10 tapaa juoda vähemmän tänä jouluna

Sisältö

• 1. Aloita uusi tapa.
• 2. Ajattele jokaista juomaa lusikallisena sokeria.
• 3. Destress ennen sinä seurustelet.
• 4. Tartu uuteen yölakkiin.
• 5. Vettä juomasi.
• 6. Kutsu sitä varhaiseksi yöksi.
• 7. Tuo ystäväsi tehdäksesi asioista vähemmän kiusallisia.
• 8. Vältä draamaa.
• 9. Tarkasta krapula.
• 10. Opi sanomaan "ei kiitos" - ja tue muita, kun he sanovat.
• Jos luulet juomisesi olevan ongelma...
• Arvostelu kohteelle

Näyttää siltä, ​​että jokainen kokoontuminen, johon aiot mennä kiitospäivästä uudenvuodenpäivään, sisältää jonkinlaista alkoholia. 'Se on kuumien pikkulasten kausi ... ja samppanja, cocktaileja ja loputtomat viinilasit. Joulumieleen pääseminen hengellä on niin laajalle levinnyttä, että olemme jopa omistaneet tammikuun vieroitushoitoon.

"Juominen on liiallista lomien aikana-se on kuin saisit vihreän valon, joka ei muutu punaiseksi vasta uudenvuodenpäivänä, ja luulet voivasi juoda ilman seurauksia, koska se on loma", sanoo kirjan kirjoittaja Lisa Boucher. Pohjan nostaminen: tietoisten valintojen tekeminen juomakulttuurissa, toipuva alkoholisti, joka on valmentanut naisia ​​pääsemään eroon epäterveellisistä juomistapauksista 28 vuoden ajan.

Ja ei, riippuvuus ei todellakaan ole vain miesten ongelma. "Naisen keho sisältää vähemmän vettä, mikä tarkoittaa, että huumeet ja alkoholi ovat laimeampia; ja siinä on enemmän rasvakudosta, mikä johtaa korkeampaan retentioon; ja alhaisemmat spesifiset entsyymit, jotka voivat auttaa hajottamaan aineita", sanoo MD Indra Cidambi. riippuvuuden asiantuntija. "Joten naiset voivat tulla riippuvaisiksi nopeammin, koska heidän kehonsa altistuvat alkoholille pidempään ja korkeammalla pitoisuudella." Ottaen huomioon, että alkoholinkäytön häiriö on yleistymässä naisten keskuudessa, kannattaa kiinnittää hieman enemmän huomiota juomistottumuksiisi tällä kaudella. (P.S. Tässä on joitain merkkejä, että saatat todella olla allerginen alkoholille.)

Mutta vaikka et olisi huolissasi alkoholiriippuvuudesta – ja olet vain kyllästynyt tuntemaan, että kehosi on tuhoutunut tammikuun vaihteessa, huomioi nämä 10 asiantuntijoiden tukemaa strategiaa juoda vähemmän lomien aikana.

1. Aloita uusi tapa.

Rakentaaksesi terveellisempää tapaa, katso ensin nykyisiäsi, sanoo Rebecca Scritchfield, R.D.N., käyttäytymisen muutoksen asiantuntija ja kirjoittaja Kehon ystävällisyys. "Kysy itseltäsi:" Miksi haen juomaa? Mikä on tämän teon motiivi? "" Selvittääksesi, oletko sinä Todella haluatko kolmannen lasillisen samppanjaa tai jos jotain syvempää on meneillään (kuten yrität hävitä).

Kun olet tunnistanut epäterveellisen tavan-ehkä siemailet jatkuvasti cocktailia vain välttääksesi olosi hankalaksi juhlissa-on aika rikkoa se. "Tavan muuttamiseksi sinun on harjoiteltava uutta rutiinia, joka korvaa vanhan", Scritchfield sanoo. Sen sijaan, että kurkottaisit täyttöpakkausta joka kerta, kun olet ahdistunut toimistojuhlissa, ruskistele sen sijaan cruditeja.

Ja älä pudota juomavaihtoehtoa, kun pallo putoaa NYE: lle. "Tämän uuden rutiinin harjoittamisen jatkaminen on avainasemassa - kestää noin kuusi kuukautta, ennen kuin harjoituksesta tulee tapa", Scritchfield sanoo.

2. Ajattele jokaista juomaa lusikallisena sokeria.

Et lapioisi 10 piparkakkua suuhusi. Miksi et kiinnittäisi samaa huomiota alkoholiannoksiisi? "Muista, että alkoholi muuttuu sokeriksi kehossa", Boucher sanoo. "Ajattele sitä cocktailia kasaavana lusikallisena sokeria-se voi olla tarpeeksi visuaali, joka auttaa sinua pitämään asiat kurissa."

3. Destress ennen sinä seurustelet.

Lahjaluettelon käsittelemisen, kirjaklubin juhlakokousten herkkujen leipomisen ja miljoonan perheen sitoumuksen navigoinnin välillä voi tuntua sinulta tarve tuo juoma (tai kolme) lomajuhlissa. "Naisilla on taipumus syödä liikaa ja juoda liikaa, kun he ovat stressaantuneita", Boucher sanoo. Stressin siemailemisen sijaan käytä viisi minuuttia joogaamiseen tai meditoimiseen ennen baariin osumista. Pienikin pukeutuminen voi auttaa hillitsemään alkoholin käyttöä.

4. Tartu uuteen yölakkiin.

Kaikki tämä kausiluonteinen stressi voi myös tarkoittaa, että "juomisesta tulee tapa rauhoittua ja sulkea aivosi pois loputtomasta tehtävälistasta", Boucher sanoo. Jos huomaat tottuvasi avaamaan viinipullon ennen nukkumaanmenoa, yritä löytää vaihtoehtoinen yörituaali viinan vaihtamiseksi, Scritchfield sanoo. Anna itsellesi suihkun jälkeinen hieronta pienellä laventeliöljyllä, piirrä Instagram-arvoinen kylpy tai nauti melatoniinia juhlapussilla piparminttua.

5. Vettä juomasi.

Olemme kaikki kuulleet, että sinun tulee noudattaa suhdetta 1:1 - yksi lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa kohden. Mutta käveleminen veden kanssa kädessä puolen yön ajan voi tuntua epämukavalta tai helposti unohtaa. Pyydä sen sijaan baarimikkoa tekemään cocktaileja puoleen ampumalla tai hakeutumaan viinipuristimeen tavallisen lasin sijaan. Jos juot olutta, valitse pienimmän alkoholipitoisuuden omaava juoma ja pidä se illalla. "Saat nauttia mausta, se tuntuu sosiaaliselta, mutta et saa krapulaa", Boucher sanoo.

6. Kutsu sitä varhaiseksi yöksi.

Lomajuomalla on taipumus muuttua virkeästä sh-*-kasvoiseksi, kun yö kuluu. Jos yrität pitää kiinni terveellisistä juomatottumuksista, lähde ulos ennen kuin rokotteet alkavat valua. "Useimmiten huomaan, että kaksi tuntia on riittävästi aikaa puhua ihmisten kanssa, joille haluan puhua, ja poistua ennen kuin juhlasta tulee vain juominen", Boucher sanoo.

7. Tuo ystäväsi tehdäksesi asioista vähemmän kiusallisia.

Tuo piparminttu -martini on houkutteleva vastalääke sosiaaliselle ahdistuksellesi. "Mielesi saattaa kertoa sinulle, että ihmiset nauttivat olemisestaan ​​enemmän muutaman juoman jälkeen", Scritchfield sanoo. Vaikka juoma voi auttaa sinua rentoutumaan, se voi itse asiassa pahentaa sosiaalista ahdistusta. Tuo ystäväsi sen sijaan sosiaaliseksi voiteluaineeksi – hän voi auttaa sinua jatkamaan keskustelua ilman, että saat krapulaa.

8. Vältä draamaa.

"Ihmiset voivat myös tarttua juomaan auttaakseen heitä selviytymään vaikeiden ihmisten seurasta", Scritchfield sanoo. Niin paljon kuin rakastat perhettäsi, heillä voi olla paljon tekemistä lomien aikana. "On terveellisempää tehdä sopimus itsesi kanssa, kuten: "Puhun tämän henkilön kanssa, mutta ympäröin itseni myös perheellä, jonka kanssa tulen toimeen ja annan itselleni paljon oma aika'", hän sanoo. Jos Rudy-setä ja Jean-täti alkavat riidellä politiikasta (taas), älkää antako sen ajaa sinua juomaan. "Minua opetettiin visualisoimaan hula-vanne vyötärön ympärillä - mitä tahansa Hula-vanteen ulkopuolella ei ole minun asiani ", Boucher sanoo." Toimii kuin viehätysvoima. "

9. Tarkasta krapula.

Kun menet yli laidan juhlapäiville, älä vain heitä sitä katumusten sarakkeeseen ja siirry parin aspiriinin kanssa. "Ajattele, mikä sai sinut juomaan liikaa, ja kirjoita se muistiin", neuvoo tohtori Cidambi. Ennen kuin lähdet toiseen juhlaan, mieti toinen tapa toimia.

10. Opi sanomaan "ei kiitos" - ja tue muita, kun he sanovat.

"On ok kieltäytyä cocktaileista", Scritchfield sanoo. Jos et halua sitä kolmatta juomaa, sinun ei tarvitse selittää itseäsi tai keksiä tekosyytä. "Meidän on tuettava ihmisiä, jotka sanovat ei kiitos eivätkä tee kieltäytymisestä seuraava keskustelunaihe. Olen nähnyt liian monen naisen häpeävän sitä, että he eivät osallistu liialliseen juomakulttuuriin. Seltzer kalkilla, sanoo Boucher. "Kun sinulla on jotain kädessäsi, ihmiset eivät kysy miksi et juo."

Jos luulet juomisesi olevan ongelma...

Leikkauksessa on tietysti suuri ero takaisin alkoholilla, koska haluat ja leikkaamalla ulos alkoholia, koska sinun täytyy. "Jos on keskipäivä ja jo sylki vuotaa ajatellen happy houria, riippuvuutesi alkoholista kasvaa", Boucher sanoo.

CDC kuvailee humalajuomista neljäksi tai useammaksi juomaksi kahdessa tunnissa, ja sen säännöllinen ylittäminen on ongelma. "Kun juot selviytyäksesi ongelmista tai tukahduttaaksesi negatiivisuuden, olet uppoutunut epäterveeseen suhteeseen alkoholin kanssa, eikä juominen ole vain sosiaalista", Boucher sanoo. Jos luulet olevasi vaarallisella alueella, keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteyttä organisaatioon, kuten alkoholin ja huumeriippuvuuden kansalliseen neuvostoon.

Arvostelu kohteelle