilla on insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes.

Pienessä tutkimuksessa, jossa oli 10 toimistotyöntekijää, seisottiin 180 minuutin ajan lounaan jälkeen, verensokerin piikki laski 43% verrattuna saman ajan istumiseen (6).

Molemmat ryhmät ottivat saman määrän askelta, mikä osoitti, että pienempi piikki johtui pikemminkin seisomisesta kuin ylimääräisistä fyysisistä liikkeistä toimiston ympärillä.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 23 toimistotyöntekijää, havaittiin, että vuoroin seisottua ja istua 30 minuutin välein koko työpäivän ajan alennetut verensokeripiikit keskimäärin 11,1% (7).

Aterioiden jälkeen istumisen haitalliset vaikutukset voivat auttaa selittämään, miksi liiallinen istuma-aika liittyy 112-prosenttisesti suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin (2).

Alarivi: Tutkimukset osoittavat, että pysyvän työpöydän käyttö työssä voi alentaa verensokeritasoa, etenkin lounaan jälkeen.

3. Seisuminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Ajatus siitä, että seisominen on parempi sydämen terveydelle, ehdotettiin ensimmäisen kerran vuonna 1953.

Tutkimuksessa todettiin, että koko päivän seisoneiden linja-autojen johtajalla oli puoli riskiä sydänsairauksiin liittyvistä kuolemista, koska heidän kollegansa olivat kuljettajan istuimilla (8).

Siitä lähtien tutkijat ovat kehittäneet paljon paremman käsityksen istumisen vaikutuksista sydämen terveyteen. Pitkittyneen istuma-ajan uskotaan lisäävän sydänsairauksien riskiä jopa 147 prosentilla (2, 9).

Se on niin haitallista, että edes tunnin intensiivinen harjoittelu ei ehkä kata koko istunnossa vietetyn päivän kielteisiä vaikutuksia (10).

Ei ole epäilystäkään siitä, että viettämällä enemmän aikaa jaloillesi on hyötyä sydämen terveydelle.

Alarivi: On yleisesti hyväksyttyä, että mitä enemmän aikaa vietät istumalla, sitä suurempi on riski sydänsairauksien kehittymiseen.

4. Pysyvät työpöydät näyttävät vähentävän selkäkipuja

Selkäkipu on yksi koko päivän istuvien toimistotyöntekijöiden yleisimmistä valituksista.

Jotta voitaisiin selvittää, pystyisikö seisovat työpöydät parantamaan tätä, on tehty useita tutkimuksia työntekijöistä, joilla on pitkäaikaisia ​​selkäkipuja.

Osallistujat ovat ilmoittaneet jopa 32%: n parantuneesta alaselän kipussa useiden viikkojen ajan seisovien työpöytien käytön jälkeen (11, 12).

Toisessa CDC: n julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että istumapöydän käyttö vähensi selkä- ja niskakipuja 54% vain 4 viikon kuluttua (13).

Lisäksi istuintyyppien poistaminen kumosi joitakin näistä parannuksista 2 viikon kuluessa.

Alarivi: Useat tutkimukset osoittavat, että seisovat työpöydät voivat vähentää dramaattisesti pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaa kroonista selkäkipua.

5. Pysyvät työpöydät auttavat parantamaan mielialaa ja energiatasoa

Pysyvillä työpöydillä näyttää olevan positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Yhdessä 7 viikon tutkimuksessa pysyviä työpöytiä käyttävät osallistujat ilmoittivat vähemmän stressiä ja väsymystä kuin koko työpäivän aikana istuneet (13).

Lisäksi 87% seisovia työpöytiä käyttävistä ilmoitti lisääntyneen voimansa ja energiansa koko päivän ajan.

Palattuaan vanhoihin työpöydiin, yleiset tunnelmat palasivat alkuperäiselle tasolleen.

Nämä havainnot vastaavat laajempaa tutkimusta istumisesta ja mielenterveydestä, joka yhdistää istuma-ajan sekä masennuksen että ahdistuksen lisääntyneeseen riskiin (14, 15).

Alarivi: Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että seisovat työpöydät voivat vähentää stressiä ja väsymystä sekä parantaa mielialaa ja energiatasoa.

6. Pysyvät työpöydät saattavat jopa parantaa tuottavuutta

Pysyvä työpöytä on yleinen huolenaihe siitä, että ne haittaavat päivittäisiä tehtäviä, kuten kirjoittamista.

Vaikka joka iltapäivällä seisominen saattaa viedä jonkin verran totuttelua, pysyvillä työpöydillä ei näytä olevan merkittävää vaikutusta tyypillisiin työtehtäviin.

60 nuoren toimistotyöntekijän tutkimuksessa pysyvän työpöydän käyttäminen 4 tuntia päivässä ei vaikuttanut minuutteihin kirjoitettuihin merkkeihin tai kirjoitusvirheisiin (15).

Kun otetaan huomioon, että seisonta parantaa myös mielialaa ja energiaa, seisova pöytä käyttää todennäköisemmin tuottavuutta, kuin estä sitä (5).

7. Seisominen voi auttaa sinua elämään pidempään

Tutkimuksissa on löydetty vahva yhteys lisääntyneen istumisajan ja varhaisen kuoleman välillä.

Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon voimakas yhteys istuma-ajan, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauden välillä.

Itse asiassa 18 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että eniten istuvilla on 49% suurempi riski kuolla aikaisin kuin vähiten istuvilla (2).

Toisessa tutkimuksessa arvioitiin, että istuma-ajan vähentäminen 3 tuntiin päivässä lisäisi amerikkalaisen keskimääräistä elinajanodotetta kahdella vuodella (16).

Vaikka nämä havainnolliset tutkimukset eivät osoita syytä ja seurauksia, todisteiden paino osoittaa, että useammin seisominen voisi auttaa pidentämään eliniänsä.

Alarivi: Tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyempi istumisaika saattaa vähentää varhaisen kuoleman riskiä ja auttaa siten elämään pidempään.

On aika ottaa seisomaan

Istuma-ajan lyhentäminen voi parantaa fyysistä, aineenvaihduntaa ja jopa mielenterveyttä. Siksi vähemmän istuminen ja enemmän seisominen on niin tärkeä elämäntavan muutos.

Jos haluat kokeilla tätä, useimmat toimistokalusteita myyvät paikat tarjoavat myös istuintaloja. Voit myös ostaa yhden verkosta.

Jos aiot aloittaa seisovan pöydän käytön, on suositeltavaa jakaa aikasi 50-50 seisonnan ja istumisen välillä.