7 rentouttavaa jooga -asentoa ahdistuksen helpottamiseksi

Sisältö

• Kissa/Lehmä
• Omistautunut soturi
• Istuen eteen taitto
• Tuettu Backbend
• Kierre
• Jalat Seinälle
• Tuettu pääntuki
• Arvostelu kohteelle

Kun sinulla on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa, stressi voi tuntua väistämättömältä. Ja kun stressitilaisuutesi on täydellä teholla (mistä syystä tahansa), nukkuminen ja hengitys vaikeutuvat, mikä puolestaan ​​lisää ahdistusta-se on noidankehä! Luonnollisesti määrätään jooga korjaukseksi. (Tässä muutamia muita strategioita ahdistuksen vähentämiseksi.)

Voit kokeilla yhtä maadoittavista joogavirroistani täällä tai jatkaa vaiheittaista tarkastelua toiseen virtaukseen, joka auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja hermosi aina, kun tarvitset sitä.

Alla olevat asennot on suunnattu mielen maadoitukseen ja hiljentämiseen. (Voit myös kokeilla hengitystekniikkaa, kuten vaihtoehtoista sieraimen hengitystä-helpottaaksesi ahdistusta ja rauhoittaa kiireisiä aivoja, jotka eivät halua lopettaa pomppimista.) Kokeile kaikkia seitsemää järjestyksessä virtauksena tai valitse muutamia suosikkejasi, jotta voit pysyä käsillä aina, kun ahdistuksesi alkaa nousta.

Kissa/Lehmä

Miksi: Vaikka nämä ovat teknisesti kaksi asentoa, yhtä ei usein tehdä ilman, että toinen vastustaa. Vuorotellen näitä useita kertoja peräkkäin yhdistää hengityksesi kiinteästi liikkeeseen ja rauhoittaa mieltä. (Kissan/lehmän toistot lievittävät myös ahdistuksesta aiheutuvia vatsakramppeja, mikä tekee siitä loistavan aseman myös PMS -kouristusten hoitoon.)

Kuinka tehdä se: Tule nelijalkaisille kädet hartioiden alle ja polvet lonkkien alle. Kun hengität, katso ylös ja kaarre selkärankaa, käännä olkapäät pois korvista lehmän etsimiseksi. Kun hengität ulos, paina lattiaa pois käsillä ja polvilla ja pyöristä selkärankaa. Tee vähintään viisi täydellistä hengitysjaksoa (viisi sisäänhengitystä/kissa ja viisi uloshengitystä/lehmä).

Omistautunut soturi

Miksi: Tämä asento avaa sekä lonkat että hartiat-kaksi paikkaa, jotka kiristyvät, kun olemme ahdistuneita-ja auttavat parantamaan keskittymistä.

Kuinka tehdä se:Koiran alaosasta astu oikea jalka eteenpäin, käännä selkäkanta alas ja hengitä käsivarret ylös kehystääksesi pään Warrior I:ssä. Anna sitten käsien pudota taaksesi, kiinnitä ne ristiluun taakse, hengitä suuri sisään rintakehän avaamiseksi. hengitä ja taita itsesi oikean polven sisään. Pysy tässä vähintään viisi syvää henkeä ja toista sitten toisella puolella.

Istuen eteen taitto

Miksi: Tämä introspektiivinen asento auttaa synnyttämään itsereflektiota.

Kuinka tehdä se: Tuo jalat yhteen istuimesta ja pidennä edessäsi pitäen ne yhdessä. Pidä polvet pehmeinä, hengitä syvään täyttääksesi itsesi tilalla ja käytä uloshengitystä nojataksesi eteenpäin juuri luomaasi tilaan. Jos sinulla on tiukka alaselkä, istu lohkon tai peiton päällä. Vedä vähintään viisi syvää henkeä täällä.

Tuettu Backbend

Miksi: Selän taivutukset avaavat rintakehän ja lisäävät hengitystäsi. Aktiiviset taivutukset voivat kuitenkin olla hyvin innostavia ja lisätä ahdistusta. Tässä tuetussa muunnelmassa rintakehä voi laajentua ilman aktiivista selkätaivutusta vaativaa ponnistelua, mikä johtaa rentoutumiseen.

Kuinka tehdä se: Istuessasi aseta taaksesi keskikorkea lohko alapuolelle, jossa lapaluisi asettuvat (voit myös käyttää toista lohkoa pään tyynynä). Anna kehosi levätä varovasti lohkoon ja säädä asentoa, kunnes olet mukava, kädet lepäävät pään takana. Pysy täällä vähintään viisi syvää hengitystä.

Kierre

Miksi: Poista kaikki negatiivinen energia tai ei-toivotut ajatukset käänteillä. Kuvittele jokaisen uloshengityksen yhteydessä itsesi vääntyvän ulos kuin sieni ja pääsemässä eroon siitä, mitä et halua tai tarvitse kehossasi tai mielessäsi.

Kuinka tehdä se: Makaa maassa, halaa vasenta polvea rintaan, T-kädet ulos molemmille puolille ja anna vasemman polven pudota oikealle. Voit pysyä neutraalilla kaulalla tai, jos tuntuu hyvältä, katso vasemmalle. Voit myös viedä oikean käden vasempaan reiteen, jotta kätesi paino maadoi kiertyneen jalkasi. Pysy tässä vähintään viisi syvää henkeä ja toista sitten toisella puolella.

Jalat Seinälle

Miksi: Tämän asennon avulla hermosto voi jäähtyä, ohjata verenkiertoa, syventää sinua ja tuo sinut takaisin nykyhetkeen.

Kuinka tehdä se: Istu sivuttain seinän vieressä ja makaa sitten sivuttain, poispäin seinää ja peppu koskettamalla sitä. Nosta jalat ylös seinää pitkin käsivarsien avulla, kun kaadat selälle. Anna käsivarsien pudota kummallekin puolellesi. (Kämmenet voivat olla avoimia tai kasvot alaspäin ylimääräistä maadoitusta varten.) Pysy täällä vähintään viisi hengitystä tai, jos tunnet olosi hyväksi, niin kauan kuin haluat.

Tuettu pääntuki

Miksi: Pääntuki lisää verenkiertoa ja happea aivoihin ja rauhoittaa mieltä. Koska kaikkien niskojen seisominen ei ole turvallista, suosittelen tätä tuettua variaatiota seinää vasten.

Kuinka tehdä se: Mittaa jalan etäisyys seinästä määrittääksesi mihin sijoittaa kyynärpäät. Kasvot poispäin seinästä neljän jaloin. Aseta kyynärvarret maahan, tee kori käsillä ja aseta pää varovasti maahan painamalla kevyesti pään takaosaa käsiin. Sieltä kävele jalat seinää pitkin, kunnes vartalo on "L"-asennossa. Jos niska on herkkä, paina lujasti käsivarsiin niin, että pää on juuri maanpinnan yläpuolella. Pysy täällä vähintään viisi syvää hengitystä, laske sitten alas ja ota lapsen asento vähintään viisi syvää hengitystä tasapainottaaksesi päänseisontaa, normalisoidaksesi verenkiertoa ja rauhoittaaksesi mielen entisestään.

Arvostelu kohteelle