7 kuvaajaa, jotka osoittavat kalorien määrän

Sisältö

• 1. Paino kasvaa kalorien saannin myötä
• 2. BMI kasvaa kalorien saannilla
• 3. Kaikkien makroravinteiden kulutus on lisääntynyt
• 4. Vähärasvainen ja runsasrasvainen ruokavalio johtaa yhtä painonlaskuun
• 5. Painonpudotus on sama eri ruokavalioilla
• 6. Kaloreiden laskeminen auttaa laihtua
• 7. Aktiivisuustasot ovat laskeneet
• Alarivi

Lihavuusaste on noussut viime vuosikymmeninä.

Vuonna 2012 yli 66 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä oli joko ylipaino tai liikalihavuus ().

Vaikka makroravinteet, elintarviketyypit ja muut tekijät voivat vaikuttaa, energian epätasapaino on usein merkittävä tekijä (,,).

Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset energiaa, seurauksena voi olla painonnousu.

Tässä on 7 kaaviota, jotka osoittavat, että kaloreilla on merkitystä.

1. Paino kasvaa kalorien saannin myötä

Lähde: Swinburn B, et ai. . American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Tässä tutkimuksessa arvioitiin kalorien saannin ja keskimääräisen painon muutokset vuosina 1970–2000. Siinä todettiin, että vuonna 2000 keskimääräinen lapsi painoi 9 kiloa (4 kiloa) enemmän kuin vuonna 1970, kun taas keskimääräinen aikuinen painoi noin 19 kiloa (8,6 kiloa) enemmän ( ).

Tutkijat havaitsivat, että keskimääräisen painon muutos oli melkein täsmälleen kalorien saannin kasvu.

Tutkimus osoitti, että lapset kuluttavat nyt vielä 350 kaloria päivässä, kun taas aikuiset kuluttavat lisäksi 500 kaloria päivässä.

2. BMI kasvaa kalorien saannilla

Lähteet: Ogden CL et ai. . Terveys- ja henkilöstöosasto, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset, Kansallinen terveystilastokeskus, 2004.

Painoindeksi (BMI) mittaa korkeuden ja painon suhdetta. Se voi olla indikaattori liikalihavuudesta ja sairausriskistä (,).

Viimeisten 50 vuoden aikana keskimääräinen BMI on noussut 3 pistettä 25: stä 28: een ().

Yhdysvaltain aikuisten keskuudessa jokainen 100-kalorinen päivittäisen ruoan saannin kasvu liittyy 0,62-pisteen keskimääräisen BMI-arvon nousuun (9).

Kuten kaaviosta näet, tämä BMI: n nousu korreloi melkein täsmälleen kalorien saannin kasvun kanssa.

3. Kaikkien makroravinteiden kulutus on lisääntynyt

Lähde: Ford ES et ai. . American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Jotkut ihmiset uskovat hiilihydraattien johtavan painonnousuun, kun taas toiset ajattelevat, että rasva on syy.

Kansallisen terveys- ja ravintotutkimuksen tiedot viittaavat siihen, että makroravinteiden - hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen - kaloreiden prosenttiosuus on pysynyt suhteellisen vakiona vuosien varrella ().

Prosenttiosuutena kaloreista hiilihydraattien saanti on kasvanut hieman, kun taas rasvan saanti on vähentynyt. Kaikkien kolmen makroravintoaineen kokonaissaanti on kuitenkin kasvanut.

4. Vähärasvainen ja runsasrasvainen ruokavalio johtaa yhtä painonlaskuun

Lähde: Luscombe-Marsh ND, et ai. . American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Jotkut tutkijat väittävät, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot lisäävät todennäköisesti aineenvaihduntaa kuin muut ruokavaliot (,).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla tehokas laihtuminen ja tarjota lukuisia terveysvaikutuksia. Tärkein syy laihtumiseen on kuitenkin kalorien vähentäminen.

Eräässä tutkimuksessa verrattiin vähärasvaista ruokavaliota runsaaseen ruokavalioon 12 viikon kalorirajoituksen aikana. Kaikki ateriaohjelmat rajoittivat kaloreita 30%.

Kuten kaaviosta käy ilmi, kahden ruokavalion välillä ei ollut merkittävää eroa, kun kaloreita valvottiin tiukasti.

Lisäksi useimmat muut tutkimukset, joissa on kontrolloitu kaloreita, ovat havainneet, että laihtuminen on sama sekä vähähiilihydraattisissa että vähärasvoisissa ruokavalioissa.

Siitä huolimatta, kun ihmisten annetaan syödä, kunnes he tuntevat olevansa täynnä, he menettävät yleensä enemmän rasvaa hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, koska ruokavalio tukahduttaa ruokahalua.

5. Painonpudotus on sama eri ruokavalioilla

Lähde: Sacks FM et ai. . New England Journal of Medicine, 2009.

Tässä tutkimuksessa testattiin neljää erilaista kalorirajoitettua ruokavaliota 2 vuoden aikana ja se vahvistaa joitain edellä mainituista tutkimuksista ().

Kaikki neljä ryhmää menettivät 7,9–8,6 kiloa (3,6–3,9 kiloa). Tutkijat eivät myöskään löytäneet eroja vyötärön ympärysmitassa ryhmien välillä.

Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa todettiin, että painonpudotuksessa ei ollut eroa, kun hiilihydraatit vaihtelivat 35–65%: n kokonaiskalorisaannosta.

Tämä tutkimus osoittaa vähäkalorisen ruokavalion edut laihtumiselle riippumatta ruokavalion makroelementtien jakautumisesta.

6. Kaloreiden laskeminen auttaa laihtua

Lähde: Carels RA et ai. Syömiskäyttäytyminen, 2008.

Laihduttamiseksi monet asiantuntijat suosittelevat syömällä 500 vähemmän kaloreita kuin tarvitset.

Yllä olevassa tutkimuksessa tarkasteltiin, auttoivatko kalorien laskeminen laihtua enemmän ().

Kuten kaaviosta näet, osallistujien seuraamien kalorien saannin ja menetetyn painon välillä oli vahva korrelaatio.

Verrattuna niihin, jotka eivät kiinnittäneet erityistä huomiota kaloreihin, kalorien saantiaan seuranneet menettivät lähes 400% enemmän painoa.

Tämä osoittaa kalorien saannin seurannan edut. Tieto ruokailutottumuksistasi ja kalorien saannistasi vaikuttaa pitkäaikaiseen laihtumiseen.

7. Aktiivisuustasot ovat laskeneet

Lähde: Levine J, et ai. Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia, 2006.

Yhdessä lisääntyneen kalorien saannin kanssa todisteet viittaavat siihen, että ihmiset ovat keskimäärin vähemmän fyysisesti aktiivisia kuin aiemmin (,).

Tämä luo energiavajeen, joka on termi, joka viittaa kuluttamiesi ja polttamiesi kalorien määrän eroon.

On myös todisteita siitä, että yleisesti liikalihavia ihmiset voivat olla fyysisesti vähemmän aktiivisia kuin ne, joilla ei ole liikalihavuutta.

Tämä ei koske vain virallista liikuntaa, vaan myös muuta kuin liikuntaa, kuten seisomista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että laihat ihmiset seisoivat noin 152 minuuttia päivässä pidempään kuin liikalihavat ().

Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että jos liikalihavaiset vastaavat vähärasvaisen ryhmän aktiivisuustasoja, he voivat polttaa vielä 350 kaloria päivässä.

Tämä ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että fyysisen aktiivisuuden väheneminen on myös ensisijainen painonnousun ja liikalihavuuden ajuri sekä lisääntynyt kalorien saanti (,,).

Alarivi

Nykyinen näyttö tukee vahvasti ajatusta, että suurempi kalorien saanti voi johtaa painonnousuun.

Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat olla lihotavia enemmän kuin toiset, tutkimukset osoittavat, että kokonaisuudessaan kaloreiden vähentäminen aiheuttaa laihtumista riippumatta ruokavalion koostumuksesta.

Esimerkiksi kokonaiset elintarvikkeet voivat olla runsaasti kaloreita, mutta ne ovat yleensä täyttäviä. Samaan aikaan pitkälle jalostetut elintarvikkeet ovat helposti sulavia, ja syömisen jälkeen ateria tuntuu pian taas nälkäiseltä. Tällä tavalla on helppo kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitset.

Vaikka ruoan laatu on välttämätöntä terveyden optimoimiseksi, kokonaiskalorien saannilla on keskeinen rooli painon nousussa ja laihdutuksessa.