7 yksittäistä terveysliikettä, joilla on vakavia vaikutuksia

Sisältö

• Lounas on salaatti
• Varaa aikaa meditaatioon
• Olet ensimmäinen, joka kokeilee tätä uutta tapaspaikkaa
• Annat aspiriinin päänsärkyyn
• Et koskaan ohita Starbucksia
• Olet iloinen voidessani hoitaa portaat
• Osut Sushi-baariin usein ja tilaat aina Edamamea
• Arvostelu kohteelle

Tiedät, että sinun pitäisi "meditoida", ohittaa portaiden hissi ja tilata salaatti voileivän sijasta-ne ovat loppujen lopuksi "terveellisiä" asioita. Mutta kun et voi rentoutua, juoksi sinä aamuna ja kaipaat leipää, on helppo ajatella, että yksi pieni valinta ei merkitse mitään. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että joillakin näennäisesti merkityksettömillä teoilla voi olla huomattavaa hyötyä fyysisen ja henkisen hyvinvointisi, vyötärölinjasi ja työkykysi suhteen. Tee nämä seitsemän valintaa ja älä enää koskaan murehdi, että teit väärin.

Lounas on salaatti

Tutkimukset osoittavat: Merkittävästi pienempi riski kuolla krooniseen sairauteen

Jos keskipäivän tilauksen oletusarvo on joukko lehtivihanneksia, jotka on haudattu muiden tuoreiden vihannesten alle – ja saat harvoin kinkkua ja juustoa rukiin päälle –, vähennät rajusti mahdollisuuksiasi kohdata kohtalosi ei-tarttuvien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, vuoksi, ja syöpää. Itse asiassa Maailman terveysjärjestön tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että 63 prosenttia vuoden 2008 kuolemista maailmanlaajuisesti johtui näistä sairauksista - ja huono ruokavalio oli merkittävä tekijä. Vertailun vuoksi, ihmiset, jotka elävät kulttuureissa, jotka käyttävät pääasiassa kasviperäistä ruokavaliota, joutuvat harvoin näiden sairauksien uhreiksi.

Varaa aikaa meditaatioon

Tutkimukset osoittavat: Vähemmän ahdistusta ja verenpaineen laskua

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vain seitsemän päivän päivittäinen 30 minuutin sovittelu alensi osallistujien verenpainetta ja ahdistuksen ja masennuksen oireita. Meditoi säännöllisesti kahdeksan viikon ajan, niin saatat olla onnellisempi ja myötätuntoisempi: Tietoinen meditaatio - yleisin hengittämiseen ja tietoisuuteen keskittyvä meditaatio -

tuotti positiivisia pysyviä muutoksia aivojen alueilla, jotka hallitsevat tunteita tuoreessa kiinalaisessa tutkimuksessa. Etkö ole varma kuinka aloittaa? Me pidämme Elävä meditaatio (16,50 dollaria; amazon.com) David Harshada Wagnerin kanssa.

Olet ensimmäinen, joka kokeilee tätä uutta tapaspaikkaa

Tutkimukset osoittavat: Se on terveellisempi tapa syödä paistettua ruokaa

Espanjalainen tapas on tyypillisesti pieniä ruokia, jotka koostuvat erilaisista lihoista, jyvistä ja vihanneksista-ja suuri osa siitä on paistettua. Vaikka tämä voi kerätä kaloreita, espanjalainen kulinaarinen perinne ruoan paistamisesta oliivi- tai auringonkukkaöljyssä ei välttämättä lisää sydänsairauksien riskiä, ​​todetaan lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. British Medical Journal. Joten ohita ranskalaiset perunat patatas bravasin hyväksi, kun halu paistaa ruokaa.

Annat aspiriinin päänsärkyyn

Tutkimukset osoittavat: Vähentynyt melanooman riski

Jos etsit hyvää vanhanaikaista aspiriinia rauhoittaaksesi päätä, saatat pienentää ihosyövän todennäköisyyttä. Lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan Syöpä, naisilla, jotka käyttävät kipulääkettä säännöllisesti, oli 21 prosenttia pienempi melanooman riski verrattuna muihin kuin aspiriinin käyttäjiin. Tutkijat teorioivat, että lääkkeen voima vähentää tulehdusta voi olla vastuussa hyödystä.

Et koskaan ohita Starbucksia

Tutkimukset osoittavat: Parempi tiedon ymmärtäminen ja säilyttäminen

Aamupalasi voi todella piristää sinua: Intian New Delhissä sijaitsevassa University Collage of Medical Sciences -tutkimuksessa havaittiin, että vain 3 milligramman kofeiinin nauttiminen auttoi aikuisia käsittelemään asiaankuuluvaa tietoa nopeammin. Koska kupissa javaa on noin 80 mg, seuraavan kerran kun kohtaat raskaan tehtävän työssäsi - laskentataulukoiden analysointia tai muuta, mikä vaatii omaksumista ja faktojen ymmärtämistä - muista käydä kahvilassa ensin.

Olet iloinen voidessani hoitaa portaat

Tutkimukset osoittavat: Mahdollisuus kutistaa lähes kaksi kokoa

12 kilon pudottaminen vuodessa on yhtä helppoa kuin portaiden valitseminen liukuportaiden tai hissien yli lähes joka päivä, sanoo Sonu S.Ahluwalia, M.D., Cedars Sinai Medical Centerin ortopedisen kirurgian päällikkö. Sen lisäksi, että istut vaatekaappisi farkkuihin (ainakin siellä me menemme, kun ne eivät sovi), edut ovat suuria: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että vain 10 prosentin laihtuminen voi alentaa verenpainetta, vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia ja vähentää sisäistä tulehdusta - mikä tarkoittaa pienempää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja tiettyjen syöpien riskiä - sekä vähentää nivelten painetta.

Osut Sushi-baariin usein ja tilaat aina Edamamea

Tutkimukset osoittavat: Suojaa maksa-, keuhko- ja paksusuolensyöviltä

Olet jo tekemässä terveellistä valintaa, koska kala on täynnä sairauksia taistelevia omega-3-rasvahappoja. Aterian aloittaminen syömällä edamamea voi kuitenkin vahvistaa suojaasi entisestään: Food Research Internationalissa julkaistun vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan soijapavut sisältävät yhdistettä nimeltä öljyhappo, jonka tutkijat havaitsivat estävän solujen kasvua 73 prosentilla paksusuolen syövän hoidossa. 70 prosenttia maksasyövästä ja 68 prosenttia keuhkosyövästä. Mitä suurempi annos öljyhappoa, sitä enemmän hyötyä tutkijat näkivät, joten harkitsivat sushista ja edamame-illasta tavanomaista tekemistä.

Arvostelu kohteelle