7 tapaa estää itsesi ahmimisesta

Sisältö

• Nosta harjoitusrutiiniasi
• Syö vähemmän roskaruokaa ja enemmän kokonaista ruokaa
• Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
• Harjoittele meditaatiota
• Käänny luontoon
• Saada tarpeeksi unta
• Haasta negatiiviset ajatukset ja pysy läsnä
• Arvostelu kohteelle

Nopeatempoisessa elämässämme ei ole yllätys, että koemme stressaantuneemman ja psyykkisesti vaikuttaneen yhteiskunnan kuin koskaan ennen. Teknologia on saattanut helpottaa asioita tietyillä tavoilla, mutta se on myös antanut meille enemmän ajateltavaa lyhyemmässä ajassa.

"Vuonna 2016 meillä on enemmän tietoa, mediaa, mainostauluja, viestejä, puheluita, sähköpostiviestejä ja ääniä, jotka pommittavat meitä kuin koskaan ennen", sanoo Beverly Hillsissä toimiva elämänvalmentaja Kelsey Patel. "Jos istut hetken ja otat huomioon, kuinka paljon mielessäsi tapahtuu kerralla, olisit järkyttynyt tuloksista."

Olemme jatkuvasti ylikuormittuneita vaatimuksistamme ja velvollisuuksistamme, mitä meidän pitäisi tehdä, keitä meidän pitäisi olla, missä meidän pitäisi lomailla, miten meidän pitäisi ajatella, kenelle meidän pitäisi lähettää sähköpostia, mitä meidän pitäisi syödä, missä meidän pitäisi treenata jne. Se saa meidät "ahailemaan" tai valitsemaan jatkuvan huolen ja pohtimaan sitä ratkaisematta ongelmaa. Tämä johtaa negatiivisiin oireisiin, kuten ahdistukseen, keskittymättömyyteen, ajanhukkaan, negatiivisuuteen, huonoon mielialaan ja paljon muuta.

Jos on tiettyjä asioita, joihin meillä ei ole aikaa kiireisessä elämässämme, näiden asioiden pitäisi saada meidät masentumaan. Pelastukseen: nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit päästä eroon tästä ahmivasta käytöksestä ja elää rennompaa, ahdistuneempaa elämää.

Nosta harjoitusrutiiniasi

Kun olet jumissa päässäsi etkä yksinkertaisesti pääse ulos, kehon liikuttaminen saattaa auttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet lähes varman yhteyden harjoittelun ja parantuneen mielenterveyden välillä. "Pent-up-ahdistuksen lievittämisen lisäksi liikunta voi opettaa aivosi olemaan ahdistusta kestäviä, koska liikunta sisältää paljon samoja vastauksia kuin henkinen stressi", sanoo sertifioitu elämän- ja suorituskykyvalmentaja Petalyn Halgreen. "Kun lisäät sykettäsi harjoituksen kautta, verenpaineesi nousee ja ajan myötä harjoitus näyttää kouluttavan kehoa käsittelemään näitä muutoksia."

Käy suosikkikuntosi tai löydä suosikkiopettajaluokka, joka parantaa mielialaa. "Olen saanut muistiinpanoja monilta asiakkailtani, jotka treenasivat pahimman päivän jälkeen ja lähtivät luokalta energialla ja onnellisina", Patel sanoo.

Syö vähemmän roskaruokaa ja enemmän kokonaista ruokaa

Tietyt vitamiinit, kivennäisaineet ja muut elintarvikkeiden yhdisteet toimivat melkein kuin lääkkeet aivoille. "Koko elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa sisältävä ruokavalio voi vähentää henkilön kokemaa ahdistusta, kun taas vääränlaisten ruokien syöminen tuottaa päinvastaisen vaikutuksen", Halgreen sanoo. "Jotkin ruoat, kuten runsaasti omega-3-rasvoja sisältävät ruoat, voivat olla kuin luonnollinen ahdistuslääke, kun niitä syödään säännöllisesti." Ahdistuneesta kärsivät ovat todenneet, että tärkkelyspitoisten pikaruokien vähentäminen ja enemmän tuoretuotteiden syöminen on saanut heidät tuntemaan olonsa vähemmän hitaiksi ja tunteellisiksi. Harkitse myös kofeiinin tai alkoholin kulutuksen vähentämistä, koska niiden tiedetään lisäävän ahdistusta ja jopa laukaisevan paniikkikohtauksia.

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Psykologit sanovat, että ajatukset johtavat tunteisiin ja nämä tunteet tekoihin. Tämä tarkoittaa sitä, että jos ajattelet positiivisia ajatuksia ja tunnet kiitollisuutta, ryhdyt todennäköisemmin tuottavaan toimintaan-etkä aloita kääntymistä huoleen.

"Kun keskityt positiiviseen ja kirjoitat ylös tai jopa tallennat henkisesti, mikä toimii sinulle elämässä, muutat ääniraitaa päässäsi", sanoo Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psykologi ja kirjan kirjoittaja. Pyhien kylpyjen kirja: 52 uintirituaalia henkesi elvyttämiseksi.

Päiväkirjaharjoitukset auttavat siirtämään mielen energian ja ahdistuksen paperille, jotta voit vapauttaa ajatuksesi mielen tiukasta otteesta ja muodostaa yhteyden siihen, mikä todella on sydämessäsi. "Ota kynä ja paperi ja kirjoita kymmenen asiaa, joista olet huolissasi", Patel sanoo. "Kirjoita sitten sen viereen toinen lista, joka kysyy itseltäsi, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi tai ylikuormittuneeksi jokaisesta kohdasta." Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteita kaiken tämän ahdistavan ajattelun alla ja auttaa väistämättä vapauttamaan osan siitä.

Harjoittele meditaatiota

Vaikka kiireinen aikataulusi sallii vain 10 minuuttia päivässä, käytä tämä aika löytääksesi rauhallisuuden ja hiljaisuuden elämässäsi. "Ajatuksena on keskittyä hengitykseesi tai rauhalliseen kohtaukseen, joten et ajattele asioita, jotka aiheuttavat ahdistusta", sanoo tohtori Sherman. "Tämä opettaa sinulle myös, että vain sinä olet vastuussa ajatuksistasi ja teoistasi, mikä auttaa sinua keskittymään asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi selväksi ja rauhalliseksi koko päivän."

Jos olet ensikertalainen meditaatiossa, tiedä, että saattaa kestää hetken, ennen kuin vihdoin tuntuu, että mielesi on sammutettu. Ja muista: ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida. "Vinkkini ensikertalaiselle on asettaa ajastin 10 minuutiksi, istua rennossa asennossa tai makuulle, jos sinulla on selkäongelmia, hengittää kolmesta neljään syvään ja tuntea todella rentoutuvanne uloshengityksessä ja irti päästämisessä." sanoo Patel.

Käänny luontoon

Jos asut kaupungissa, jossa on paljon ihmisiä, liikennettä ja työelämän hälinää, on vielä tärkeämpää muistaa muurien ulkopuolella oleva maailma. Yksinkertainen muutos ympäristössäsi - pois melusta ja kaaoksesta - helpottaa mieltäsi. "Selvitä, mitkä maaseutualueet voit ottaa paikallisliikenteen junalla tai tutkia bussivaihtoehtoja vaelluksille tai ulkoseikkailulle", Patel sanoo. "Tämä voi auttaa sinua nuorentamaan, avautumaan ja löytämään selkeän keskuksen." Kun palaat raikkaalta ilmalta, yllätyt siitä, kuinka valmis olet palaamaan arjen murskaukseen.

Saada tarpeeksi unta

Kun mielesi ei näytä sulkeutuvan, voi olla lähes mahdotonta puristaa ajatuksiasi tarpeeksi alas, jotta voit nukkua kahdeksan tuntia yössä. Mutta sen varmistaminen, että saat riittävästi lepoa, on avainasemassa, jotta voit toimia kunnolla työssäsi, sosiaalisessa elämässäsi ja erityisesti kuntoiluissasi. "Unettomuudesta on tulossa kansallinen epidemia, ja joidenkin arvioiden mukaan jopa 40 prosenttia aikuisista, erityisesti naisista, kärsii unettomuudesta", Halgreen sanoo. "Se on myös ensisijainen tekijä romahduksissa ja masennuksessa." Auta mielesi rauhoittumaan ja valmistautumaan lepoon luomalla rentouttava yön rituaali, kuten kylpyamme tai kirjan lukeminen.

Haasta negatiiviset ajatukset ja pysy läsnä

Kun pelotat itseäsi olemalla liian negatiivinen tulevaisuuden suhteen tai katastrofaalisesti, yritä saada itsesi kiinni, sanoo tohtori Sherman. "Kun pelotat itseäsi liian negatiivisesti tulevaisuudesta tai katastrofeista, voit saada itsesi kiinni ja muistaa pysyä läsnä eikä luoda onnettomuuksia, joita ei ole tapahtunut."

Joten jos olet huolissasi, lauantain treffisi eivät pidä sinusta, voit sen sijaan keskittyä kaikkiin tapoihin, joilla olet loistava ihminen. "Suurin osa ahdistuksesta johtuu siitä, että olemme näissä kahdessa tilassa sen sijaan, että ne mukautuisivat tähän ja nyt", hän sanoo. "Hylkää menneisyys ohi ja tulevaisuus tarinaksi, jota et voi tietää, ja muistuta itseäsi, että nykyisyys on sinun valtapisteesi ja ainoa nykyinen todellisuus."

Käsikirjoitus Jenn Sinrich. Tämä viesti julkaistiin alun perin ClassPassin blogissa The Warm Up. ClassPass on kuukausittainen jäsenyys, joka yhdistää sinut yli 8 500 parhaaseen kuntostudioon maailmanlaajuisesti. Oletko ajatellut kokeilla sitä? Aloita nyt perussuunnitelmalla ja saat viisi kurssia ensimmäiseksi kuukaudeksi vain 19 dollarilla.

Arvostelu kohteelle