Kuinka ylläpitää terveyttä kesällä

Sisältö

• 1. Vältä aurinkoa klo 12-16
• 2. Harjoittele liikuntaa
• 3. Käytä puuvillavaatteita ja vaaleaa väriä
• 4. Juo vähintään 2 litraa vettä
• 5. Vältä raskaita aterioita
• 6. Pidä ilmava ympäristö
• Merkit, jotka saattavat viitata lämpöongelmiin

Terveyden ylläpitämiseksi kesällä on tärkeää välttää päivän kuumimmat ajat, käyttää kevyitä puuvillavaatteita, juoda päivällä vähintään 2 litraa vettä ja välttää sisätiloissa pysymistä ja erittäin kuumaa. Näin on mahdollista välttää kesän yleiset ongelmat, jotka johtuvat kuumuudesta, kuten kuivuminen ja palovammat.

Lisäksi, koska kesällä on tavallista, että ihmiset menevät rannoille, on myös mahdollista, että on suuremmat mahdollisuudet saada ruokamyrkytys johtuen paikan päällä kulutetusta ruoasta tai hyönteisten puremista, koska useimmat hyönteiset menestyvät rannalla vuoden kuumimmat. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruoan laatuun ja käyttää karkotetta, etenkin yöllä.

Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa ylläpitämään terveyttä kesällä, ovat:

1. Vältä aurinkoa klo 12-16

Vaikka aurinkoa ei ole mahdollista välttää kokonaan, tärkeintä on välttää altistuminen kuumimmilla tunneilla eli keskipäivän ja kuusitoista välillä. Tällä hetkellä auringon säteet ovat voimakkaampia ja siksi suuremman auringonpolttamisriskin lisäksi kehon lämpötila voi nousta nopeasti ja johtaa lämpöhalvaukseen, jossa keho menettää vettä ja mineraaleja, mikä voi johtaa kuivumiseen. Vakava .

Tänä aikana, vaikka et makaisikaan auringossa, on välttämätöntä levittää aurinkovoidetta 3 tunnin välein, käyttää hattua ja laittaa aurinkolasit sen lisäksi, että juot runsaasti vettä jakson aikana.

2. Harjoittele liikuntaa

Fyysinen liikunta on välttämätöntä, jotta kehosi toimisi kunnolla, ja toksiinien poistamiseksi. Siksi kesällä on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, koska aurinko ei ole niin kuumaa ja siksi auringonvaloa ei ole niin paljon. Lisäksi fyysistä aktiivisuutta varjoisissa paikoissa suositellaan aina kun mahdollista.

3. Käytä puuvillavaatteita ja vaaleaa väriä

Vaaleat, vaaleat vaatteet auttavat ihoa poistamaan ylimääräisen lämmön kehosta hiki. Siksi on edullista valita esimerkiksi kevyet t-paidat, shortsit ja kesämekot, sen lisäksi, että on tärkeää välttää tummempia vaatteita, koska ne imevät enemmän lämpöä.

Lisäksi on suositeltavaa suositella luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai pellavasta valmistettuja vaatteita, eikä synteettisiä kankaita, kuten polyesteriä tai lycra, koska ne antavat ihon hengittää helpommin, välttäen liiallista ruumiinlämmön nousua ja siten lämpöhalvausta.

4. Juo vähintään 2 litraa vettä

Vaikka veden kulutus on tärkeää joka päivä vuodenajasta riippumatta, kesällä vesi on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että tyypillisen kesälämmön vuoksi keho menettää vettä helpommin, mikä voi heikentää kehon asianmukaista toimintaa ja johtaa kuivumiseen.

Siksi on tärkeää kuluttaa vähintään 2 litraa vettä, kookosvettä, luonnollista mehua tai jääteeä päivässä. Lisäksi joissakin hedelmissä ja vihanneksissa, kuten salaatissa, chayotessa, tomaateissa, meloneissa, ananasissa, porkkanoissa ja banaaneissa, on paljon vettä ja ne voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

Katso, mitkä elintarvikkeet ovat rikkaimpia vedessä:

5. Vältä raskaita aterioita

Erittäin suuret ateriat, joissa on mausteisia ruokia tai muita ainesosia, joita ei voida helposti sulattaa, kuten makkarat, hidastavat kehoa ja aiheuttavat vatsan ylityötä ja lisäävät lämpöä, mikä voi aiheuttaa vaaraa terveydelle.

Siksi pitäisi valita syödä kevyempiä aterioita ja ruoansulatusta parantavia ruokia, kuten esimerkiksi vihanneksia, hedelmiä ja pastaa.

6. Pidä ilmava ympäristö

On tärkeää, että ympäristössä on hyvä ilmankierto, joka estää ympäristön kuumenemisen ja röyhkeyden, ja siten on myös mahdollista välttää lämpöhalvaus ja sen terveysvaikutukset.

Ympäristön hyvän tuuletuksen takaamiseksi voit jättää ikkunat auki tai käyttää tuuletinta tai ilmastointilaitetta, mutta ilmastointitapauksissa on tärkeää, että huollot tehdään säännöllisesti pölypunkkien kertymisen ja lisääntymisen välttämiseksi. voi myös olla haitallista terveydelle.

Merkit, jotka saattavat viitata lämpöongelmiin

Lämpöhalvaus on yksi tärkeimmistä komplikaatioista liialliselle altistumiselle lämmölle. Jos haluat tietää, onko sinulla lämpöhalvaus, on tärkeää olla tietoinen oireista:

• Kuume ja punainen iho, ei hikiä;
• Nopea pulssi ja päänsärky;
• Huohotus;
• Huimaus ja henkinen sekavuus.

Tässä tapauksessa on suositeltavaa yrittää virkistää keho mahdollisimman pian juomalla makeaa vettä tai mehua, pesemällä kädet, ranteet ja niska raikkaalla vedellä ja seisomalla esimerkiksi tuulettimen edessä. Mutta jos oireet eivät lievennä, on parempi mennä lääkäriin. Katso paremmin, mitä tehdä lämpöhalvauksen sattuessa.