Suurimman häviäjän seitsemän päivän ruokavalio suunnitelma laihtumiseen

Sisältö

• 7 päivän ruokavaliosuunnitelma painonpudotukseen
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• lauantai
• sunnuntai
• Arvostelu kohteelle

Jos haluat kuulla tämän: Sinun ei tarvitse laihtua. Ei olla onnellinen. Ei rakastua. Ei saada unelmiesi työtä. Jos haluat laihtua tullaksesi terveemmäksi? Loistava. Tiedä vain, että kehon koko ei ole lopullinen, ole-kaikki terveytesi määrittämisessä. Tavoitteena on hyvä olo ja vartalostasi huolehtiminen - ja se voi näyttää monelta eri asiasta.

Mutta jos haluat tehdä terveellisiä muutoksia ruokavalioosi tai jos haluat laihtua rasvasta, ruokavaliosuunnitelmaan sitoutuminen voi todella auttaa.

Jotta pääset alkuun,Suurin häviäjä ravitsemusterapeutti Cheryl Forberg, R.D., suunnitteli tämän seitsemän päivän painonpudotussuunnitelman, joka on aivan kuin se, joka auttaa kilpailijoita laihduttamaan. Tämän helposti noudatettavan suunnitelman avulla voit varmasti tuntea olosi virkistyneeksi ja laihtua (jos haluat!) Hetkessä. (Haluatko pidemmän suunnitelman? Kokeile 30-Day Clean-ish Eating Challengea.)

7 päivän ruokavaliosuunnitelma painonpudotukseen

Tämä ei ole riistämätöntä ruokavaliota: Syöt kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin, ja jokainen ruokalaji sisältää täyttötasan, joka sisältää 45 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia terveellisiä rasvoja. (Lisää tästä: Kaikki mitä tietää makrojen laskemisesta) Juomien suhteen Forberg suosittelee pysymään kalorittomissa ja vähäkalorisissa valinnoissa, kuten kahvissa, teessä ja vedessä.

Ja painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja terveen ja vahvan kehon rakentamiseksi, Suurin häviäjä kouluttaja Bob Harper suosittelee tekemään 60–90 minuuttia kohtalaista liikuntaa neljä kertaa viikossa. (Lue myös tämä: Kuinka rakentaa oma harjoitusohjelma painonpudotukseen)

maanantai

Aamiainen:

• 1/2 kupillista munanvalkuaista sekoitettuna 1 tl oliiviöljyä, 1 tl hienonnettua basilikaa, 1 tl raastettua parmesaania ja 1/2 dl kirsikkatomaatteja
• 1 siivu täysjyvä paahtoleipää
• 1/2 kuppia mustikoita
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1/2 kuppia rasvatonta kreikkalaista jogurttia, päällä 1/4 kuppia viipaloituja mansikoita

Lounas:

• Salaatti, joka on valmistettu: 3/4 kuppia keitettyä bulguria, 4 unssia hienonnettua grillattua kananrintaa, 1 rkl silputtua vähärasvaista cheddaria, paloiteltuja grillattuja kasviksia (2 rkl sipulia, 1/4 kuppia kuutioitua kesäkurpitsaa, 1/2 kuppia paprikaa), 1 tl hienonnettua korianteria ja 1 rkl vähärasvaista vinaigrettea (katso myös nämä muut Buddha-kulho-reseptit.)

Välipala:

• 2 rkl hummusta ja 6 vauvan porkkanaa

Illallinen:

• 4 unssia grillattua lohta
• 1 kuppi villiriisiä ja 1 rkl pilkottuja paahdettuja manteleita
• 1 kuppi kuihtunutta babypinaattia, 1 tl jokaista oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa ja raastettua parmesaania
• 1/2 kuppia kuutioitua cantaloupea päällä
• 1/2 dl vadelmasorbettia ja 1 tl hienonnettua saksanpähkinää

tiistai

Aamiainen:

• 3/4 kuppia terästä leikattua tai vanhanaikaista kaurapuuroa, joka on valmistettu vedellä; sekoita 1/2 dl rasvatonta maitoa
• 2 linkkiä maalaistyyppinen kalkkunamakkara
• 1 kuppi mustikoita

Välipala:

• 1/2 dl rasvatonta ricottajuustoa 1/2 dl vadelmia ja 1 rkl hienonnettua pekaanipähkinää

Välipala:

• 1/2 kuppia rasvatonta raejuustoa ja 1/2 kuppia salsaa

Illallinen:

• 1 kalkkunahampurilainen
• 3/4 kuppia paahdettuja kukkakaalia ja parsakaalia
• 3/4 dl ruskeaa riisiä
• 1 kuppi pinaattisalaattia ja 1 rkl vaaleaa balsamivinaigrettiä

keskiviikko

Aamiainen:

• 4 munanvalkuaisesta ja 1 kokonaisesta munasta valmistettu munakas, 1/4 kuppia hienonnettua parsakaalia, 2 ruokalusikallista kutakin rasvattomia paistettuja papuja, kuutioitua sipulia, kuutioituja sieniä ja salsaa
• Quesadilla valmistettu 1/2 pienestä maissitortillasta ja 1 rkl vähärasvaista jackjuustoa
• 1/2 dl kuutioitua vesimelonia

Välipala:

• 1/2 dl rasvatonta vaniljajogurttia, jossa on 1 viipaloitu omena ja 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä

Lounas:

• Salaatti, joka on valmistettu 2 kuppista hienonnettua romanialaista, 4 unssia grillattua kanaa, 1/2 kupillista hienonnettua selleriä, 1/2 kuppia kuutioituja sieniä, 2 rkl silputtua vähärasvaista cheddaria ja 1 rkl vähärasvaista Caesar-kastiketta
• 1 keskikokoinen nektariini
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1 rasvaton mozzarella-juustotikku
• 1 keskikokoinen oranssi

Illallinen:

• 4 unssia katkarapuja, grillattuja tai paistettuja 1 tl oliiviöljyä ja 1 tl hienonnettua valkosipulia
• 1 keskikokoinen artisokka, höyrytetty
• 1/2 kuppia täysjyvä kuskusia 2 rkl paloiteltua paprikaa, 1/4 kuppia garbanzo-papuja, 1 tl hienonnettua tuoretta korianteria ja 1 rkl rasvatonta hunaja-sinappikastiketta

Terveelliset ateriasuunnitelmat - yksilölliset!

Hanki joka viikko herkullinen ateriasuunnitelma painonpudotustavoitteesi ja ruokien mukaan, joita haluat syödä. Cooking Light Dietin avulla voit nauttia ravintolalaatuisista aterioista ja kätevästä suunnittelutyökalusta, jolla on pääsy tuhansiin resepteihin.

Aloita Cooking Light Dietin sponsoroima Cooking Light Diet

torstai

Aamiainen:

• 1 kevyt englantilainen täysjyvämuffini, 1 rkl pähkinävoita ja 1 rkl sokeritonta hedelmälevitystä
• 1 viipale mesikaste
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 2 viipaletta kanadalaista pekonia

Välipala:

• Jogurttiparfait, jossa on 1 kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia, 2 rkl viipaloituja mansikoita tai vadelmia ja 2 rkl vähärasvaista granolaa

Lounas:

• Kääre, joka on valmistettu 4 unssista ohuesti viipaloidusta vähärasvaisesta paahdettua naudanlihaa, 1 6 tuuman täysjyvä tortillaa, 1/4 kuppia silputtua salaattia, 3 keskikokoista tomaattiviipaleita, 1 tl piparjuurta ja 1 tl Dijon-sinappia
• 1/2 dl pinto -papuja tai linssejä, 1 tl hienonnettua basilikaa ja 1 rkl kevyttä Caesar -kastiketta

Välipala:

• 8 paistettua maissisirua ja 2 rkl guacamolea (kokeile yhtä näistä guac -resepteistä)

Illallinen:

• 4 unssia grillattua ruijanpallasta
• 1/2 dl viipaloituja sieniä, paistettua 1 tl oliiviöljyä, 1/4 cup hienonnettua keltaista sipulia ja 1 kuppi vihreitä papuja
• Salaatti, jossa on 1 kuppi rucolaa, 1/2 kupillista puolitettuja kirsikkatomaatteja ja 1 tl balsamivinaigrettiä
• 1/2 dl lämmintä makeuttamatonta omenakastiketta 1/4 dl rasvatonta vaniljajogurttia,
• 1 rkl hienonnettua pekaanipähkinää ja ripaus kanelia

perjantai

Aamiainen:

• Burrito valmistettu seuraavista: 1 keskikokoinen täysjyvätortilla, 4 munakokkelia, 1 tl oliiviöljyä, 1/4 kuppia rasvatonta paahdettua mustaa pavua, 2 rkl salsaa, 2 rkl raastettua vähärasvaista cheddaria ja 1 tl tuoretta korianteria
• 1 kuppi sekoitettua melonia

Välipala:

• 3 unssia viipaloitua vähärasvaista kinkkua
• 1 keskikokoinen omena

Lounas:

• Turkkihampurilainen (tai yksi näistä kasvishampurilaisista)
• Salaatti valmistettu: 1 kuppi babypinaattia, 1/4 kuppia puolitettuja kirsikkatomaatteja, 1/2 kuppia keitettyjä linssejä, 2 tl raastettua parmesaania ja 1 rkl kevyttä venäläistä kastiketta
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1 rasvaton mozzarella-juustotikku
• 1 kuppi punaisia ​​rypäleitä

Illallinen:

• 5 unssia grillattua villilohia
• 1/2 dl ruskeaa tai villiriisiä
• 2 kuppia vauvan vihreitä sekoitettuna 1 rkl vähärasvaista Caesar-kastiketta
• 1/2 cup täyshedelmä mansikkasorbettia ja 1 viipaloitu päärynä

lauantai

Aamiainen:

• Frittata, joka on valmistettu 3 suuresta munanvalkuaisesta, 2 rkl kuutioitua paprikaa, 2 tl hienonnettua pinaattia, 2 rkl vähärasvaista mozzarellaa ja 2 tl pestoa 1/2 kuppia tuoreita vadelmia
• 1 pieni lesemuffinssi
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1/2 dl vähärasvaista vaniljajogurttia 1 rkl jauhettua pellavansiementä ja 1/2 dl kuutioitua päärynää

Lounas:

• 4 unssia viipaloitua kalkkunanrintaa
• Tomaatti-kurkkusalaatti, joka on valmistettu viidestä tomaattiviipaleesta, 1/4 kupista viipaloitua kurkkua, 1 tl tuoretta hienonnettua timjamia ja 1 rkl rasvatonta italialaista kastiketta
• 1 keskikokoinen oranssi

Välipala:

• Smoothie, joka on valmistettu 3/4 kupin rasvattomasta maidosta, 1/2 banaanista, 1/2 kuppista vähärasvaista jogurttia ja 1/4 kuppia viipaloituja mansikoita (Psst: Tässä on lisää laihdutus smoothie-ideoita.)

Illallinen:

• 4 unssia red snapper paistettua 1 tl oliiviöljyä, 1 tl sitruunamehua ja 1/2 tl ei-natriummaustetta
• 1 kuppi spagettikurpitsaa, jossa on 1 tl oliiviöljyä ja 2 tl raastettua parmesanjuustoa
• 1 kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja ja 1 rkl silputtuja manteleita

sunnuntai

Aamiainen:

• 2 viipaletta kanadalaista pekonia
• 1 täysjyväleivänpaahdin vohveli sokerittomalla hedelmälevitteellä
• 3/4 kuppia marjoja
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1/4 cup rasvatonta raejuustoa 1/4 cup kirsikoita ja 1 rkl silputtuja manteleita

Lounas:

• Salaatti, joka on valmistettu: 2 kuppia vauvanpinaattia, 4 unssia grillattua kanaa, 1 rkl hienonnettuja kuivattuja karpaloita, 3 viipaletta avokadoa, 1 rkl pilkottua saksanpähkinää ja 2 rkl vähärasvaista vinegrettiä
• 1 omena
• 1 kuppi rasvatonta maitoa

Välipala:

• 1/4 kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1 rkl sokeritonta hedelmälevitystä ja 1 rkl jauhettua pellavansiementä
• 1/4 kuppia mustikoita

Illallinen:

• 4 unssia vähärasvaista porsaan sisäfilettä paistettuna sipulin, valkosipulin, parsakaalin ja paprikan kanssa
• 1/2 dl ruskeaa riisiä
• 5 keskikokoista tomaattiviipaleita, joissa on 1 tl hienonnettua inkivääriä, hienonnettua korianteria, kevyttä soijakastiketta ja riisiviinietikkaa

Jotain meni pieleen. Tapahtui virhe, eikä hakuasi lähetetty. Yritä uudelleen.

Arvostelu kohteelle

Mainos