Työ, työ, työ: 7 päivän kuntohaaste, jonka voit tehdä ympäri vuoden

Sisältö

• sunnuntai
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• lauantai

Kaikkien näiden "valmistaudu kesäsi bikini-bodisi" -tavaroihin mennessä halusin kokeilla omaa kuntohaasteeni. Mutta tämä on erilainen - tämä on toteutettavissa.

Meillä kaikilla on melko hulluja elämiä, mutta halusin luoda jotain, jonka ihmiset voivat tehdä, jotta heidän harjoituksensa olisivat hieman parempia. Kehon positiivisen liikkeen ohella halusin korostaa, kuinka tärkeää on rakastaa itseäsi iholla, jossa olet juuri nyt. (Ja lopetetaan termin "bikinit vartalo" käyttäminen, kun olemme sitä käyttämässä!)

Oikein treenaamalla ja syömällä ei tarkoiteta vain laihtumista tai tietyllä tavalla katsomista. Kyse on elämäntyyliisi muuttamisesta tavalla, joka tekee sinusta henkisesti ja fyysisesti vahvemman ihmisen. Kyse on luottamuksesta ja sisäisen kauneuden antamisen valloittamisesta. Olen koonnut kunto-aktiviteetin jokaiselle viikonpäivälle herkullisilla ruokavinkillä terveyden saavuttamiseksi. Mikään näistä ei vaadi kuntosalia, ja se voidaan tehdä kotona tai läheisessä puistossa. Älä unohda venyttää ennen ja jälkeen treenisi!

sunnuntai

Sunnuntai ei ole päivä, jolloin viedä itsesi uupumispisteeseen, mutta on silti tärkeää saada veren virtaus ja lihakset liikkeelle. Tänään on aloitus koko viikollesi.

• Harjoittelu: Kävele 10 minuuttia, aja 5 minuuttia, kävele 10 minuuttia.
• Ateriasuunnitelmasi: Syö kuten normaalisti tänään, mutta syö yksi kuppi hedelmiä ennen jokaista ateriaa.

maanantai

Nyt kun olet palannut takaisin työviikkoon, on aika tulla tosissasi harjoituksen kanssa. Jokainen yrittää aina ohittaa maanantaina harjoituksen väsymyksen takia, mutta juuri sen vuoksi sinun pitäisi pakottaa itsesi treenaamaan vielä enemmän.

• Harjoittelu: 45 hyppylakia, 2 minuutin tauko, 15 ryppyä, 25 sekunnin lankku. Toista 2 tai 3 kertaa.
• Ateriasuunnitelmasi: Korvaa ateriasi lounaaksi suurella salatilla. Lisää paljon vihanneksia.

tiistai

Kehosi pitäisi olla hiukan enemmän tottunut tähän mennessä tekemiin pieniin muutoksiin. Tärkeintä on työntää itsesi hiukan enemmän joka kerta.

• Harjoittelu: Kävele 5 minuuttia, juokse 10 minuuttia, kävele 10 minuuttia.
• Ateriasuunnitelmasi: Aloita päivä aamiaiseksi vapaalla granololla kulhoon, leikkaa banaanit ja mustikat ja tiivistä se hunajalla. Paitsi että tämä yhdistelmätäyttö on myös herkullinen tapa aloittaa päivä ja yksi suosikki aterioistani syödäni.

keskiviikko

On viikon puoliväli ja olet käynyt siinä terveellisessä jauhatuksessa, joten sinun pitäisi tuntea hehku. Tämän päivän päivä on todella hauska treenata.

• Harjoittelu: Pelaa tunnilla koripalloa, jalkapalloa tai muuta urheilulajia. Valitse urheilu tai aktiviteetti, jossa sinulla on paras hiki-istunto ja hauskempaa tekemistä.
• Ateriasuunnitelmasi: Harjoituksen jälkeen olet todennäköisesti nälkäinen. Suosittelen syömään kääriä päivälliseksi. Se on herkullinen ja terveellinen tapa täyttää vatsasi, ja se on helppo ostaa tai valmistaa! Käytä vehnän tai pinaatin tortillaa.

torstai

Lähellä viikon loppua, yay! Nykyään on aika palata takaisin jauhaa.

• Harjoittelu: 15 burpeesta, 1 minuutin tauko, 30 rypistystä, 15 pushupiä, 40 hyppääjää. Toista 2 tai 3 kertaa.
• Ateriasuunnitelmasi: Voit välipalaksi luova ja tee valitsemasi smoothie suosikki aineosillasi.

perjantai

Olet melkein lähellä tämän harjoitteluohjelman loppua, mutta myös viikonlopun alkua! Suosittelen, että teet tämän harjoittelun aamulla ennen päivän aloittamista. On mahdollista, että et halua liikuntaa perjantai-iltana.

• Harjoittelu: Kävele 3 minuuttia, juokse 10 minuuttia, kävele 3 minuuttia, aja 5 minuuttia.
• Ateriasuunnitelmasi: Yritä valmistaa kaikki ateriat etukäteen tänään, jotta tiedät, mitä syöt on terveellistä ja että syöt oikein.

lauantai

Viimeinen päivä, mutta ei vähäisimpänä! Tämän päivän harjoittelu päättää viikon bangilla!

• Harjoittelu: 10 punnerrusta, 15 ryppyä ja 20 hyppäävää kyykkyä. Toista 5 tai 6 kertaa.
• Ateriasuunnitelmasi: Yritä syödä erittäin puhdasta tänään. Ota paikalliset viljelijät markkinoille ja löydä tuoreita tuotteita käytettäväksi. Pientä purtavaa tulisi tänään sisältää vihannekset, kuten porkkanat ja maissi.

Ja teit sen! Hemmottele itseäsi selässä, jos olet käynyt läpi viikon. Se vaatii sitoutumista kaikenlaiseen kuntohaasteeseen. Tärkeintä on tehdä siitä hauskaa ja toteutettavissa. Kerro minulle kommenteissa, kuinka viikon mittainen kuntohaasteesi meni. Mikä meni hyvin? Mitä ei? Ja miten sopeudut ja haastat itsesi ensi viikolla?

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Brown Girl -lehti.

Anagha Kikkeri on 17-vuotias tyttö Dallasista, Texasista. Hän on poliittinen aktivisti, joka keskittyy pääasiassa tasa-arvon ja ihmisoikeuksien väärinkäytösten korjaamiseen. Omalla ajallaan hän nauttii pianon soitosta, vapaaehtoistyöstä ja viettää aikaa perheensä kanssa.