7 asiaa, joita kouluttajat haluavat kertoa sinulle, mutta eivät

Sisältö

• "Alempi! Alempi! Alempi!"
• "Voit tehdä niin paljon paremmin!"
• "Älä pyöristä selkääsi!"
• "Lisää painoa!"
• "Pidä rintasi pystyssä!"
• "Pistä puhelimesi pois!"
• "Syö jotain!"
• Arvostelu kohteelle

Kuvittele, että kirjoitat sähköpostin kyynärpäilläsi.Voisit luultavasti tehdä sen, mutta se olisi täynnä kirjoitusvirheitä ja kestää noin kolme kertaa kauemmin kuin jos pysyisit tavallisessa sormen napautustekniikassa. Pointtini: Työn tekeminen mahdollisimman lyhyessä ajassa väärän muodon käyttäminen ei ole oikeastaan ​​järkevää. Sama pätee harjoitteluun.

Oikea harjoitusmuoto ei ole vain kriittinen haluamiesi vartaloa muotoilevien tulosten saavuttamiseksi, vaan se on myös erittäin tärkeää pysyäksesi kivuttomana ja vammattomana. Hyvä uutinen on, että muutama pieni muutos rutiiniin voi auttaa maksimoimaan jokaisen kuntosalilla viettämäsi minuutin. Valmentajat tietävät tämän, ja he haluavat kertoa sinulle, mutta koska kaikki eivät arvosta ei -toivottuja neuvoja, he usein purevat kieltä. Tässä seitsemän asiaa, joita he ajattelevat - joka ikinen päivä. Kuunnelkaa!

"Alempi! Alempi! Alempi!"

Kun se tapahtuu: Kyykky.

Miksi se on huono: Jos et mene tarpeeksi alas kyykkyssä, menetät kaikkien jalkojen, peput ja ytimen lihakset. Ja mitä vähemmän lihaksia työskentelet, sitä vähemmän poltat kaloreita. Kyykkysi alimmassa kohdassa reisien tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa.

Korjaus: Seiso tuolin tai penkin edessä ja harjoittele muutamia kyykkyjä työntämällä lantiota taaksepäin ja laskemalla alas, kunnes olet melkein istumassa. Tämä auttaa sinua oppimaan miltä oikea kyykkymuoto tuntuu. Keskity pitämään painosi kantapäässäsi ja rintakehäsi ylhäällä (sinun pitäisi pystyä lukemaan peilistä mitä tahansa tekstiä paidastasi). Oikealla muodolla työskentelet oikeilla lihaksilla ja muotoilet laihat jalat ja tiukka pakara nopeammin.

"Voit tehdä niin paljon paremmin!"

Kun se tapahtuu: Crunches.

Miksi se on huono: Ruiskutukset vaativat selkärangan taipumista, mikä rasittaa selkää tarpeettomasti. Ne eivät myöskään koske poikittaista vatsalihaksia (syvimmät ydinlihaksesi), jotka ovat avainasemassa litteässä vatsassa.

Korjaus: Tee sen sijaan lankkuja! Kaikki lankun vaihtelut vahvistavat kaikkia ytimen, jalkojen ja käsivarsien lihaksia ja parantavat ryhtiä.

VIDEO: 10 minuutin vatsapuhallusharjoitus

"Älä pyöristä selkääsi!"

Kun se tapahtuu: Deadlifts.

Miksi se on huono: Monilla naisilla on taipumus pyöristää selkäänsä, kun he saranoivat eteenpäin kuormanostojen aikana, mutta tämä aiheuttaa vakavaa stressiä selälle, varsinkin kun pidät käsipainoja. Sinun pitäisi tuntea tämä liike ensisijaisesti reisivartaloissasi ja pakarassa.

Korjaus: Varmista, että pidät ytimen kiinni koko ajan, siirrä lantiota taaksepäin ja pidä rintaasi nostettuna, kun lasket vartaloa. Pidä pakaralihakset kiinni ja koukista hieman jaloissasi. Laske vain alas, kunnes tunnet lievää venytystä hamstringissasi, ja käytä sitten pakaraa, ei selkääsi, palataksesi seisomaan.

"Lisää painoa!"

Kun se tapahtuu: Voimaharjoittelu.

Miksi se on huono: Raskaiden painojen nostaminen ei tee sinusta tilaa vievää! Jos et harjoittele voimaharjoittelua riittävällä vastustuksella väsyttääksesi lihaksesi kokonaan, et lisää runkoon rasvaa paistavaa lihasmassaa.

Korjaus: Valitse paino, joka on tarpeeksi painava, jotta voit suorittaa yhden sarjan ilman mitään muuta. Lisää voimaharjoitusten lisäksi rytmihäiriöitä (30 sekuntia hyppynaru, sprintit jne.). Tämä yhdistelmä rakentaa lihasmassaa, polttaa rasvaa ja pitää aineenvaihduntasi kohonneena tuntikausia kuntosalilta poistumisen jälkeen.

"Pidä rintasi pystyssä!"

Kun se tapahtuu: Kyykkyjä, kuormanostoja, syöksymisiä tai lääkepalloheittoja.

Miksi se on huono: Jos annat rintasi romahtaa näitä liikkeitä suoritettaessa, se voi rasittaa alaselkää sekä rasittaa niskaa ja hartioita.

Korjaus: Ole tietoinen. Ajattele jatkuvasti rinnan pitämistä nostettuna ja lapaluiden vetämistä alas ja taakse kaikkien näiden harjoitusten aikana.

"Pistä puhelimesi pois!"

Kun se tapahtuu: Koko ajan.

Miksi se on huono: Harjoituksen lopettaminen katsomaan puhelintasi hidastaa sykettäsi ja kalorien polttamista. Jos käytät puhelintasi juoksumatolla ollessasi, menetät myös harjoittelun henkiset edut; on täydellinen aika tyhjentää mielesi ja nollata.

Korjaus: Jätä puhelin autoon tai pukuhuoneeseen. Paras tapa pitää tekninen tauko ja keskittyä mieleesi ja kehoosi on säilyttää puhelin paikassa, jossa et voi katsoa sitä.

"Syö jotain!"

Kun se tapahtuu: Harjoituksen jälkeen.

Miksi se on huono: Jos yrität laihtua, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta jättää ateria harjoituksen jälkeen. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Harjoituksen jälkeen kehosi on aloitettava harjoittelun palauttaminen ja korjaaminen. Toisin sanoen se tarvitsee kaloreita. Kehosi käyttää automaattisesti syömiäsi kaloreita hyväksi (korjaus ja palautuminen) eikä pahaksi (rasvan varastointi).

Korjaus: Heti harjoituksen jälkeen paras vaihtoehto on nestemäinen ateria, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Nämä juomat eivät vaadi paljon ruoansulatusta, joten ravinteet pääsevät järjestelmään nopeasti, jolloin kehosi voi aloittaa palautumisprosessin. Neljäkymmentäviisi minuuttia-yksi tunti harjoituksen jälkeen syö kokonainen ateria, joka sisältää jälleen proteiinia ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi pala kalaa quinoalla ja vihreä salaatti oliiviöljyllä olisi hyvä ateria tällä hetkellä.

Arvostelu kohteelle