7 vinkkiä lapsesi tai teini-ikäisen laihduttamiseen

Sisältö

• 1. Jokaisen perheen täytyy syödä hyvin
• 2. Älä tee erillistä ruokaa lapselle
• 3. Näytä esimerkki syömällä terveellisiä ruokia
• 4. Ei kaloreita sisältäviä ruokia kotona
• 5. Syö useimmat ateriat kotona
• 6. Älä paista kotona, mieluummin keitetyt tai grillatut
• 7. Käytä aromaattisia yrttejä aterioiden maustamiseen
• 8. Perheen ulkoilu

Jotta lapsesi menettää painonsa, on tärkeää vähentää makeisten ja rasvojen määrää ruoassaan ja lisätä samalla päivittäisten hedelmien ja vihannesten määrää.

Lapset menettävät enemmän painoa, kun vanhemmat ja sisarukset myös osallistuvat ja syövät terveellisemmin. Siksi lapsi ei tunne itsensä syrjäytyneeksi, mikä helpottaa ruokavalion noudattamista.

Lapsen on kuitenkin laihdutettava vain, jos hänen painonsa ylittää ikälleen, pituudelleen ja kehitysvaiheelleen suositellun painon eikä lapsille ole suositeltavaa mennä ruokavalioon tai antaa lääkkeitä ilman lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja.

Katso seuraava video ja katso, miten lapsesi voi auttaa laihtua:

7 yksinkertaista vinkkiä lasten laihtumiseen ovat:

1. Jokaisen perheen täytyy syödä hyvin

Mottona tulisi olla, jos lapsen tai nuoren täytyy laihtua, kaikkien kodin sisällä olevien tulisi noudattaa samaa ruokavaliota, koska ruokavalion noudattaminen on helpompaa.

2. Älä tee erillistä ruokaa lapselle

Koska jokaisen talon sisällä on syödä hyvin, se ei johdu siitä, että lapsi tai nuori on lihavampi kuin vanhemmat tai sisarukset voivat syödä lasagnea edessään, kun hän syö salaattia. Siksi kaikkien täytyy syödä samaa ja stimuloida toisiaan.

3. Näytä esimerkki syömällä terveellisiä ruokia

Vanhemmat ihmiset ovat inspiraation lähde nuoremmille, joten myös vanhempien ja sisarusten, setien ja isovanhempien on tehtävä yhteistyötä kuluttamalla hedelmiä, vihanneksia ja salaatteja päivittäin, välttäen pikaruokaa, rasvaisia ​​ruokia, paistettuja ruokia ja täytettyjä evästeitä.

4. Ei kaloreita sisältäviä ruokia kotona

Koska kukaan ei voi syödä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, paras strategia on, että jääkaapissa ja kaapissa on aina erittäin terveellisiä ruokia, koska on helpompaa olla joutumatta kiusaukseen.

5. Syö useimmat ateriat kotona

Syöminen kodin ulkopuolella voi olla ongelma, koska tavallisesti kauppakeskuksista on helpompaa löytää pikaruokaa ja ruokia, jotka eivät vaikuta ruokavalioon, joten ihanteellinen on, että suurin osa aterioista valmistetaan kotona terveellisillä ja ravitsevilla ainesosilla.

6. Älä paista kotona, mieluummin keitetyt tai grillatut

Jos haluat valmistaa ruokaa hyvin, vähemmän rasvaa, on parasta, että se kypsennetään tai grillataan. Perunat on jätettävä pois ja ne on poistettava.

7. Käytä aromaattisia yrttejä aterioiden maustamiseen

Ruoat tulisi valmistaa yksinkertaisella tavalla, mieluiten lisäämällä aromaattisia yrttejä, kuten esimerkiksi oreganoa, persiljaa, korianteria tai rosmariinia. On tärkeää välttää keittokuppien, ylimääräisen suolan tai kastikkeiden käyttöä elintarvikkeiden maustamiseen.

8. Perheen ulkoilu

Lapsen suosimat fyysiset harjoitukset, kuten polkupyörällä ajaminen, jalkapallon pelaaminen tai uima-altaassa pelaaminen, tulisi toistaa säännöllisesti yhdessä kaikkien tai perheenjäsenten kanssa, jotta lapsi on motivoitunut eikä anna jopa laihtua.

Katso videosta muita hyödyllisiä vinkkejä: