Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille ja edut

Sisältö

• Joogan edut raskauden aikana
• Joogaharjoitukset
• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4

Raskaana olevien naisten joogaharjoitukset venyttävät ja sävyttävät lihaksia, rentouttavat niveliä ja lisäävät kehon joustavuutta, mikä auttaa raskaana olevaa naista sopeutumaan raskauden aikana tapahtuviin fyysisiin muutoksiin. Lisäksi ne auttavat rentoutumaan ja rauhoittumaan, kun harjoitukset työskentelevät hengityksessä.

Joogaharjoitusten ja muun fyysisen toiminnan lisäksi on tärkeää, että naisilla on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio terveyden ylläpitämiseksi ja vauvan terveellisen kehityksen edistämiseksi.

Joogan edut raskauden aikana

Jooga on erinomainen toiminta raskauden aikana, koska se edistää venytystä, hengitystä eikä sillä ole vaikutusta niveliin. Lisäksi se auttaa palauttamaan energiaa, rentoutumaan, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ryhtiä välttäen raskauden viimeisille viikoille tyypillistä alaselän kipua.

Lisäksi joogaharjoitukset auttavat myös valmistelemaan naisen kehoa synnytykseen, koska se toimii hengityksessä ja edistää lonkan joustavuutta. Tutustu joogan muihin terveysvaikutuksiin.

Joogaharjoitukset

Joogaharjoitukset ovat erinomaisia ​​raskauden aikana ja niitä voidaan suorittaa vähintään 2 kertaa viikossa, mutta on tärkeää, että se tehdään ohjaajan ohjauksessa ja että nainen välttää käänteisten tai ylösalaisin suuntautuvien asentojen suorittamista. vatsan ollessa lattialla, koska napanuora voi puristua ja muuttaa happisyöttöä.

Jotkut joogaharjoituksista, joita voidaan suorittaa raskauden aikana, ovat:

Harjoitus 1

Istu mukavassa asennossa, selkä pystyssä, jalat ristissä, toinen käsi vatsasi alla ja toinen rintakehässäsi, hengitä syvään, kevyesti, hengitä sisään 4 sekuntia ja hengitä 6 kertaa. Toista harjoitus noin 7 kertaa.

Harjoitus 2

Makaa makuulla, jalkasi lattialla ja kädet ojennettuna vartalon vieressä, hengitä syvään ja hengitä ulos nostaessasi lantiota lattiasta. Pidä tässä asennossa 4-6 sekuntia, hengitä sisään ja hengitä hitaasti ja laske lantiosi varovasti. Toista harjoitus noin 7 kertaa.

Harjoitus 3

Hengitä 4 tuen asennossa 4 sekuntia rentouttamalla vatsaa. Hengitä sitten nostamalla selkäsi 6 sekunnin ajan. Toista harjoitus noin 7 kertaa.

Harjoitus 4

Seisoo, ota askel eteenpäin ja nosta sisäänhengitettynä, kunnes kätesi kietoutuvat pään yli. Taivuta uloshengityksen jälkeen etujalan polvi pitämällä takaosa suorana. Pidä tässä asennossa 5 hengitystä ja toista noin 7 kertaa.

Raskaana olevien naisten joogaharjoituksia tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta ne voidaan suorittaa joka päivä.

Tarkista raskauden liikunnan edut.