7 tapaa saavuttaa "emotionaalinen katarsis" ilman sulamista

Sisältö

• 1. Liikuta kehoa
• 2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen
• 3. Tee melua
• 4. Puhdista sanasi
• 5. Toimi elottomien esineiden kanssa
• 6. Hengitä tulta
• 7. Hanki katartinen vanhanaikaisella tavalla
• Tee siitä myös jatkuva käytäntö

Tehokkain tapa menettää sh! T menettämättä arvokkuutta.

Perheeni on puolittain tiukka talosääntö siitä, ettei nuku terävien esineiden kanssa.

Vaikka pikkulapseni oli nauttinut turvallisesti ruuvimeisselillä leikkimisestä koko iltapäivän, liukastin sen hänen kädestään nukkumaan mennessä.

Mitä tapahtui seuraavaksi, oli juuri sitä, mitä voit odottaa 2-vuotiaalta: hän huusi kuin perattiin 5 minuuttia ja sitten nukahti seuraavat 12 tuntia.

Minä toisaalta olin niellyt pettymykseni yli 3 tuntia aikaisemmin romahdetun Starbucks-tilauksen takia ja tunsin silti sen paineen kurkussani.

Mietin, jos menetän paskaani vain 5 hyväksi minuutiksi, olisinko kokenut vähemmän stressiä? Laskisinko rauhalliseen uneen ja herättäisin uuden ihmisen?

Ahdistuneena ihmisenä kerään ikuisesti tekniikoita hermojeni rauhoittamiseksi, rauhoittamiseksi, tarttumiseksi kylmyyteen kuten dollarin setelit tuulikoneessa. Kaikki tämä pyrkimys pysyä tasaisena ja hillitty? Tietenkin paine kasvaa.

Entä jos voisin antaa raivon ja turhautumisen vuotaa sen sijaan?

Aloin tutkia katarsia - tunteiden puhdistamista - huomaten, mitkä toiminnot voisivat koskettaa venttiiliä emotionaaliseen painekattilaani.

Aristoteles käytti termiä katarsis tunteiden vapauttamiseksi, jota tunnemme katsomassa teatteria; 1900-luvun psykoanalyytikot ajattelivat, että aikaisempien traumojen tunteiden palauttamisella ja ilmaisulla olisi puhdistava tai katartinen vaikutus potilaisiin.

Tänään me tuuletamme, aivomme kaadamme, kävelemme sen pois ja huudamme sen vääntääksemme negatiiviset tunteet mielestämme ja ruumiistamme.

Katartisen teon tulisi olla jotain isoa ja vaikuttavaa, ei arka tai hillitty. Mutta on kyse siitä, ettet vahingoita itseäsi tai muita - eikä pidätetä.

Kirjassaan ”Problem Solving Therapy in the Clinical Practice”, Mehmet Eskin kirjoitti: ”Jotta katarsis tapahtuisi hoidon aikana, terapeutin tulisi luoda turvallinen ympäristö asiakkaalle. Kriittinen kohta on vapauttaa itsesi psykologisista esteistä. "

Joten, mitkä ovat parhaat keinot irrottaa estomme ja puhaltaa tarkoituksella höyryä pysyäkseen suhteellisen turvassa?

1. Liikuta kehoa

Kävele, mene juoksemaan, tee hyppyjä. Kaikki, mitä saatat nähdä mehevän 6-vuotiaan tekemän, voi olla lähtökohta negatiivisille tunteille.

Kokeile taistelulajeja saadaksesi pienen katartisen tehon teeskennellä aggressiota.

Bonuspisteet aktiviteeteista, jotka aiheuttavat adrenaliinin tulvan, kuten kalliokiipeily, surffaus tai vuoristorata. Lisää nopeutta pelkoon ja sinulla on resepti adrenaliinia.

2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Jos liikkuvuus on ongelma, kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. (Tiedän, että nimessä on "rentoutumista", mutta puolet siitä sisältää jokaisen kehosi lihasryhmän jännittämisen.)

Fyysinen energia ja henkinen energia ovat niin keskenään, että kehosi käyttämisellä energian polttamiseen on ylimääräinen sivuvaikutus emotionaalisen jännitteen vapauttamisessa.

3. Tee melua

Huutaminen tyynysi on ilmeinen ja helppokäyttöinen vaihtoehto. Suuntaa tyhjälle pysäköintialueelle ja huutaa autossasi musiikin räiskyttyä.

Kirjailija Jerico Mandybur loi Neo Tarotin, kannen ja kirjan, joka keskittyi itsehoitoon, ja monissa hänen ehdottamissaan itsehoitotoiminnoissa on katartinen elementti.

"Laulaminen on minulle iso kappale, koska se on kontti, jossa voit antaa itsellesi luvan olla kovempi ja hengittää syvemmälle kuin normaalisti sallit", hän sanoi.

”Karaoke on erityisen katartinen tällä tavalla. Olen varannut yksityisen karaokehuoneen keskellä päivää ja viettänyt tunnin laulamalla tai huutamalla sanoja vihaisiksi kappaleiksi, hän sanoi. "Riittää sanoa, sinusta tuntuu erilaiselta, kun astut ulos."

4. Puhdista sanasi

Tarinasi kertominen - joko kirjoittamalla se ylös tai puhumalla ääneen - tunnetusti jättää meidät puhdistuneiksi.

Harkitse tunnustamisen uskonnollista rituaalia tai murrosiän murrosiän aikomusta laittaa salaiset ajatuksemme päiväkirjoihin.

Mandybur käyttää myös päiväkirjaa ja vapaata kirjoittamista tunteiden vapauttamiseen.

"Olen tehnyt tällaista suodattamatonta päiväkirjaa koko elämäni, ja se ei vain ole auttanut minua ymmärtämään TOSI tunteitani asioista (ei koskaan ensimmäinen asia, jonka kirjoitat), mutta se on auttanut minua tuntemaan itseni paljon kevyemmäksi - ikään kuin jotain olisi ollut nosti ja vapautti ilmaisemalla nämä tunteet ”, hän sanoi.

"Voit polttaa sivut sen jälkeen saadaksesi lisää taikaa ja draamaa", hän lisää. "Se lähettää suuren signaalin aivoillesi, että nuo tunteet tai ajatukset ovat nyt vapaita."

5. Toimi elottomien esineiden kanssa

Kuten Mandybur sanoi, tunteiden kirjallisen ilmaisun polttamiseen voidaan lisätä vapautusta. Tai ehkä tiedät jonkun, joka tekee kodin kunnostustöitä, joka päästää sinut purkuun.

Vaikka tuho voi tarjota lähtökohdan tunteille, voit saada saman vapauttamisen luomisen kautta.

Kuvittele, kuinka heität tai tahraat maalausta kankaalle tai kaivaa saveksi kaikilla voimillasi. Jopa raivoissaan lyijykynän luonnos voisi tarjota katartisen pistorasian.

6. Hengitä tulta

Tulen hengitys on joogahengitystekniikka nopeaan, voimakkaaseen hengitykseen rakentumiseen puhdistuksen ja rauhoittumisen takaamiseksi.

En tiedä, voiko huffing kuin tuulinen lohikäärme parantaa mielen ja kehon, kuten jotkut harjoittajat väittävät, mutta se tuntuu hyvältä. Tuntuu hyvältä kuin hetket juuri ennen - ja juuri sen jälkeen - potkivat metaforisesti jotakin persettä.

Tai voit kokeilla holotrooppista hengitystyötä - nopeaa hengitystä muuttaa "hiilidioksidin ja hapen tasapainoa kehossa". Ammattilaisen avustamana tekniikka sisältää musiikkia, hallittua hengitystä ja luovaa ilmaisua.

Hengitystyön uudelleensyntyminen on toinen tekniikka, jonka tarkoituksena on vapauttaa tukahdutetut tunteet.

7. Hanki katartinen vanhanaikaisella tavalla

Tutkijat uskovat, että Aristoteles tarkoitti katariksen esiintymistä näyttämöllä näytetyn draaman katsomisen yhteydessä.

Eskin kirjoitti: "Jos katartiset reaktiot herätetään tarkkailemalla tunnetilanteita ja prosesseja ympäristössä, tätä kutsutaan dramaattiseksi helpotukseksi. Yksilön kokemus katarsista seuraamalla ulkoisen ympäristön kohtauksia ja tuntemalla sen seurauksena suurta helpotusta on yhtä vanha kuin ihmiskunnan historia ja se on hyvin yleistä. "

Katso elokuvaa tai syödä sarjaa, jossa on voimakasta draamaa, tragediaa tai kavalaa käyttäytymistä. Saatat huomata, että omat surusi, vihasi tai pimeät fantasiasi vapautuvat, kun tunnet sympatiaa kuvitteellisten hahmojen tunteisiin.

Saadaksesi kevyemmän tunnepuhdistuksen, sukelkaa syvälle tyhmiin YouTube-videoihin, jotka saavat sinut nauramaan ääneen. Tämän ja kaikkien katartisen toiminnan avulla avain on jättää itsetietoisuutesi ovelle ja antaa kaiken kaataa.

Tee siitä myös jatkuva käytäntö

"Katson katariksen olennaisena osana kehossa olevan henkisen jännitteen ilmaisemiseen, käsittelyyn ja vapauttamiseen", Mandybur sanoi. "Emotionaaliset tilat, kuten häpeä tai syyllisyys, syntyvät tai vahvistuvat usein negatiivisten ajattelutapojemme avulla, joten kannustan ihmisiä omaksumaan katartisen lähestymistavan myös ajatustensa käsittelyyn."

"Tunteiden kehon puhdistaminen, jota olemme pidättäneet itsemme ilmaisemisesta, tapahtuu lopulta", hän lisää, "haluammeko sitä vai ei."

Anna Lee Beyer kirjoittaa mielenterveydestä, vanhemmuudesta ja kirjoista Huffington Postille, Romperille, Lifehackerille, Glamourille ja muille. Käy hänen luonaan Facebookissa ja Twitterissä.