Onko kofeiinivesi terveellistä?

Sisältö

• Mikä on kofeiiniton vesi?
• Onko kofeiini terveellistä?
• Kofeiinin edut
• Kuinka paljon vettä tarvitset?
• Lopullinen rivi

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Vesi on elintärkeää kaikille elämän osa-alueille.

Se auttaa ravinteiden kuljettamisessa, voitele nivelissä, säätelee kehon lämpötilaa ja tarjoaa rakenteen soluille ja kudoksille.

Ehkä mielenkiintoista on, että kofeiinipitoisen veden juomisesta on tullut yhä suositumpi tapa pysyä hydratoituneena samalla energian lisääntyessä.

Vaikka jotkut väittävät, että kofeiini on turvallista maltillisesti, toiset väittävät, että se on epäterveellistä ja voi johtaa kuivumiseen.

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä kofeiinipitoisesta vedestä, mukaan lukien mitä se on ja onko se hyvä terveydellesi.

Mikä on kofeiiniton vesi?

Kuten nimestä voi päätellä, kofeiinivesi on vettä, joka sisältää kofeiinia.

Vesi ei luonnollisesti sisällä kofeiinia, joten valmistajat lisäävät sitä.

Kofeiini on yhdiste, joka stimuloi kehosi keskushermostoa lisäämällä aivojen toimintaa, vähentäen siten väsymystä ja lisäämällä keskittymistä ja valppautta (1).

Sitä löytyy luonnollisesti useista kasveista, mukaan lukien kahvipavut, teelehdet, kaakaopavut, kolapähkinät, yerba-mate-lehdet ja guaraanamarjat. Se on valmistettu myös synteettisesti ureasta ja kloorietikkahaposta, joilla molemmilla on samat stimuloivat vaikutukset kehosi (2, 3).

Kofeiiniton vesituotteet voivat sisältää synteettistä tai luonnollista kofeiinia, ja niitä on saatavana aromien kanssa tai ilman. Useimmat versiot ovat värittömiä ja vailla keinotekoisia ainesosia, sokeria ja kaloreita.

Jotkut tuotteet sisältävät säilöntäaineita, kuten kaliumsorbaattia ja natriumbentsoaattia. Siksi, jos vältät näitä ainesosia, muista lukea etiketti.

Kofeiinipitoisten vesituotteiden kofeiinipitoisuus on 34–125 mg. Lisäksi niitä myydään tölkeissä tai pulloissa, joiden koko on välillä 15–16,9 unssia (355–500 ml).

Tässä on luettelo suosituista kofeiinipitoisista juomista ja niiden kofeiinipitoisuuksista (4, 5, 6, 7):

• kahvi: 96 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
• standardi energia juoda: 72 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
• Vihreä teetä: 29 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
• Pehmeä juoda: 34 mg / purkki (12 unssia tai 355 ml)

Jos juo säännöllisesti erityisiä kahvijuomia, makeutettuja teetä ja sokeria sisältävää energiaa ja virvoitusjuomia, kofeiinipitoiset vedet voivat olla hyvä vaihtoehto vähentää lisättyjen sokereiden ja ylimääräisten kaloreiden saantia samalla, kun energianne pysyy kunnossa.

Kofeiinivesi on vettä, joka on täydennetty kofeiinilla. Näitä tuotteita on saatavana maustettuina ja maustettomina lajikkeina, ja ne voivat sisältää jopa 125 mg kofeiinia pulloa tai tölkeä kohti.

Onko kofeiini terveellistä?

Kofeiini on kauan käynyt kiistoja, koska se voi stimuloida vaatimattomia verenpaineen nousuja, edistää kuivumista ja aiheuttaa erilaisia ​​sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä (1, 8, 9).

Nämä vaikutukset havaitaan kuitenkin vain, kun yhdistettä kulutetaan suurina annoksina tai muut kuin tavanomaiset kuluttajat (8, 9, 10).

Tutkimukset viittaavat siihen, että terveet aikuiset voivat kuluttaa turvallisesti jopa 400 mg: n annoksia päivässä (11, 12, 13).

Raskaana olevilla naisilla suositellaan korkeintaan 200 mg kofeiinia päivässä haitallisten vaikutusten välttämiseksi. Joidenkin tutkimusten mukaan enimmäisarvo on 300 mg päivässä (13, 14).

Ihmiset, joilla on vaikea ahdistus, gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD) tai maksa- tai munuaisvaikutukset, voivat myös haluta rajoittaa kofeiininsaantia (1).

Jos olet muuten terve aikuinen, kofeiinivedet ovat todennäköisesti turvallisia ja voivat edistää nesteytystä - kunhan et ylitä 400 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä, mukaan lukien kahvi, tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja ruokavalio täydentää.

Kofeiinin edut

Kofeiinin kuluttaminen sopivissa määrissä on useita potentiaalisia terveyshyötyjä.

Esimerkiksi kofeiinin myönteiset vaikutukset liikunnan suorituskykyyn, henkiseen toimintaan ja kivunlievitykseen on dokumentoitu hyvin (15, 16, 17, 18).

Lisäksi havainnolliset tutkimukset ovat yhdistäneet kahvin kulutuksen vähentyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien (19, 20, 21) riskiin.

Nämä vaikutukset voivat kuitenkin liittyä kahviin muihin hyödyllisiin yhdisteisiin - kuten antioksidantteihin - kofeiinin sijasta. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että kofeiinittomalla kahvilla oli terveyshyötyjä, jotka olivat samanlaisia ​​kuin kofeiiniton lajike (22, 23).

Tutkimukset osoittavat, että terveet aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa kohtuullisia määriä kofeiinia. Siksi kofeiinivedet voidaan kuluttaa turvallisesti olettaen, että kofeiinin kokonaisannossi päivässäsi ei ylitä 400 mg.

Kuinka paljon vettä tarvitset?

Vaikka yleensä suositellaan, että kulutat vähintään 8 kuppia (64 unssia tai 1,9 litraa) vettä päivässä, ei ole olemassa yleismaailmallisia suosituksia siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi kuluttaa päivässä.

Veden tarpeesi riippuvat monista tekijöistä, mukaan lukien asuinpaikkasi, aktiivisuutesi, ruokavalion, kehon koon ja iän (24).

Yleisenä ohjeena Kansallinen lääketiedeakatemia antoi seuraavan suosituksen päivittäisestä veden saannista - sekä ruuista että juomista - 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille (24):

• naiset: 91 unssia (2,7 litraa) päivässä
• men: 125 unssia (3,7 litraa) päivässä

Nämä suositukset perustuvat riittävän hydratoituneiden yleensä terveiden ihmisten keskimääräiseen saanniin.

Ruoan osuus veden kokonaismäärästä on noin 20%, juomien, kuten tee, kahvi, vesi, mehu ja sooda, osuus jäljellä olevista 80% (24).

Veden tarpeesi riippuvat siitä, missä asut, kuinka aktiivinen olet, mitä syöt ja juo, kehosi koosta ja ikästäsi.

Lopullinen rivi

Kofeiinivesi on vettä, joka on täydennetty kofeiinilla.

Kofeiinin määrä näissä juomissa, jotka ovat maustettuja ja maustettomia, vaihtelee välillä 34–125 mg annosta kohden.

Terveille aikuisille kofeiiniveden juominen on todennäköisesti turvallista ja voi edistää nesteytystä - kunhan et ylitä 400 mg kofeiinia kaikista lähteistä päivässä.

Jos haluat kokeilla kofeiinivettä, sitä on saatavana laajasti kaupoissa ja verkossa.